Talita M

Não é shape, é so minha cara rechonchuda 😂 O que me fez “correr atrás do prejuízo” foi ver que minha cara estava ficando deformada. Corpo a gente até disfarça nas fotos, mas e a cara? Vai enfiar aonde né? 🤦🏽‍♀️ https://www.instagram.com/p/CW59BiSLZia/?utm_medium=copy_link

E hj na hora de postar minha “selfie de academia” vi uma sombra na minha perna. Gentee, alguém mais tá enxergando um musculinho aqui? 😄💪🏽 https://postimg.cc/ZWgFDpPR

https://postimg.cc/JHnLnfsP Não é foto, mas meu primeiro retorno com a nutricionista. uma semana antes de ela me passar o plano alimentar eu já tava reduzindo por conta a qtde de comida (meu maior problema, controlar as qtdes pois almoço em self service). Ficamos bem contentes com o resultado! 😄 Ainda fiquei de férias e passei quase 10 dias fora da dieta. Não tirei fotos, mas meu personal sim, só que ainda não tive reavaliação com ele. Acho que até o final do ano dê pra postar um corpinho mais decente aqui 😅

Hahahaha Tranquilo… adoro ver a cara de decepção das pessoas que super acreditam em signos qdo falo que sou de Gêmeos, pq esperam que eu seja super extrovertida e comunicativa, mas é bem o contrário… 😅

https://www.personare.com.br/astrologia/mapa-astral Aqui da pra fazer seu mapa completo 😁 Eu acredito qdo convém, hehehe. Mas o difundido é mais o signo “principal”, com o mapa completo vc teria mais “características” sobre vc. Bom, uma vez ouvi que “se a Lua influencia o movimento das águas do oceano, pq não nos afetaria em nd que somos 60% água”. 🤷🏽‍♀️

5kg rosca martelo 😄💪🏽😂

Opa! Bom, pelo menos ela explica aonde tem que sentir. Vou continuar fazendo então que logo tô com o glúteo da Ângela 😆😆👍🏽

Na vdd a posição a qual me referi seria essa em pé, não essa do vídeo que vc compartilhou que colocam o tronco para frente

É que vejo várias pessoas fazendo dessa forma. E uma vez ~ouvi/li em algum lugar~ que estaria associado a direção das fibras musculares. Achei que alguém saberia dizer algo sobre isso aqui…

Se foi pra mim, só quis deixar claro…

Não foi isso que perguntei. Foi a diferença entre fazer em pé e sentado.

O que vcs acham da cadeira abdutora em pé ou 45 graus? Realmente faz diferença para os glúteos em relação a fazer sentado 90 graus?

Refiz o treino com base em um q vi aqui no fórum e haviam comentários de q tava legal. Fiz o treino de pernas começando pelo terra e já tava me sentindo super cansada para continuar os outros exercícios 🥵🥵🥵 E na hora de fazer o stiff minhas costas tbm tavam gritando 😣

Obrigada! mudei aqui… A- PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino 4x8 Crucifixo Inclinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps francês 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 B- PERNAS Terra Sumo 4x8 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilhas 4x12 C- COSTAS TRAPÉZIO BÍCEPS Remada curvada 4x8 Puxada vertical 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x12 Remada alta 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca concentrada 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 D- PERNAS Agachamento livre 4x8 Leg 45 4x12 Afundo 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha 4x12

Bom… agora que tomei a primeira dose da vacina, vou tentar de nv hehehe Talvez mude de ordem começando por membros inferiores invés de superiores. Trabalho viajando, então seria pra fazer no tempo que estou e casa: de sexta a segunda, sem descanso entre B e C. Agradeço a ajuda/ comentários ✌🏽 ABCD A- PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral ou frontal (?) 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps francês 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 B- PERNAS Terra Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilhas 4x12 C- COSTAS TRAPÉZIO BÍCEPS Remada curvada 4x12 Puxada vertical 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x12 Remada alta 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca concentrada 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 D- PERNAS Agachamento livre 4x12 Leg 45 4x12 Afundo 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha 4x12

Saúde né, já que já nasci maravilinda e o mundo tá aí cheio de escravocetas. Haushaushaushau! 🤣🤣🤣 Brincadeiras a parte, sempre pensava em começar, mas acabava dando prioridade pra outras coisas (trabalho+estudo, principalmente) e deixava pra depois. Admiro os que conseguem conciliar td, mas na época da faculdade até tentei frequentar academia “de madrugada” e acabava dormindo nas aulas. Como queria me formar, não foi difícil escolher. Em 2019 tive uma crise no nervo ciático e isso me motivou a começar. O ortopedista disse que seria bom tanto pra este problema qto para meu trabalho (pq às vezes preciso pegar peso e fazer certa força). Mas 2020 não fiz nd, espero que as coisas se normalizem em breve pq minha barriga e minha cara estão enormes 🤰🏽🌝. E no meu último exame de glicemia em jejum o médico disse que o resultado “poderia estar melhor”. Enfim, gosto bastante da estética, mas não estou tão incomodada assim com meu corpo pra ir só por isso. Mas acaba que uma coisa reflete na outra: estou mto parada, com %gordura alto, então meu corpo está lento, aumentam as dores, os exames clínicos pioram. Gosto bastante de ir e ver que estou evoluindo, nem que seja um pouquinho. Fico feliz qdo consigo pegar um pouco mais de peso, ou fazer uma execução melhor, ou conseguir usar a escada numa velocidade mais alta. Gosto de sentir meu corpo se fortalecendo e se tornando mais funcional. Quero envelhecer e não precisar de ninguém pra limpar minha bunda nessa fase da vida. Então tenho que trabalhar pra isso. 😜

O que mais gostei foi o Choco Crunch de chocolate da Probiotica. Ganhei uma amostra dele da nutri. Tbm nunca variei mtos os sabores, só usei os “sabor de branco” da Growth (sorvete de creme e picolé de coco) pq pelo menos fica mais fácil de misturar com outras coisas e tem gosto ok.

Ola! Olha, eu não sei montar treinos. Há 2 semanas comecei a fazer esse que o MDB indicou no fórum por ser 6x na semana e divisão ABCDEF, como eu queria. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237071-avaliação-ab-feminino-iniciante/?tab=comments Tbm há tópicos no fórum sobre como montar seu treino. E de qqr forma é sempre bom buscar um ortopedista pra ver quais exercícios vc pode ou não fazer já que possui essa especificidade. 😉

Tem uns modelos aqui.

Ah, peguei um modelo de treino feminino aqui no fórum msm, ABCDEF. Comecei essa semana. Vlw!

Oi, pessoal! Ano passado paguei uma consultoria online pra montarem treinos para mim. Fiz cerca de 10 meses. A maioria das vezes ia 6x por semana (ABCDEF). Já estou sem treinar desde março, e atualmente conseguiria ir de sexta a segunda. Encontrei um dos treinos da consultoria com formato ABCD que fiz uma vez. Queria saber se acham ok. Não costumava fazer exercícios multiarticulares por conta de um começo de hérnia de disco. Mas a última vez que passei no ortopedista ele me liberou pra qqr tipo de exercício. Pensei em fazer HIIT nos outros dias sem treino. Preciso emagrecer. Treino A Coxa + Glúteos + Abdômen -Cadeira Adutora 3x12 -Cadeira Extensora 5x12 -Cadeira Flexora 5x10 -Agachamento Livre 3x8 -Elevação Pélvica Anilha 4x12 -4 Apoios Joelho Flexionado 4x12 Rest 'n' Pause 3x -Cadeira Abdutora 2x10 -Oblíquos 4x10 -Infra 4x12 Treino B Panturrilha + Peitoral + Tríceps + Deltóides -Gêmeos Em Pé Smith 5x10 Rest 'n' Pause 3x -Gêmeos Leg Press 5x12 -Cross-Over Polia Média 5x10 -Supino Reto Halteres 5x10 -Supino Fechado 4x8 -Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada 4x10 -Manguito Rotador Externo Halteres 2x12 -Elevação Lateral Halteres 2x8 -Desenvolvimento Máquina 4x10 Descanso entre séries: 45 a 60s Treino C Glúteos + Coxa + Abdômen -Glúteos Smith 5x10 -4 Apoios Joelho Estendido 3x10 Rest 'n' Pause 3x -Agachamento Smith 5x10 -Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Bi-Set -Cadeira Adutora 5x10 -Supra 4x12 -Infra 4x10 Treino D Panturrilha + Dorsais + Bíceps + Trapézio + Antebraço -Gêmeos Sentado Máquina 5x12 Rest 'n' Pause 3x -Gêmeos Em Pé Livre 5x12 -Remada Máquina Peg Supinada 3x8 -Puxada Vertical Peg Pronada 4x10 -Remada Máquina Peg Neutra 2x8 -Rosca Concentrada Martelo 4x10 -Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 4x10 -Remada Alta Cross 3x8 -Encolhimento Halteres 2x10 -Encolhimento Smith Anterior 3x8 -Flexão Punho Barra Sentado Descanso entre séries: 45 a 60s

Da pra fazer sem o dia off? Eu poderia ir de sexta a segunda, somente.

Achei esse aqui no fórum e com divisão pra 6x na semana, como eu queria https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237071-avaliação-ab-feminino-iniciante/?do=findComment&comment=3080909 Vou copiar ?

Ah, tentei refazer colocando perna e glúteo junto e respeitando os intervalos de descanso como tinham falado. Mas então tá, vou ver de fazer perna 2x na semana, 3 eu acho mto ?. Tava parcelando pra não ficar mto extenso e tbm pra dar 6x na semana, que era o q fazia antes. Vou pensar nos exercícios pra colocar e depois posto de nv. Não fazia exercícios multiarticulares pq tenho começo de hérnia de disco... mas agora o médico liberou ?

Obrigada, pessoal! ??? Eu queria fazer glúteos e pernas 2x na semana pelo menos. Mas vi que incluir glúteos com pernas ficará melhor msm. ? Tbm tinha pensado em dividir o glúteo em um dia com foco em máximo e outro com foco em mínimo e médio (só fazia abdutora pra essa região e não percebi melhora). Poderia ser: Glúteo Médio Min + Quadríceps Peito Ombro Triceps Abdômen Lombar Panturrilha Glúteo Máx + Posterior Costas Trapézio Bíceps Abdômen Lombar Panturrilha