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Em termo de macros está bacana. Ter 2 frutas, tbm está de parabéns.
Só não precisa fazer essas mini refeições do lanche e pré-treino a não ser q goste.
Mamão no pré-treino tbm não é o mais indicado, exceto q se vc está usando para induzir uma cagada antes do treino.
 

Coincidência, to maratonando os vídeos desse cara essa semana, todos muito bons.

Exercícios de mobilidade de tornozelo melhorou 100% a dor estranha que eu tinha no joelho, na época que eu fazia agachamento com a barra alta. Mas a sensação que eu tinha era leve, porém diário. 

Quero nem imaginar,deve ficar algo muito sério,pois atrapalha muito a mobilidade,imagina alguém precisando andar de um local para outro com isso no tornozelo ou joelho 😬

De acordo com alguns pesquisadores a extensora causa uma tensão na articulação do joelho muito maior do que o agachamento

Olha, não diria que extensora é um bom aquecimento, na verdade diria o contrário.
 
Se não consegue mais agachar é bom procurar um profissional para o diagnóstico.

É por isso que tua reputação é tão grande, o senhor dá dicas extremamente importantes!

Achei interessante o assunto desse site,clique aqui nesse texto e dê uma olhada 🤙

Às vezes o problema é o shape do rosto...

Eu não entendo esse melo drama que atletas e aspirantes a atleta tem. É só comer, treinar e se injetar. Ninguém é mais especial que ninguém por causa do shape, então não adianta querer fazer isso esperando ouvir elogios e reconhecimento pela sua rotina difícil e blá blá. Difícil é não ter o que comer, não ter saúde para treinar. Se já está entrando nessa vida com essa mentalidade, sugiro rever seus conceitos.
 
Boa sorte na sua jornada 

Tudo depende do bom senso e de conhecer seu próprio corpo , bom senso = volume , descanso , alimentação adequada , conhecer seu próprio corpo=saber dar uma segurada pra não se lesionar/prejudicar sua recuperação

bah mano, passo pela mesma situação.. planejavamos um horror de coisa e a mina me chutou.. E ainda vem falar comigo volta e meia, vinha pq exatamente hj bloqueei em tudo.. to mt mal também..embora eu nao tenha vencido ainda financeiramente, estudo muito pra melhorar de vida, treino e sei alguns idiomas. É ter fé que um dia essa mina vai se arrepender e seguirmos a vida! O melhor tapa na cara que a gente pode dar é desejar o bem e seguirmos com fé nas nossas melhorias

Então, velho, to aumentando conforme estagno o peso.. de 100 kcal em 100kcal.. 50 em 50.. por ai vou 
poxa, mt obrigado pelo feedback, vou seguir conforme as orientaçoes do pessoal aqui !!
beleza, mano !! 

Natural de qual cidade?

sim, bem isso

mano, esse coxão mole, creio que tenha mais calorias do q consta ai 

provavelmente faleceu de pressão alta

Consegui ganhar um corpo depois que meu pai engravidou minha mãe, o resto só foi aprimorado.

nem o cérebro

Achei a foto dos 3%.
Completamente alcançável, só não vê quem não quer

Mas você não falou que não pode comer carbo anoite... nem que não se deve misturar com gordura! Quanta blasfêmia!
 
 

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.

 

Depois de 2 meses sem atualizar essa bagaça por conta da faculdade, finalmente volto aqui, após um bulk onde bati os meus 108 kg, com bastante gordura e comida pra caralho.
 
Admito que errei bastante no meu bulk, fiquei com a mente muito aberta para lixos e acabei desregulando minha insulina e isso me prejudicou bastante, mas é isso, aprendendo com os erros, no próximo bulking vou me atentar bem mais á isso. 
 
Apesar do físico não ter respondido tão bem como eu achei que responderia, minha evolução de cargas e consciência corporal foi muito satisfatória, comecei a treinar bem melhor e fortaleci bastante minha conexão mente e músculo, coisa que está me ajudando bastante agora na minha fase atual.
 
Algumas fotos da minha evolução: 
 
Final de fevereiro: https://imgur.com/a/xFbzgOd
Março: https://imgur.com/a/w98Hnsb / https://imgur.com/a/Vr5wPjB / https://imgur.com/a/eAFWL8o
 
Agora, estou há 3 semanas em um cutting, onde estou utilizando enan testo + enan tremb, por enquanto ainda bem tranquilo em relação a calorias e cardios.
 
Aonde na segunda semana, derrubaram uma anilha no meu pé e junto com isso, baixou a imunidade e peguei uma puta virose e fiquei 1 semana sem treinar e sem conseguir comer direito, o que me atrapalhou bastante, mas por hora tudo normalizado.
 
Fazendo meu treino em jejum junto com um aej pós treino.
 
Em resumo é isso, logo mais atualizo com foto de todos os ângulos, costume que eu não tenho, mas vou começar a ter. Valeu rapazia, estamos juntos na luta.
 
 

Comecei o dia de hoje antes das 5 pq fui dormir antes das 22 hrs ontem e que sensação boa de acordar descansada.  Daí, não estava programado para fazer AEJ, mas com tudo favorável fui cumprir meu papel, pq quanto mais eu me exercito, vai subindo minha capacidade respiratória e o treino resistido se torna melhor.
Falando em treino resistido, ontem foi aquele treino que mais gosto, o de pernas, e sinto que preciso ajustar alguma variável, pq eu dominei o treino com facilidade.  Esse negócio de "corpo acostuma" me torra a paciência....
Acrescentei uma extensora de 3 séries no final, para dar um gás a mais nos quadríceps e consegui falhar, finalmente.
E ando fazendo um teste com aqueles chás que eu tomo.  Pelas minhas conclusões o chá  me deixa muito acordada.  Quando suprimo, eu durmo melhor.  Agora estou numa encruzilhada, pq eu gosto do chá, acho que ele me favorece no corpo, mas minha relação com o sono é primordial para o resto.  Eis a questão.
 
Lucas meu amigo, assim como vc todos somem por aqui, mas eu permaneço, hahahaha.
Volta e meia vem um e me chama dizendo que voltou e some em seguida.
Das antigas mesmo, acho que só o Martin.  Mesmo assim ,não tenho visto ele on.
Bora treinar, dietar, construir corpo e ser feliz.  Eu não largo essa vida.  Bem vindo!!!!

Reflexão: Estou vivendo o melhor momento da minha vida. Aos 50 anos sou melhor que eu aos 20, aos 30 e aos 40 e isso foi sendo construído  aos poucos. E não é só o corpo,  mas a mente também. 
 
Treinos:
Quarta-feira me dei descanso.
Quinta-feira foi AEJ,  sol e treino de pernas justinho (quase chorei de dor na execução).
Sexta-feira foi sol e treino de superiores em jejum. Portanto, não teve AEJ.
E essa noite eu hibernei. Dormi 9 horas, me reatabeleci e fui pegar sol(a meta é  ficar mulata mais falta muito).
Quebrei o jejum agora pouco e vou arriscar um treino de pole dance, em casa.
Alongamentos mantidos.
Boa Páscoa!