Matheus de Sá

Blz bro, Valeu

Salve glr Peso: 84,5kgs BF: em torno de 18, 17% MM: Cerca de 67kgs Altura: 1,78m Idade: 21 anos Perco essa % de gordura ou ganho massa primeiro para depois começar o cutting ?

Segue as fotos, antes não estavam carregadas

Fala Galera, devo fazer bulking, cutting ou manutenção ? Segue as fotos, tem uma imagem também que é de um exame de bioimpedância que fiz no mês passado, sei que não é muito confiável, mas serve para vocês terem uma noção, atualmente estou com 88kgs, tenho 1,77 de altura

Salve glr, queria que avaliassem minha dieta Meu objetivo é ganhar massa magra e abaixar o meu BF, estou treinando ABC, 5 vezes na semana, e faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min após o treino Tenho 88 kg, 67 kg de massa magra e o BF de 17,5% e tenho 21 anos Segue a dieta: Café da Manhã (07:00): 1 banana nanica + 4 ovos mexidos + 200ml de leite integral Lanche da Manhã (10:00): 1 Yogurte Desnatado (90Kcal, 14carb, 8,5 Proteínas) Almoço (12:00h): 100g de arroz+ 100g de feijão+ 150g de frango grelhado + salada a vontade com uma colher de sopa de azeite Lanche da Tarde (14:30h): 2 Pães integral + 40g de pasta de amendoim Pré treino (16:30h vou treinar as 17:30h): 1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos + 180 ml de café Pós treino (19:00h): 2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina E 200g de Frango desfiado + salada Ceia (22:00h): Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir e não sei ao certo os valores nutricionais, mas acredito que seja: 180 Kcal, 25g de Carb, 13g de Proteina + 4g de Gordura Ao todo: Kcal: 2609 Carboidratos: 247,70g Proteínas: 205,80g Gorduras: 83,50g *Retirei os valores do site: myfitnesspal Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas e agradeço desde já