Matheus de Sá

Um dia vou conseguir acordar esse horário para ir treinar, por enquanto não é viável, pq chego da facul quase 11 horas e tenho a ultima refeição à fazer, se eu for acordar esse horário, vou acordar moído kk Assista o Coringa, é muito bom mano kk Esse cárdio que voce faz, faz correndo, trotando, ou caminhando mesmo ?

Boa parceiroo, resultado ta vindo!! Pô, melhor que lixar no casamento não? Com salgados fritos e talz, Dos males, o menor

Tendi, e o desempenho no treino? É o mesmo ou sentiu que mudou?

kkkkkkkkkkkkk, iria dar role com o Casagrande e o Fabio Assunção

kkkkkk, chega com o nariz coçando

Boaaa, mandou treino do que hoje? Puta pique acordar essas horas em, toma um cafézao antes ir ? kk

Tá passando muita fome? kkkk ou ta aguentando suave?

Acompanhando... Boa evolução mano

Eu, pelo menos, sou só mais um frango no meio da granja

Ele que se diz natural né? ? Tem insta tbm Adriano?

KKKKKKKK, já quase parei de seguir tnc kkk

Kkkkkk, vcs tem insta manos?

KKKKKK, com certeza, da canseira só de olhar o treino

Essa na foto são suas pernas? Vsf com todo respeito kkkk ta daora Quantos kgsXséries você mandou no agacho e no leg? Já vi o barba mandando no grupo uns treino dele, tá maluco

Resultando ta dando em... Kkkk Tá conseguindo progredir as cargas de boa?

Eu vi tu comentando lá no grupo que tá com o Stein tbm, mas bora lá, um dia a gente consegue o shape kk

Kkkk imagino mano, mas só vai, logo você conquista, outra coisa, tu ficou com muita pele sobrando?

Caraca, tu pesava 126kgs? Parabéns em, tenho a mesma altura que você, e cheguei as 105 kgs com 18 anos KKK, já fui bem gordão tbm, agora já tô melhor, aos 20 cheguei aos 75kgs, mas fiquei com aspecto de doente kk, e atualmente com 22 tô com 84, 85kgs mas treinando e fazendo dieta certinho e com a consultoria do Stein. Vou acompanhar, bora pra cima ?

Quando nós comemos muito pouco e gastamos muita energia, o corpo tende a entender que estamos passando apuros e não que queremos ter um corpo esteticamente bonito, portando ele vai começar a gastar menos energia. Eu te sugeria que ficasse, 1 ou 2 semanas comendo normalmente, não ligando para a dieta, para seu metabolismo voltar ao normal, após esse período você começaria a dieta, com os macros calculado (aqui no fórum tem como faz, da uma pesquisa, é muito bem explicativo), calculando seu gasto calórico diário, que eu calculei neste site (https://tdeecalculator.net/) e tiraria umas 300 kcals, sem fazer aeróbico por enquanto, apenas musculação e com o passar do tempo você ir tirando as kcals (principalmente dos carboidratos) e acrescentando os aeróbicos devagar, pois se você queima a largada, já começar com poucas calorias e muitos aeróbicos, o peso diminui, é claro, mas uma hora ele vai estagnar e você não terá da onde tirar mais as calorias

Salve galera, professor da academia trocou meu treino, mas não sei, achei meio simples, acham que está condizente com o meu objetivo? Treino a 2 anos sem parar. Idade: 22 Altura: 1,80m Peso: 83,5 kgs Objetivo do treino: hipertrofia - ABC2X TREINO ABC Treino A: peito/tríceps 8-6-6-4-2 - Supino reto 4x 6 - supino reto c/ halteres 6-6-4-4 - supino inclinado 3 x 8 - paralela livre 8-8-6-6 - testa polia unilateral 10-8-8-6 - puley triângulo 4 x 20 - reto inferior prancha ---------------------------- Treino B: Dorsais/Bíceps 3 x até a falha - barra frente 4 x 6 - barra neutra 8-8-6-6 - puxada unilateral na polia 8-8-6-6 - rosca scot máquina 4 x 6 - corda unilateral 4 x 8 rosca punho 4 x 12 lombar apoio ---------------------------- O treino C (perna e ombros), ainda está em desenvolvimento

Pode colar ??

Então, primeiramente você tem que calcular o seu GCD, calculando isso, você põe um superávit, de umas 200kcals, e vai aumentando conforme o tempo, para não ganhar muita gordura, você precisa contabilizar seu macros também, os macros variam de acordo com o seu objetivo peso, idade, altura..., como você quer crescer, aconselho 2g/kg de proteína (120g a 140g de proteína, e não 120g de frango, ou bife ou ovo ou qualquer coisa) 1g/kg de gorduras boas (60 a 75g) e o resto de carboidratos, lembrando, 100g de arroz, não é 100g de carboidratos, mas os links abaixo vão te ajudar bastante

Salve, Então brother, pelo o que eu aprendi aqui no fórum, acompanhando os tópicos de nutrição, acho que você deveria calcular sua dieta em cima da sua TDEE contando os exercícios físicos, acredito eu, que calculando como moderadamente ativo, irá chegar próximo ao seu GCD, se por exemplo, ele for 2800, tira umas 300, 400 kcals de inicio, e vem diminuindo conforme o tempo, cerca de 200, 150 kcals, pois se você queimar a largada, não vai ter da onde tirar depois, comendo 1.760 kcals, você não teria da onde tirar quando o peso estagnar. Mas os mais experiente poderiam te auxiliar melhor, vamos ver o que eles falam

Acabei arrumando, obrigado!!! Realmente acabei colocando errado GCD, arrumei e coloquei nível de atividade 3 a 5 vezes por semana e deu 2.840 de manutenção, de inicio então vou colocar um déficit de 500kcal, quando o peso estagnar vou abaixando de pouco em pouco então, correto ?

Olá pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta para perca de gordura OBS: calculei o meu gasto calórico diário pelo APP Myfitnesspall assim como os valores nutricionais dos alimentos. Como trabalho o dia inteiro sentado, coloquei como nível de atividade sedentário, porém treino 5x na semana(apenas musculação, sem aeróbicos) e jogo futebol 2 vezes na semana, por isso não sei se estão corretas as calorias diárias. Seguem as informações: Altura: 1,77m Peso: 82,0 kgs GCD: 1.800 Kcal BF: Não sei Meta de peso: 70~73 Kgs *Fico de Jejum as 21:00 às 12:30, portanto minha primeira refeição é o almoço Almoço(12:30): 80g de arroz cozido 80g de feijão cozido 150 de frango grelhado(ou alguma outra fonte de proteína) 1 Colher de sopa de azeite Salada a vontade (tomate, alface, repolho, cenoura e etc) 577 Kcals, 66g Prot, 35g Carb, 19g Gord Lanche da Tarde(15:00): Iogurte Desnatado Paulista 170 g 90 Kcals, 8g Prot, 14g Carb, 0g Gord Pré Treino (17:00): Pão integral (45g) Peito de Peru defumado(50g) Requeijão Ligth(30g) 184 Kcals, 18g Prot, 16g Carb, 6g Gord Pós treino (19:30): 60g de Whey 40g de Malto 200g de Frango desfiado 686 Kcals, 95,5g Prot, 51,4g Carb, 11g Gord Ceia (21:30): 4 ovos cozidos 320 Kcals, 24g Prot, 4g Carb, 24g Gord Macros totais: 1857 - Kcals 211,5g - Proteínas 120,4g - Carboidratos 60g - Gorduras OBS 2: Faço uso de creatina, multivitamínico(capsulas) e óleo de peixe(capsulas) Qualquer ajude será bem vinda, agradeço desde já