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  1. ATUALIZAÇÃO 14/05/2019 Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ? 1.75 69kgs 80kgs Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ? Dia 22/04/2019 Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada ) não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas Foto antes da páscoa 19/04/2019 Agora fazer cutting de 1 mês. ATT: 10/05/2019
  2. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  3. Primeiramente, licenca ao pessoal do Fórum. Estou começando nesse mundo agora, sou bem magro, e gostaria muito de ganhar massa e ficar definido. Sou daquele tipo de pessoa que como tudo, absolutamente TUDO, e nunca engordo. Hoje tenho 1,70, com 60kg, um amigo personal fez uma dieta e gostaria muito que vocês fizessem uma avaliação, pois tenho certeza que muitos aqui tem conhecimento e dicas tbm. Segue: 5:15 300ml de água 1 comp. de Multivitaminico + 1 de vit C 150g de Batata docê 2 ovos 300ml de Cafê 6:00 Academia 7:15 40gr de Whey 30gr de malto 8:30 120g de proteína 150g de mandioca 12:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 15:00 200g de banana ou abacate 60g de pasta de amendoin 30g de aveia 18:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 21:00 150g de macarrão 2 ovos Gente, estou fazendo isso à 1 mês, estou me adaptando, porém gostaria de uma segunda opinião, uma vez que sou magro mesmo, e estou muito crescimento saudável. Obrigado oportunidade.
  4. Braco40cm

    Evolucao Whindersson

    https://ibb.co/kXFqJV Ele emagreceu de 106kg para 78kg, mas os braços cresceram. Ele perdeu gordura e ganhou musculos ao mesmo tempo. Normal isso ou usou anabolizante kk?
  5. Estou querendo deixar minha testosterona alta aplicando por 3 meses deposteron às terças e as quintas, Vale a pena? Terei alguma evolução consciliando com treino pesado e dieta?
  6. Boa noite, senhores. Sem delongas, história rápida. Treinei natural dos meus 17 aos 18, dos 59kg aos 91kg. TENHO 1.89M apesar de ter chegado nos 42 de braço, é pequeno pro tamanho da carcaça. Aos almejados 91kgs, estagnei por falta de conhecimento, e 2 anos dps perdi tudo! voltei para 72kg com um bf de 25%. Retomei os treinos, comecei consultoria e, atualmente estou com 81.5 e uns 10% de bf. 38.5 de braço etc. UM LIXO. Vou começar a fazer um ciclo suave, depois tragos relatos e evolução em um tópico específico, mas será prop e ox PS: Será o primeiro ciclo da minha vida. Seguem as fotos ai rapaziada ! flw marombada. 59kg f Foto - 91kg. 1 ano depois. Bebia alcool pra porra, n fazia dieta, e me enchia de suplemento, creio que fazendo o ciclo, comendo certo etc. Vou passar o meu auge, com certeza. até pq, tb não sabia treinar.
  7. Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.
  8. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  9. Essa é minha ''evolução com 2 meses de treino, 6kg ganhos. Queria saber se no olhômetro parece que ganhei gordura ou não, pra saber se da pra manter a ingestão calórica mais ou menos nesse nível. E quanto de BF eu aparento ter?
  10. Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!
  11. Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui. A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana. Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue: Proteinas - 190g = 765 Kcal Carboidratos - 200g = 800 Kcal Gorduras - 115g = 1035 Kcal Total = 2600 Kcal 6 refeições por dia. Opção 1: 1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal 3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz 4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema 5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas 7- Pós treino: Whey Protein + Creatina + 4 litros de água Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal Vamos as fotos: Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.
  12. bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses
  13. bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses
  14. Boa noite a todos. me chamo Bruno tenho 17 anos, 188Cm e 96.5kg treino dês de janeiro de 2016 quero falar um pouco da minha evolução. Peso inicial: 72 atual 96.5 Bracos: 28 atual 44 Pernas: 47 atual 65 Pantu: 32 atual 44 BF: 15 atual 18 Peito: 117 Ombros: 133 sem uso de ergogênicos Suplementação com whey e multi vitamínico Treinos: Gosto muito do SST, treino 5X na semana vou finalizar meu BK no final de outubro com a meta de 103Kg estou com dificuldade para subir o peso. Dieta: consiste basicamente de carne bovina e frango com arroz e batatas. atualmente estou tomando "VENOM" da Dragon Pharma, ele e muito bom não me sinto cansando em nem uma parte do treino sem falar do ganho absurdo de forca que consegui com o mesmo e um ótimo pump, porem nao sinto tanto aquela agitação mas sem duvida foi o melhor que eu já tomei. em meu cutting pretendo usar Ephedrina com AEJ, se alguém que já usou tiver algum conselho fico grato. se alguém tiver alguma dica estou apto as receber.
  15. Olá, sou iniciante na musculação, treino à apenas 3 meses e ganhei nesse tempo 6,5 kgs de massa corporal, quanto ainda posso ganhar dentro de um ano? Como já disse é meu primeiro ano na academia e tomei algumas precauções antes de começar... Idade: 17; Peso Atual: 80kgs; Altura:1,73; Minha alimentação e descanso são bastante regrados, como de 3 em 3 horas começando a partir das 06:00 hr e descanso 8 ou 7 horas por dia. Minha refeição pré-treino: Duas Bananas + 2 colheres de farinha de aveia OBS: as vezes troco com duas tapiocas e uma maçã Pós-treino: 2 ovos cozidos, 1 fatia de queijo, dois pedaços de frango, 75g de arroz. Não como besteiras... 1º Refeição: 1 tapioca com leite 2º Refeição Dois Pães integrais mais duas fatias de queijo 3º Refeição Arroz, carne de frango 4º Refeição Tapioca reveso com duas maçãs 5º Refeição Arroz, carne de frango 6º Refeição Bolachas 8 unidades de água e sal ou tapioca+ queijo+ Ovo Treino: Treino correto e aplico a progressão de cargas... Divisão de treino: Segunda: Peito e Bíceps; Peito: 1-Supino declinado, 2-Supino Inclinado, 3- Cross over peito; Bíceps: 1-Rosca direta barra, 2-Rosca Scott, 3-Corda polia+Martelo Terça: Pernas(completo) e Abdômen; Pernas: 1-Agachamento Livre; 2-Cadeira extensora; 3-Leg press; 4-Mesa flexora, Panturrilha 1-gêmeos em pé Abdômen 1-Abdominal crunch polia; 2- abdominal com barra; 3- abdominal elevação de pernas solo. Quarta: OFF; Quinta: Costas e Tríceps; Costas: 1- Pulley frente; 2- Pulldown com barra; 3- Remada Supinada Tríceps: 1- Triceps testa; 2- Pulley corda completa e unilateal; 3- Pulley com triângulo Sexta: Ombros, Trapézio e Ante-braço; Ombros: 1-Manguito(Aquecimento); 2-Desenvolvimento Arnold; 3-Posterior cabo unilateral; 4-Elevação alternada com halteres. Trapézio Elevação com barra
  16. Fala pessoal tudo certo? resolvi criar um diário pra mim com intuito de ajudar e ser ajudado por vocês, relatando o que acontece na minha vida de treino.. Aqui vou relatar meus dias de treino,alimentação e descanso (ESPERO CONSEGUIR POSTAR TODO DIA).. MAS PORQUE VIDA AGITADA?? pois bem, trabalho das 6 da manha ate as 18 da tarde saio e vou direto pra academia onde treino (media 45 min), tomo banho e vou para a faculdade as 19:10,onde fico ate as 22:30, chego em casa por volta das 23:00 e vou dormi 23:30, acordando 5:15 e repetindo o ciclo.... VOU PROVAR QUE QUEM QUER FAZ! sem desculpazinha que não tem tempo ou isso e aquilo e bla,bla, bla (ROTINA DESDE NOVEMBRO DE 2015) resumo Treino desde os 17, quando tinha meus míseros 48 kgs treinando sem compromisso, entre meses de treino e meses sem ir. Em novembro de 2015 tomei a decisão de torna a musculação meu vicio, e através do fórum, adquiri muito conhecimento, no fim do ano passado estava pesando 68kg (SEM DIETA, apenas batendo os macros sem plano..)estava mt bem e evoluindo, porem em janeiro desse ano sofri uma virose bacteriana e fiquei debilitado um mês, onde perdi 11kgs, fiquei muito decepcionado pois estava progredindo muito bem... enfim voltei a treinar a um mês, ja estou melhor e pesando 62kg, e irei colocar MINHA DIETA(eu montei) E MEU TREINO(eu montei) em pratica... RECOMEÇANDO DO ZERO MEDIDAS ATUAIS l ABRIL idade: 22 a l 23a Altura: 1,73 l 1,76 Peso:62 kg l 66kg Medidas: braço: 33cm ambos l 35cm ambos peitoral: 91cm l 97cm cintura: 75cm l 76cm coxa direita: 50 / esq: 49 l 51 cm ambas panturilha direita:36cm / esq: 35 cm l 37cm ambas Biotipo: sou ectomorfo mas acredito que tenho traços de mesomorfo, pois tenho ombros largos e peito avantajado,não perco peso fácil, porem não ganho fácil objetivo: bulking, ganho de massa MEU TREINO esta abaixo, criticas e sugestões são sempre bem vindas MINHA DIETA esta abaixo, também aceito criticas e sugestões.. enfim é isso pessoal, espero que acompanhem minha evolução PRETENDO CHEGAR AS 75kg ATE O FIM DO ANO (LOUCURAAA) VOU TENTAR E INDO RELATANDO AQUI, POSTAREI FOTOS MENSALMENTE PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A EVOLUÇÃO TAMBÉM POR IBAGENS. Agradeço desde já, tamo junto
  17. Tudo o que aqui vai ser revelado a partir de agora, também vale totalmente para o ganho de massa muscular, se você acreditar no que vai ler em seguida e então aplicar, o seu objetivo, seja ele qual for dentro do físico, será infinitamente mais fácil/real/palpável. Saudações meus queridos. Hoje eu quero tratar de um assunto que é muito importante para maioria da população deste planeta, a parte estética do corpo. Quero começar dizendo que o corpo é uma “máquina” perfeita e que não precisa de nada para “funcionar melhor” pois a perfeição já está no DNA, mesmo que esse tenha sido manipulado a milhares de anos, mesmo assim, quem o manipulou, não conseguiu tirar dele a perfeição, pois ela é intrínseca no núcleo de cada célula. Quando vocês olham para os vossos corpos, na verdade vocês não estão vendo pele, cabelo, gordura, etc., vocês estão vendo uma coletânea de acontecimentos em forma de vaso terreno. Todo o vosso corpo reflete as vossas escolhas, ele não é resultado unicamente do que se come, ele é resultado de 10% do que se come e 90% das reações das vossas escolhas. As doenças de nascença por exemplo, são o resultado da escolha de experienciar viver naquela condição e então, transcendê-la, e as vezes essa transcendência não é a cura, mas sim um convívio harmonioso com a situação em questão. Qualquer antropólogo vai concordar comigo quando digo que, cada época da história humana tem um tipo de epidemia diferente, e isso acontece não porquê existe um vírus ou uma bactéria ” à Solta ” causando tudo isso, essa é uma mentira que foi contada tantas vezes que hoje vocês a enxergam como verdade. O corpo humano é capaz de combater qualquer corpo estranho que entrar nele. As epidemias acontecem primeiramente porque existe um grande número de pessoas que estão passando por situações parecidas e que estão tendo também escolhas parecidas, então elas ficam doente da mesma coisa, e logo que isso acontece, todos começam a ficar com medo de ficar doente, escolhem focar na doença em questão e em um período muito curto, existem milhares e milhares de pessoas contagiadas com a mesma doença. A maioria das bactérias e vírus que a medicina diz que existe, realmente existe, mas eles sozinhos não poderiam adoecer uma pessoa, a não ser que essa pessoa desse a permissão energética, ou seja, estar em baixa frequência, para que a doença se instale, para que o corpo não seja capaz de neutralizar o vírus ou bactéria . Por exemplo, em uma sala de espera cheia de pessoas, existem milhares de vírus e bactérias em circulação, por que algumas pessoas ficam doentes e outras não ? Por causa da permissão energética! Mas no momento, existe em curso uma epidemia que não é causada nem por vírus e nem por bactérias, é a obesidade. A obesidade não é uma doença comum, ela é o reflexo de uma memória celular que começou a ser impressa na humanidade há muitas vidas atrás, e hoje, ela tem um ambiente propício para crescer e se propagar. Há muitos e muitos séculos atrás, ou seja, há muitas vidas atrás, a maioria da população teve experiências muito duras, onde a comida era escassa e onde quem tinha dinheiro e explorava a população, tinham tanta comida em casa que podiam se dar ao luxo de jogar os restos para alimentar os animais. Então por várias e várias vidas vocês tiveram um relacionamento muito difícil com alimento, ele era sinônimo de sofrimento. Mesmo para aqueles que tinham alimento de sobra em casa, tinham problemas, pois essas “pessoas ricas” se sentiam em culpa por terem o que comer e os outros não, e por isso engordavam. As “pessoas pobres” gravaram nas suas memórias celulares que, quem tinha dinheiro e poder eram gordos. Essa memória foi sendo alimentada até causar a epidemia que se vê hoje. Até o início do século passado, as pessoas eram magras, pois ainda se sentiam impotentes e sentiam que deveriam ficar caladas nas suas casas, enquanto quem tinha poder e dinheiro, poderia mandar e desmandar na cidade ou no país. Mas com o avanço do plano Divino, de libertação para Gaia e para humanidade, as pessoas começaram a se rebelar contra a então “burguesia” – esse nome também foi dado pela memória celular – e foi quando a epidemia começou, as pessoas começaram a acreditar que poderiam pensar e agir diferente do que o governo ou a igreja queriam que eles pensassem, e em apenas algumas décadas, a obesidade estava instalada na sociedade, pois cada um consciente e inconscientemente , desejava expressar o seu poder em forma de consumo e alimentação. Mas para você que está acima do peso neste momento, deve estar pensando, “então eu devo continuar assim, pois não tem nada que eu possa fazer para mudar esse quadro“. A minha resposta é, a vida é vossa e vocês podem mudar aquilo que vocês quiserem, esse é o direito Divino chamado, livre arbítrio. Então vem a pergunta, “como faço isso?“. A resposta é simples, a obesidade em forma de memória celular começou na escassez, hoje mesmo que vocês tenham dinheiro para comprar os alimentos que necessitam, vocês ainda se sentem na escassez que hoje talvez tenha sido trocada por não ter uma casa própria, ou um carro bonito, ou um salário que dure até o final do mês, enfim, com certeza vocês tem algum aspecto na vossa vida que está exalando escassez, e isso está criando um ambiente propício para que o teu corpo resgate essa memória. A solução está em não se sentir na escassez, na miséria. Quantas vezes no dia vocês escutam a palavra pobreza, seja em uma conversa com amigos, no jornal, em uma piada, etc., tudo isso deve ser trocado pelo sentimento de gratidão, somente isso pode mudar essa situação, porque a gratidão é um sentimento que ativa a memória celular de quando vocês viviam no fluxo, então o vosso corpo não mais espelhará a escassez, pois ele estará em harmonia. Esqueçam a estória de que a obesidade vem do alimento, quem vem da quantidade de calorias ingeridas, essa mentira deve começar a ser revelada. Todos vocês conhecem pelo menos uma pessoa que come o quanto quer e não engordam. Se libertem dessa mentira, sejam gratos por tudo e então o vosso corpo os mostrará o que é harmonia Divina.
  18. Boa noite a todos. Meu nome e Bruno tenho 17 anos 186Cm e 86kg treino dês de janeiro de 2016 quero falar um pouco da minha evolucao Peso inicial: 72 atual 86 Bracos: 28 atual 40 Pernas: 47 atual 60 Pantu: 32 atual 38 BF: 15 atual 10 Peito nao sei Ombro nao sei Nunca fiz uso de ergogênicos As vezes faco uso de suplementos como whey e bcaa dieta muita carne e arroz
  19. E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!
  20. Oi, pessoal. - 20 anos - 1,59 - 55kg - Medidas: amanhã farei a nova avaliação - Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: clean bulking 1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida... Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga. Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente. Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe Edit: TREINO: segunda e sexta: pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep agachamento livre 5 x 12 flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada stiff 4 x 10 afundo no smith 3 x 10 agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries quarta feira: agachamento livre 5 x 10 hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha) leg press 4 x 12/10/08/06 abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado elevação pelvica 4 x 15 terça e quinta: supino reto com barra 3 x 12/10/08 triceps corda 3 x 12/10/08 polia puxada frente 3 x 12/10/08 remada baixa 3 x 12/10/08 desenvolvimento lateral 4 x 12 sábado: geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt domingo: descanso Dieta: 1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos 2ª: batata doce 150g e 200g de frango 3ª: carne 250g com 200g de batata doce 4ª: castanhas e 2 ovos 5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango 6ª: pasta de amendoim com whey De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc r
  21. Endrew300

    Sinal de que evoluí?

    Hoje quando me abaixo para pegar alguma coisa sinto os músculos das minhas costas "puxarem", coisa que eu não sentia antes. Isso é sinal de que evoluí? Ou é só impressão?
  22. Bom dia pra todos vcs sou novo aki no fórum e estou cm uma duvido muito grande quero ciclar mas estou cm duvida quem puder ajudar pode comentar minha duvida é se eu tomo enantato cm stano ou com dianabol , se tomar cm diana medo de ficar mto rentido e com stano de ter poucos ganhos. 76 kg n sei meu bf mandei uma foto qualquer resposta é bem vinda comentem ai ?
  23. Oi gente, iniciei na academia há 2 semanas, agora já acostumei com o treino e tudo. Gostaria de dicas de alimentação pra mim que estou começando agora e tenho muit pouco conhecimento na área. Acho que tenho metabolismo muuuuito rápido pois não consigo engodar de jeito nenhum hahah. Tenho 20 anos e peso 51 kg (Assutador né?!). Ultimamente tenho comido muito ovo nas refeiçoes, macarrão e sempre tomo leite quando acordo, antes do treino. Gostaria de ir em uma nutricionista, mas, estou com pouca grana agora. Se podesem me dar algumas dicas de alimentação e tals, ficaria muito agradecido hahah VALEU GALERA #cresceporra! hahaha
  24. Ae pessoal, vou estar relatando aqui meu caminho até o bodybuilder, pretendo competir em 2016 na categoria sub-junior. [atualizado] Nome : Vinícius Dias Idade : 16 anos Altura : 173cm Peso : 78kg Tempo de Treino : 3anos Objetivo : Fibrar o Glúteo Treino : Dieta : [ATUALIZADA] Medidas: Fotos :
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