Budazenho

Sobre Costas e o Tríceps gigante, também puderá né, barra fixa e paralelas os melhores exercicios pra cada um desses 2 grupos, tinham que crescer mesmo! Agora se você treinar em casa, praça, parque ou em qualquer lugar que não tenha uma grande de variedades de exercicios, você vai ter que treinar com maior frequência o mesmo grupamento muscular porque a carga usada vai ser moderada. Por exemplo, tríceps, nessa situação acredito que só seja possivel fazer 3 exercicios (não que seja pouco), mas acredito que essa pessoa deva fazer só dois e mesmo assim o peso do corpo chega uma hora que irá ser uma carga moderada/leve, não fatigando o musculo por completo. Exercicios: Flexão de solo supinada, paralelas e banco. Sendo que (no meu caso [ecto é foda!]) flexão supinada/banco somente com o peso do corpo são muito fáceis e depois de certo tempo de treino, até paralelas fica fácil só com o peso do corpo. Meu pai por exemplo: 5x por semana vai no parque e faz praticamente todos os exercicios que dá e com série de 4x, flexão, barra fixa, banco, paralelas, etc~. Procura ai por treino em casa, o pessoal faz isso mesmo e da uma crescidinha legal.

Sobre o tópico: Faço até a falha entre a 6-9 rep, se conseguir realizar a 10 rep, aumento o peso. Sobre os dois tipos de hipertrofia, achei um artigo bem interessante. http://edfisicaalagoas.blogspot.com/2010/04/musculacao-ponto-de-vista-hipertrofia.html Abç.

Bem-vindo rbenq, outro ciclista, interessado em hipertrofia. faz oque MTB? Speed? Dirt? Downhill? Eu faço 40min de bike pesado de manha, mais 40min bike pesado a tarde (ida e volta do trampo), e ainda minhas trilha de final de semana, simplesmente não tenho como treina perna por enquanto, até mesmo porque com anos praticando MTB, ja conquistei um bom par de coxas/panturilhas, fui tentar treina perna, simplesmente não consegui ir trampa no dia seguinte de bike. Cara eu atualmente, faço o mesmo padrao do treino de pesos, depois que termino com a bike, muita agua+whey+malto. E mesmo sendo ecto e fazendo aerobico igual louco, acredito que meus ganhos estão legais... Eu não acrescentaria muita coisa não, no máximo um energetico/multivitaminico, isso se tiver sobrando $$$. Quanto a creatina, estou usando a 3 semanas, e não vi diferença nenhuma na fadiga/desempenho pedalando e olha que quase sempre eu marco o tempo do percurso, se tive alguma melhora nas marcas, foi insignificante, não acrescentaria elas a creatina. Você treinou perna de forma pesada e no dia seguinte foi pedalar pesado tranquilamente? pois aqui é impossible! Abç.

Olá, bboy~ Primeiro, com essa sua ficha você não precisa de suplemento, sua dieta já está bem definida? Senão eu guardaria esses suplementos e montaria uma dieta. Caso esteja com uma dieta boa, vamos lá, esse vendedor se deu bem emcima de você, não tem como trocar Whey+Malto por isso ai, de qualquer forma, saturação de creatina já foi explicado que é disperdicio. Já que comprou esses suples mesmo, fica na dieta hipercalorica bem montada e usa esse hipercalorico 1x no cafe da manha e 1x no pré-treino, se não for comprar whey+malto para usar no pós, eu adicionaria mais uma medida no pós também. Sobre a cafeína, não vai interferir pois é muito pouca a dosagem. Abç.

Depois do básico e com dieta bem montada a creatina na minha opinião é a melhor escolha. Obviamente uma monohidrata de boa qualidade (Universal, Prolab, Optimum). Abç.

Dubugras, se isso não for pegadinha, começe por este tópico: Que vai ajuda muitoooo.... Depois dele use e abuse da ferramente de BUSCA. Abraços e bons estudos.

Viinie, faz o básico que funciona. Albumina + Whey + Malto e/ou Dextrose. Depois disso, você pensa em outros suples, como BCAA, Glutamina, multivitams, NO's... Eu não investiria nesse Megapack, só mais compra um Centrum e um Pó de guaraná. Que pelo que eu li esse megapeck so é um multivitaminico xinfrim + bcaa/cafeina. CxB nenhum. Monta e segue firme essa dieta, senão não vai servi de nada se entupi de suplementos. Bons ganhos, abç.

Vitamina B1 (tiamina) Vitamina B1 prevê a produção de energia, melhor digestão e metabolismo. Ela também funciona como um antioxidante jogando o seu corpo de toxinas. Você pode encontrar vitamina B1 no alho, salsa, alho-porro, mangetout, laranja, couve, abacaxi, ameixa, couve-flor, e tangerina. É aconselhável comer esses alimentos crus ou seja levemente cozidos. Vitamina B2 (riboflavina) Vitamina B2 Vitamina A trabalha em conjunto com a manter e melhorar as membranas mucosas, no digestivo. É também essencial para a pele saudável, cabelo e unhas. Acne é um sintoma de Riboflavina deficiência. Posologia recomendada para combater a acne: 100 mg 3 vezes ao dia vitamina B3 (Niacinamide) vitamina B3 é importante para a pele saudável através da melhoria da circulação e do apoio de seu corpo com o metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos. A deficiência de vitamina B3 irá causar acne. Posologia recomendada para lutar eficazmente contra a acne: 200 mg, três vezes por dia. Vitamina B5 (ácido pantoténico) vitamina B5 tornou-se popular para diminuir o stress. É necessário para o adequado funcionamento das glândulas supra-renais. Posologia recomendada para combater a acne: 100 mg, três vezes por dia. Vitamina B6 (piridoxina) Piridoxina é vital para o bom funcionamento do sistema imunitário e da produção de anticorpos. Uma deficiência nesta vitamina pode resultar em acne. Posologia recomendada para combater a acne: 100 mg, três vezes por dia. Vitamina C Vitamina C é um antioxidante que é necessário para não menos de 300 em funcionamento metabólico do organismo. Vitamina C salvaguardas contra a infecção. Ela aumenta a imunidade. Posologia recomendada para combater a acne: 1000 a 1600 mg, três vezes por dia.

gabrielcks, aproveite uma boa leitura: Se realmente o interesse é treinar todo dia. Faz um ABC2X. A = Peito/Triceps / B = Costa/Biceps / C = Ombro/Perna. Descanso entre o C pro A por causa do Ombro~Peito. Bons ganhos.

Realmente ele tem tudo isso ai, a questão é, em qual quantidade de cada composto? Isso não é específicado, obviamente vai ser uns: 70% Malto. 20% Soja. 5% Wheys.(Isso pra ser generoso nas quantidades de Whey.) 5% Outros. Sendo assim não tem como substituir com qualidade um whey+malto do pós, com essa massa. Hiper bom é esse aqui: See ya.

Na sua condição atual bulking + pouco $$$ não vejo nada melhor doque permanece com a Creatina, já que alguns NO's tem termogenicos e o CxB perto da Creatina é muito inferior, acho interesse so em caso de estar tranquilo com $$$. Tem algum motivo especial para não continuar com a Creatina? Abç.

Cara, sinceramente também não gostei, mas ai... eu simples não consigo fazer bíceps e não faze Rosca Concentrada ou Rosca Scott, um desses dois é fundamental no meu treino. Acho legal ter pelo menos um exercício que você tenha mais técnica/domine melhor que no meu caso são esses 2. Sobre o Tríceps eu acho que tá legal, só mudaria a ordem dos exercícios: Banco Testa Pulley Abraço.

Pra usa junto com essa massa nessa sua condição atual, eu pegaria um WHEY dos vendedores aqui do forum sai entre 25-32reais/kg e incluiria um açuçar mascavo ou malto/dextrose. Ai como você também é magro (talvez ectoformo), tomaria essa MASSA ao acordar e no pré e no pós whey+carbo de alto ig (A.mascavo ou malto/dextrose). Não esquecendo que o principal é a dieta e refeições sólidas senão whey/malto/massa não servem de nada. Abraço.

Rosca Inversa como treino de tríceps? Acredito que você esteja fazendo esse exercício: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html Se for, é Antebraço. Eu colocaria no treino de bíceps tirando o R.Alternada e/ou R.Concentrada e incluindo ele. Abç.

[2] 50x os caras forçam na cara de pau! ¬¬ Pelo preço que essa creatina vai chega aqui no Brasil, prefiro continua com a boa e velha mono e investir o restante em outros suplementos.

depende também do seus objetivos... O básico e sagrado é: Albumina Salto's Whey Hilmar/Glanbia/Lacprodan dos vendedores aqui do fórum, caso esteja montado nas verdinhas vai de Whey 100% ON. Malto/dextrose. Isso é o sagrado. Em caso se sobra de $$$, pega Creatina (Universal/Prolab/ON). E em caso de realmente $$$$$ sobrando pega um NO. De qualquer forma eu não tomaria um NO com tão pouco tempo de treino, iria de creatina inicialmente e futuramente um NO.

Opa Soldier, isso de NÃO conseguir treinar e correr ao mesmo tempo é bobagem, você não talvez não tenha o condicionamento físico ideial e alimentação balanceada... Eu sou ectoformo e mesmo não tendo problema com gordura/peso, mas ai... eu pedalo 15km de bike ao acordar (ir trampo) e 15km (na volta) e no começo da noite eu treino, posso te falar que não tenho senti diferença nenhuma na questão fadiga... Mas sem dúvida eu ja pratico Bike a muito tempo... e quando começei a treinar melhorei muito a alimentação... Acho interessante você ir em um Nutricionista, obvio assim como o lr2010 disse, que PRESTE, pois consultei um a menos de 1 mês que disse que deveria diminuir as proteinas da dieta pra fica entre 0,8-1,2g/kg, totalmente insano... A alimentação você pode melhorar JÁ! E quando dizem que ela é a base, o principal não é brincadeira, antes de eu cortar refrigerante, bolacha o dia todo e tudo que é besteira possível, a disposição depois de 15km no pique nervoso no sol das 15h00 era NULA... Agora velho, que to comendo não uma dieta regrada, maravilhosa, mas inclui todo dia alimentos de qualidade, carnes magras, verduras, legumes, frutas, sucos, agua, leite, grãos e etc e cortei refrigerante/fastfood/porcarias industrializadas, cara melhoro em muito a disposição, isso sem SUPLEMENTA com nada. Resumindo, corte o lixo, inclua saúde, os resultados serão obrigados a vir, pois você ira trabalhar pra isso! Abç!

Duplicado, sorry. Quando acontecer isso,use o botão reportar. Fica embaixo do teu avatar e dados.

Obrigado a todos pelas respostas, foram de grande valia. Por enquanto decidi não treinar perna realmente, até mesmo porque se tem dia que fico estrupiado após um treino intenso na noite passada, imagina um treino de pernas la pelas 19h-20h horas e lá pelas 6h50 da manhã do dia seguinte mais 35-45min de pernas na bike. Pode fica tranquilo que não vou vira picolé não , tem uns cara na academia aonde eu treino que deve ter uns 40-45 de braço e uns 25 de panturrilha / 45-50 de coxa, é a coisa mais feia do mundo, eu sei me policiar... Agradeço novamente a todos. Pode fecha o tópico moderação.

Eu não acho mole nada, até mesmo como descrevi, não quero ficar GRANDE, quero POR ENQUANTO fazer a parte superior se nivelar a parte inferior que é bem superior devido ao meu treino constante a mais de 7 anos com bike. Isso sim é um ponto relevante e de grande valia, talvez atraves dessa informação eu até inclua uma série de pernas/panturrilhas. Obrigado. Agradeço caso você leia oque eu expliquei na primeira mensagem, atualmente eu sou um SORVETE de casquinha ao contrário. ---------------------------------------------------------------- Caso eu insira a serie de pernas, estava pensando em tirar o antebraço do Treino B e colocá-lo ou adaptá-lo ao Treino A ou C e inserir PERNAS no Treino B junto com Ombros e Trápezio. O quê vocês acham sobre o antebraço, devo colocá-lo só no dia de bíceps ou só no de tríceps ou até quem sabe dividir entre os 2 dias? Quanto a pernas no dia de ombro e trápezio tem algum problema? Abraços, Budazenho.

Obrigado pelas respostas, eu realmente não tenho interesse em fica MUTANTE, quem sabe se com o tempo eu pega gosto pela coisa, ai sim faço treino de pernas pra continua equivalente com o avanço da parte superior, por enquanto quero nivelar ambos. Até mesmo porque meu medo atual é por ser Ectoformo e fazer muito aerobico, por exemplo hoje, fui semi peladão na TEMPESTADE que tava aqui em Sampa pro trampo e olha que pego um trecho da Marginal Tiete, na volta mesma coisa. Ai fico com medo de não cresce nada devido ao aerobico fora uns rolé na Serra de final de semana. Mas então, quanto ao Antebraço, como não vai ter perna, não ficaria muito fraco o treino B de Ombro/Trápezio e muito extenso o treino A caso eu inclua o Antebraço nele? Quanto ao treino ABCDE, até questionei os instrutores na academia sobre esse treino, eles me informaram que era pra alguém mais avançado com tipo 1 ano ou mais de treino, senão seu corpo não entende como hipertrofia e sim como perda muscular, algo assim...

Olá a todos, esse é meu primeiro post, dei uma pesquisada antes, mas não me identifiquei com nenhum tópico. Altura 1,79 / Peso: 64kg / Biceps relaxado: 29 / BF: esse deve tar baixo, mas não faço ideia Panturrilha: 38 / Coxa: 63 Começei a treinar há 2 meses, nesse período também foi aonde começei a me alimentar melhor também, tudo na base da pesquisa. Então eu com 20 anos, pratico MTB (Moutain Bike) desde os 13, agora um pouco mais parado, mas posso dizer que meu condicionamento físico é decente e tenho as pernas bem definidas e até que fora de proporção com o resto do corpo na minha opinião. Meu objetivo é manter um corpo proporcial ao todo, como já expliquei acredito que meus membros inferiores estão bem acima dos superiores, assim espero fazer com que eles se igualem em proporção. Após o periodo de adaptação, estou adaptando alguns exercicios e fazendo atualmente o seguinte treino ABC2X. OBS: Vou trabalhar de bicicleta, ida 40min ao extremo na marcha mais pesada e volta mesma coisa. Fora umas trilhas de vez enquando no final de semana, porém já não sou mais tão ATIVO no MTB como antes. Treino A - Peito e Biceps Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 - Rosca Direta 3x8 Alternado 3x8 Cocentrada 3x8 Treino B - Ombro / Trápezio / Antebraço Desenvolvimento 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 - Encurtamento 3x8 - Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso 3x8 Treino C - Costas / Tríceps Puxada Atrás 3x8 Puxada Frontal 3x8 (Costas é o musculo que menos sinto pega, gostaria de fazer algo novo). Remada Sentada 3x8 - Rosca Testa 3x8 Pulley 3x8 Coice 3x8 ========================================== Tentei deixar o mais enxugado possível para evitar o overtraining, mas aceito sugestões de ABCD, talvez ABCAB?. É isso pessoal, o próprio instrutor da academia falo que ta legal, mas sabe como é, não da pra confia em uma única opinião, e ele mesmo so me indicou treino de pernas pra caso eu queira ficar MAROMBADÃO, objetivo esse que não me interessa, apenas proporção nivelada de todo corpo. Agradeço desde já dicas, sugestões, críticas.