jaumarques

então vou deixar o carbo assim mesmo, já que eu devo estar comendo entre 210-230, pesando 70kg no caso da gordura vou aumentar o azeite a noite e colocar 2 ovos inteiros na janta, ai vai fechar meu peso em gordura, ficar até um pouco mais.. Acho que é o melhor que da pra fazer né?

opa gusmão, então, é que já ta no final mesmo! só vou continuar ele porque não tenho condições de começar outra dieta agora (sem contar natal/ano novo que não vai dar pra controlar..) tava com 76kg a 2 meses atrás +/-.. No café da manhã vou comer só 2 fatias de pão integral então, pré vou aumentar a quantidade de batata doce.. 1 colher de azeite no almoço/jantar/ceia não vai ser muita gordura? contando já com a própria gordura do frango/carne..

Alguém pra dar uma luz? Almoçei 2 bifes de alcatra grandes só com salada, me sinto vazio hahaha! no jantar vai ser pior ainda! pensei em colocar mais ovos na dieta (to comendo 4 claras a noite com o azeite enquanto não chega minha albumina), mas acho que a gordura vai ficar alta né? abraços

quase todo mundo já teve essa dor na rosca direta, quando larga a barra parece que o antebraço vai explodir... comigo melhorou trocando pela barra W e fortalecendo o antebraço, agora de vez enquando faço com a reta e não sinto tanta dor ah, na hora de soltar a barra tem que ser bem devagar, coloca ela no apoio e continua segurando um tempo, depois abre a mão devagar

Fala Galera! Pretendo continuar com o meu cutting até o começo de fevereiro, pra poder começar a suplementar de verdade e montar um bulk massa.. To com alguns problemas pra encaixar as refeições prot + gord, então aceito dicas de refeições como almoço e jantar (deixei incompleto na tabela justamente por isso, faltam algumas KCAL ainda..) Não sei se as quantidades estão certinhas, mas deve estar perto! haha obs: nos dias de AEJ substitui o café da manhã por 20G ALBU, 20g WHEY, 30g AVEIA, 1 banana e leite desnatado. vitC/complexoB todos os dias. chá verde antes da maioria das refeições vaaleu desde já =D DIETA: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7590

acompanhando! mto bom o relato cara, to pilhado pra comprar agora hahaha quantos anos você tem? meu unico medo é que tenho 17, será que rola tomar tranquilo? sem efeitos colaterais? No caso ia mandar com creatina também, abraços!

post duplo, mal :S

[quote name='Tyler Durden' date='05 outubro 2010 - 11:57 ' timestamp='1286294243' post='407100'] O Bronco chegou a comentar no início desse tópico que uma vez por semana apenas não adianta. Tenta encaixar sexta, domingo e outro dia qualquer. Abraço. Se o seu objetivo é definição, guarda esse sanduba pra comer no meio da manhã. Eu também saio da academia às 22hs e nunca deixo de tomar o whey com a dextrose, mesmo quando quero definir,só que dai misturo com água somente. Penso que aveia seria mais interessante na parte da manhã. Abraço. [/quote] Então, só fiquei preocupado com o malto a noite porque o normal seria evitar os carboidratos nesse horário né..

To fazendo academia todo dia a noite agora, e faço o AEJ segunda quarta e sexta. Antes do aej : 200ml café puro depois aej: 15g albumina, 15g whey protein, 30g aveia, banana e leite. + 1 comp. complexoB/vit c tá ok assim? seria bom reforçar com um sanduiche rico em proteina ou só o shake já basta? objetivo é definição Outra pergunta, saio da academia +/- 10 horas da noite, e vou durmir 11hrs +/-. Posso tomar o whey com malto no pós ou é melhor fazer uma vitamina leite/whey/aveia?

em dois meses, perdi 2cm +- de cintura em cada mês, perdi 1 cm de biceps no primeiro mês e recuperei 0.7 no outro (não sei como, mas enfim..), no ultimo mês perdi um pouco menos de 1cm de coxa, quadril continuou igual nos dois meses. Só tomando café antes de andar, 3 vezes por semana, aej é o que há *-* haha

[quote name='EduardoSP' date='12 agosto 2010 - 11:08 ' timestamp='1281625692' post='362610'] Não esquece que a medida do bíceps leva também em conta tríceps. Mesmo relaxado (geralmente medimos o bíceps contraído), o tríceps sempre faz um volume a mais. Como vc manteve as cargas e até aumentou algumas, a perda ocorreu mesmo por causa dessa mudança meio "radical". Mas isso que ocorreu com vc serve de parâmetro pra vc se programar pros próximos períodos de AEJ. Por qto tpo ainda vc pretende ficar com AEJ? Vai voltar com a Crea? O treino vai ser sempre esse agora? [/quote] claro que não né cara, só to fazendo isso no cutting, se der certo daqui a 1 mes eu volto pra hipertrofia. que eu ia perder um pouco é obvio, só me assustei porque de cara já perdi quase 1 cm de braço em 1 mês, vou ver o próximo mês, se eu perder tanto assim denovo volto com tudo na hora.. to achando que foi a creatina mesmo, só achei estranho que eu tinha parado de tomar umas semanas antes do aej e tava mantendo as medidas..

Então cara, segundo quem mediu eu perdi 0.8, mas depende de como mediu e tudo né, não da pra saber certinho.. só perdi biceps mesmo, e um pouco de peito que tava bem inchado por causa da crea.. o treino eu mudei por falta de tempo, e a crea parei pra dar uma secada mesmo. e pior que eu mantive as cargas depois que parei, to aumentando de boa em alguns

fiz a avaliação hoje depois de umas 3 semanas fazendo AEJ +/- Perdi quase 3cm de cintura, perdi 3kg, quadril e coxa ficou na mesma, e biceps eu perdi quase 1 cm!! to puto ): vai ver é porque eu mudei de abc 2x pra abc1x, parei de tomar creatina, e juntando o aej :/ mas 1cm de biceps pra 3 de cintura é muito galera? abraço!

é, eu sempre tive isso no triceps corda haha tenta dar uma boa aquecida antes, se depois de aquecer ainda incomodar é melhor trocar de exercicio mesmo, melhor prevenir né ah, e já tentou fazer o francês normal?

assim você treina biceps e triceps todo dia amigo, e pra 18 anos provavelmente já faz academia a algum tempo, gosta mesmo de treino AB?

Olha cara, eu já fiz o fst-7 com o pull-over e gostei sim.. Na verdade mesmo sem o FST-7 eu já sinto pegar MUITO. e o biceps no cross seria essE? Olha cara, eu já fiz o fst-7 com o pull-over e gostei sim.. Na verdade mesmo sem o FST-7 eu já sinto pegar MUITO. e o biceps no cross seria essE?

relato taa foda leandrão, até o fim do ano vai tar monstro ein? nem vejo a hora de pegar 18 anos começar a trampar e começar uma suplementação dessa haha me diz uma coisa do teu treino, será que se fizer parela - testa - pulley com fst-7 não fica legal também? vou testar esse teu aqui comigo, só que todo mundo fala tão bem de paralela né.. comecei abc 1x e já to com saudades de academia todo dia :/ hahahaha

eu não acho uma boa peito e ombro não, pelo menos pra mim, se faço ombro pesado é impossivel fazer peito depois, ou vice-versa.. e como o teu treino é ABC1X, peito/biceps é valido sim os ex. tão bons, só acho que dava pra colocar mais alguma coisa no treino de costas, já que você ta fazendo 4/3 e na rosca inversa, fazendo a martelo, acho melhor trocar por punho também, mas sei lá, tem gente que não gosta

Peito * Triceps Costas * biceps se você treina peito e costas em um dia, e no outro seguido já treina biceps e triceps, não tem descanso nenhum nesse teu treino cara, tenta dar uma olhada no treino da galera e monta um novo ^^ pra abc2x, na MINHA opinião, a melhor divisão é PEITO-TRICEPS - COSTAS/BICEPS - PERNA/OMBRO

Nunca fiz essa deitado, mas já vi uns videos dela.. Da pra você colocar uma rosca concentrada ou scott sem tirar a rosca pulso

Sobre o biceps também concordo com o elton, acho que só a direta com a martelo não fica muito legal não.. eu particularmente não gosto muito da martelo, prefiro mandar dois mais isolados de antebraço.. 15 anos com 42 de biceps? caralho ;O coloca uma foto pra gente ver ai cara, ta monstro ^^

[quote name='jaumarques' date='25 julho 2010 - 08:13 ' timestamp='1280103181' post='349369'] Só uma duvida galera, eu não vou tomar a aspirina, somente café, vit c e complexo B. Então eu tomo as 200 ml de café antes de correr, e tomo em outro horario depois? VIT C E VIT B é na alimentação pos AEJ, certo? abraço [/quote] alguem pode ajudar? :s no texto ele só cita os 200 ml de café antes de correr.. devo tomar em outros horarios do dia, e em outros dias mesmo não fazendo o AEJ?

então cara, não sei porque mas não me do bem com corda não haha.. não sei se é a da academia que é muito pequena, ou se não to conseguindo arrumar a pegada Quando faço no pulley com barra reta sinto pegar bem mais treino a 1 ano e pouco.. não fica muito volumoso 5 ex para perna? e no caso de ombro, iria ficar Desenvolvimento + lateral e trapézio remada alta + encolhimento abraços

Certo, ali eu não coloquei em ordem de exercicios não, mas vou fazer do jeito que vocês falaram.. Na perna vou trocar a flexora pelo hack, e alternar um FST-7 na extensora de vez enquando.. já fiz 2 treinos assim e fica foda haha sobre pantu e os treinos o melhor então seria: TERÇA : COSTAS/PEITO/PANTU QUINTA: PERNA/OMBRO/TRAP SABADO: TRICEPS/BICEPS/ANT/PANTU isso? abraços!

Só uma duvida galera, eu não vou tomar a aspirina, somente café, vit c e complexo B. Então eu tomo as 200 ml de café antes de correr, e tomo em outro horario depois? VIT C E VIT B é na alimentação pos AEJ, certo? abraço