jaumarques

uns 50 minutos, mas depende muito.. dia de abdominal demora cerca de 1 hora, quando eu treino 3 grupos + abdominal (abc) tem vezes que passa de uma hora =/

deve ser alguma contratura ou inflamação no tendão, eu por exemplo estou com as duas haha! é aquela famosa dor no supino, que depois começa a piorar e atrapalhar todo o treino.. no meu caso eu to fazendo fisioterapia, primeiro a sessão de tortura (apertar as contraturas, pra ir dissolvendo) e depois ultra-som.. abraços

também tentei de manhã e nada, o maximo que consegui foi entrar na primeira parte pra confirmar os dados, e depois disso volta pra tela inicial --'

fiquei com media 680 e pouco.. acho que não entro nem em educação fisica com isso ai né? Negocio vai ser fazer direito na puc mermo

HOISADHIODSAOHISADOHISAHDIOHIOASD CHOREI NA PARTE DOS TIOZINHO FAZENDO ROSCA to repetindo até agora aoihaihioahuauaiua MTO BOM!

Idade : 17 Peso: 68 DLF #56 lift: 90KG 4x6~8

e desde quando precisa sentir fome para comer? faça uma dieta conforme teus horarios, tentando manter uma regularidade e bota pra dentro.. Já que você não consegue comer muito quando acorda, faz uma vitamina com albumina,aveia,banana,leite e vá pro treino, eu tiraria esse malto no PRÉ... Quando terminar o treino whey+malto, e quando for durmir, independente do horário, manda albumina com alguma gordura (azeite,castanha,amendoa..) já que vai ficar muito tempo sem se alimentar.. abraços!

no abc2x, EU prefiro treinar ombro separado de peito, mesmo com o problema de ter que treinar um seguido do outro uma vez na semana. mas ai é você que decide, veja qual vale mais a pena pra ti.. eu gostei dos exercícios do primeiro post, só trocaria para peito/tríceps/panturrilha, costas/bíceps/antebraço, perna/ombro/trapézio

opa, não notei o CNP.. então acho melhor deixar só uma elevação lateral, ainda mais por ser ABC2X. Ou se quiser, colocar um posterior.. abraços

alguem? :/

Gostei bastante cara, bem parecido com o meu antigo. Eu particularmente prefiro fazer a rosca scott por ultimo, e começar costas com o terra. No tríceps eu trocaria mergulho por paralelas. Pernas: agachamento em primeiro lugar e depois o leg Ombros: desenvolvimento costas seria o nuca? se for, EU trocaria por uma elevação frontal..

Idade: 17 Treino antigo: ABC(2X) - quase 1 ano com a mesma divisão, mas alterando exercícios. Objetivo: Hipertrofia Altura/Peso: 1.75 / 68 Bíceps: 34.5 BF: 11% Pensei em colocar 5 exercícios para grandes, 3 para bíceps/tríceps, 2 para pantu/antebraços. Meu maior medo é o descanso grande, parece que meu tempo é rapido, mesmo fazendo um treino pesadissimo, no outro dia nem costumo ter aquela dorzinha :/ Distribuindo assim: Segunda : A + ABD | Terça: B | Quarta: C + ABD | Quinta: OFF | Sexta: D + ABD | Sabado: E | Domingo: OFF ABD: declinado 3x15 | Elev. Pernas Prancha 3x15 | Lateral no cross ( mesmo exercício, mas no cross : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend ) Abraços!

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/01/riscos-e-beneficios-da-soja-por-charles-poliquin/ eu prefiro evitar ^^

Tranquilo então leandro, vou fazer assim: 13:00 almoço 15:00 no shot 15:30 academia 16:30 pós liquido 17:00 Pós sólido Fruta prefiro no desjejum também.. abraço Ah, acho que vou mudar meu treino pro ABCDE mesmo, acho que no final do ano passado cheguei a entrar em over :/ e meu manguito tá arrebentado haha tentando fortalecer agora

Opa Leandro, acho que a minha ideia era um bulk intermediario! hahahaha Mas enfim, arrumei a quantidade de proteínas das refeições. (No almoço não tenho certeza, são 2 filés, já nas outras eu uso filé congelado, então está certa a quantidade, sendo até um pouco menos). =+ É que estou almoçando fora de casa, então costuma ser arroz integral + feijão (se for melhor posso retirar, coloquei pelas KCAL) + frango grelhado + salada a vontade. Ir para academia 2 horas e meia depois da refeição não ia ficar muito afastado? :/ Acho que vou precisar de mais fontes de caloria ai :s abraços e vaaleu maninho obs: sobre as frutas, só estou comendo 1 banana na vitamina da manhã, em fase de bulking é recomendado aumentar a quantidade?

Certo. Ah, não sei se ficou claro ali, mas ceia1 e ceia2 não são 2 alternativas e sim duas refeições que eu faço seguidas, umas as 21 e outra as 0:00...

Acho que a melhor série para você seria o A-B-OFF-C-D-OFF e assim por dianta, já que não pode treinar mais de dois dias seguidos.. Só dar uma olhada na primeira página que tem exemplos deste treino.. e haja alimentação, já que seu trabalho provavelmente deve esgotar fisicamente, além das horas de sono nos dias de folga.. abraços

Fala ulisses, o problema é que aumentandos os ovos vai aumentar bastante a gordura né, vai ficar mais de 30 em uma refeição.. Sobre o amendoim, é o amendoim cru com casca da yoki, só coloco ele no forno e ta pronto

Fala galera, terminei o cutting (obrigado ao gusmão e ao leandro pela ajuda, foram 10kg, cerca de 13cm de cintura e só 1cm de biceps e coxa perdidos), fiquei umas duas semanas parado e acabei engordando um pouco mas agora vou começar o bulking suplementando legal. Idade: 17 anos Altura: 1.75 Peso: 67/68 Objetivo: Hipertrofia BF: 11% (corpoperfeito.com.br) TMB: 2397 Por enquanto a dieta está assim: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7590 OBS: Não sei se a taxa de gordura está certa, levando em conta que eu não como o frango grelhado inteiro, e sim o peito de frango sem pele, normal. Abraços!

Realmente, essa parte do ABCDE eu ia ajustar conforme os exercicios, os compostos eu mantenho no treino já faz algum tempo e não pretendo tirar.. A maior duvida está entre fazer ABC2X ou ABCDE :/

3 vezes na semana não é muita coisa pra panturrilha? E os antebraços, onde encaixar ai? se eu optar por ABCDE vou usar 5 ou 4 para musculos grandes, 3 para pequenos, 2 para pantu/antebraço

Fala Galera, Já faço ABC2X faz bastante tempo. Agora vou começar a suplementar melhor ( NO, Crea + basicos) e pretendo mudar a rotina também, junto com a dieta (bulking). idade: 17 Altura : 1.75 Peso : 68 BF: 11% (site corpoperfeito) Biceps E/D: 35/35 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino : 1 ano e pouco levando a sério Por enquanto tenho todos os dias disponíveis, então acho que a melhor solução é um ABCDE, só não tenho certeza como dividir ainda, pensei em treinar Pantu e antebraço duas vezes na semana por se recuperarem mais rápido, ficando assim: Segunda : A - Peito | Panturrilhas | Adbomen Terça : B - Costas | Antebraços Quarta : C - Coxas | Panturrilhas | Abdomen Quinta : OFF Sexta : D - Ombros | Trapézio | Abdomen Sábado : E - Bíceps | Tríceps | Antebraços Domingo : OFF Ou seria melhor continuar no ABC2X? Segunda : Quinta - Peito / Tríceps / Pantu Terça : Sexta - Costas / Bíceps / Antebraços Quarta : Sábado Coxas / Ombro / Trapézio Com abdominais segunda/quarta/sexta obrigado desde já, abraços

O ideal do NO2 seria comer 2 horas antes, tomar, esperar meia hora comer mais alguma coisa e ir treinar? ou somente comer, tomar no2 e ir treinar? como encaixar a refeição pré-treino assim?

galera, considerando que o leite atrapalhe a lipólise, é melhor fazer o shake com agua? (após o AEJ)

LeandroTwin sempre ajudando, até por pm