nem gira treinar o musculo mais de uma vez por semana
seria
SEGUNDA: A -COSTAS/BICEPS
TERÇA: B -PEITO/TRICEPS
QUARTA: descanço
QUINTA: C -PERNAS
SEXTA: D -OMBRO/TRAPEZIO
ja li varias coisas que mostram que alongamentos alem de reduzir força, propiciam lesões em treinos INTENSOS
ou seja, se for pra fitness, nada mais saudavel
Agachamento livre - 3x10
Extensora - 3x10
Flexora - 3x10
Cadeira Adutora - 3x10
Leg Press 45° - 3x10
Leg Press Horizontal - 3x10
treino muito parecido com o meu
mas eu faço mais series, com mais repetiçoes
eu só mudaria a ordem
Agachamento livre - 3x10
Leg Press 45° - 3x10
Leg Press Horizontal - 3x10
Extensora - 3x10
Flexora - 3x10
Cadeira Adutora - 3x10
qe nem um colega meu fala kaspkposksapo
era um raio -x de calango,
uiehiuehuieheu
se manter um ritmo bom, tem tudo pra chega no final do ano com uns 37 por ae de braço
sao 2 exercicios ecensiais por sinal, use o hack primeiro mesmo, e faça a levantamento terra com poca carga
no periodo de FORTALECIMENTO NATURAL dos musculos da lombar nao use cinturão , apos uns 2 meses ja pode ir aumentando a carga conforme for dando, nao tente forçar de uma vez senao voce toma nu cu filé
outra coisa
tem umas refeiçoes liquidas lá boa pra caramba, 20 reais 800g comprei 3 por 50 barao
euiheiuheiuheiuehiuehiuehiu só que tb é ruim virado o capeta
albumina é toddynho perto dessa refeição liquida ae
ja comprei altas coisas na tnt suplementos. confiaveis e o frete na maioria das vezes foi gratis para LOCALIDADES URBANAS, e sim , o produto chega em bom estado e eles tomam todas as providencias para seu produtor chegar com a qualidade, ja comprei inumeras vezes nesse site, eles promovem varios combos ou kits, para voce levar mais, e o preço deles é muito bom