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haha,vlw cambada,quem sabe um dia eu tenha chance de competir contra o zydrunas,no tamanho da barriga né SHAUShaUSA Relatando treino de hoje aq,DE Upper: Supino com pausa de 5segs - 8x3 70kg(Preciso aumentar essa merda) Press Militar - 3x5 40kg Face Pull - 3x15~20 Puxada Afrente no pulley pegada neutra - 3x6/6/4 Encolhimento de Ombros - 2x10 110kg 2x4 130kg 2x6 120kg 1xDrop-set 130kg/120kg/110kg. Comentarios: To com medo de aumentar acarga no DE de supino e não consegui aplicar muita velocidade,mas foda-se,semana que vem vo botar 76kg,ja to a muito tempo nos 70kg. Press Militar eu fiz pq tentei fazer Klokov Press e não gostei,não tenho mobilidade pra isso,tenho que expandir muito o torax e meu ombro dói um pouco,acho que vo botar algum outro exercicio,tipo desenvolvimento sentado articulado. Face Pull abaixei a carga e fiz mais reps,como o guitar recomendou,e senti trabalhar mais mesmo,gostei bastante,vlw guitar! Era para mim ter feito Barra Fixa no lugar de puxada afrente,porem só consegui 1 repetição,tentei fazer negativas e meu dorsal direito doeu em baixo do suvaco,então fui para esse exercicio e doeu tbm,só que menos,sem contar que minha cadeia posterior toda ainda esta doendo do treino de terça,e sem força,isso explica o motivo pelo qual eu botava 140g no encolhimento de ombros e hoje me caguei pra fazer 4x130kg. Sim,eu fiz uma porrada de series de encolhimento,meus trapezios são uma merda,conhecem a Marilia Coutinho? então,o trapezio dela é maior que o meu. Foi Isso,amanhã é ME Lower,vou treinar mesmo que meu corpo todo ainda esteja doendo. EDIT: Esqueci de dizer que acho que vou fazer um straps meio vagabundo,daqueles com o mesmo tecido de alça de mochila sabe? aquele preto,para usar em algumas series extras com cargas mais pesads no encolhimento,pois minha mão abre bem antes do trapezio falhar,por exemplo,hoje quando fiz 4x130kg dava para fazer mais umas 2 ou talvez até 3 reps antes da minha mão abrir,mesmo cagando ela de magnesio. Stay Strong! Abraços.

Vender o corpo SAHUSAHUSAHUSAHSuAHSuAHSUASA Porra man,as dorgas tavam foda mesmo hein,ta apertando até o money(piadoca escrota). Eu ia fazer algum comentario sobre teu treino ae,mas esqueci,depois lembro,sipá.

acompanhando aq,pretendo começar a competir rm PL Raw em breve e achei interessante a sua preparação,segue firme nessa porra! Qual tua idade e altura?

PQP,o cara tava fez um floor press ai com a van de +900kg,destribuido em 4 rodas isso da +/- 426kg em um lado só da van. O cara ainda é vivo? SAHUsua

Boa sorte na sua luta contras as drogas mano,pagode estraga a pessoa mesmo. Pq ultima semana? que q ta pegando?

Só uso atum para fazer omelete de atum,atum puro eu acho ruim demais. Acho uma otima fonte de proteina,não tem carbo,pouca caloria e tal.

to ansioso para ver tuas marcas manolo,posta teu treino logo ae mano! SAHUSAHUSA

Relatando Treino de hoje aq: ME Lower Box Squat - 3x110kg 3x120kg 3x130kg 1x134kg(Fail) Front Squat - 3x6/6/3 70kg Romanian Deadlift - 3x6/5/3(90/90/100kg) Farmer Walk(Estatico) - 4x30segs 50kg(cada mão) Ab Roller - 3x10/15/15 Pescoço: Movimento de sim - 3x100/80/70 Comentarios: Na tentativa de 3x120kg no Box Squat eu dobrei a um pouco alguma parte das costas,acho que a lower back quando sentei no banco,dai no resto do treino todo o lado esquerdo debaixo da minha lombar ficou doendo o suficiente para atrapalhar até para sustentar a barra nos ombros. Tentei 3x130kg,a lombar doeu em todas as repetições,atrapalhou bastante,acho que se não fosse isso eu conseguiria 3x140kg. Resolvi insistir mais um pouco e pus 132kg para tentar 3reps,a lombar atrapalhou denovo,sentei no banco e quando ia me levantar ela deu uma fisgada e resolvi sentar de volta,sorte que o instrutor tava vendo televisão atras de mim e viu q eu não tava conseguindo levantar,dai pos contra-peso pra mim subir de volta. No Front squat eu queria tentar 5x80kg,foquei mais na tecnica,não abaixar os cotovelos nem dobrar a upper back,consegui isso,mas a lombar atrapalhou demais,doia sempre q eu ia me levantar,uma merda,fiquei muito puto(Ui!). Romanian tava cansado mesmo,normalmente boto 110kg pra 4reps nesse exercicio,dessa vez tava dificil até de tirar essa carga do chão,então abaixei a carga e foquei mais na tecnica do exercicio,alongar bem os posteriores e tal. Farmer walk foi de boa,consegui aguentar bem os 30segs,eu até faria andando,mas academia é pequena e tava cheia,não tinha espaço pra andar,a pegada dos halteres é muito fina,vou ver se do um jeito nisso. Ia fazer pescoço la mesmo,com peso e tal,mas percebi que meu pescoço só cresce e fica mais resistente trabalhando com altas reps e isometrias,como eu fiz hoje e fazia antes,quando treinava Jiu-Jitsu. Fiz Ab Roller,foi bem facil,só foi foda na ultima serie,foi foda de sair 10reps,insisti mais e saiu 15,proximo treino vou ver se boto uma anilha de 10~15kg na upper back,estilo Konstantinovs SAHUSHA. To meio bolado pq essa semana não consegui bater nem um PR,enfim,vou continuar tentando. Hoje experimentei o Pó de guaraná,tomei 1 colher de chá de manhã e me deu sono,fui dormir. Tomei umas 6 colheres de chá antes do treino e 30min depois eu tava com um pouco de tremedeira,frio na barriga,meus batimentos estavam em 96~100bpm,meu normal é 70~80. Enfim,acho que funcionou o pó cmg,vamo ver semana que vem. Vlw a quem esta acompanhando,mesmo que ninguem acompanhe,vou continuar postando aq,floodando mesmo,esse diario ajuda na minha "motivação" diaria para ir treinar e bater recordes. Abraço.

Nossa véi,topico antigo pra cacete,nem lembrava mais dessa merda. Não sou Powerbuilder. Eu era criança nessa epoca véi,esquece essa merda SAHUSHASA

Franklin nem chegou a provocar K.O no Wand,wand deixou o franklin bem machucado e bateu bastante nele,explodiu varias vesez fazendo a torcida ficar maluca,quaze nocauteou ele varias vesez,Franklin ganhou só pq dominiu mais o combate,que eu achei injusto pra caralho.

Podcre danilo,semana passada eu estava bem focado,queria muito bater 100kgs no supino,fui la e fiz,mesmo sem ter dormido bem,e hoje dormi bem pra cacete,comi bem pra cacete e não consegui nem meu PR da semana passada,é foda,psicologico conta muito mesmo. Esse boça é comedia demais SHAUshaUSA Ae,hoje comprei pó de guaraná pra substituir com o café por um tempo ou tomar junto com o café,na embalagem diz que é pra tomar 1 colher de sopa(muito pouco) com 200ml de agua 1 vez ao dia(que seria antes do treino),acho pouco,ja que estou acostumado a tomar 400~500ml de café no pré-treino,oque recomendão?to crabreiro de testar 1 colher de sopa e não dar efeito muito bom,ja que vou começar a tomar amanhã e amanhã é ME Lower,quero tirar PR. Alguem que ja tomou pode dizer como que funciona?

acho que nem farinha de aveia dilui,só uso aveia em flocos finos e até no liquidificador fica um pouco no fundo,eu mando tudo pra dentro cru mesmo,é ruim pra cacete,mas vai.

R Correa,sou de Campinho,longe pra caralho dai SHAUSHAUSHASa,as academias ai devem ser boas pra cacete,né? Sardinha é humilde pra cacete mesmo. Maaaanooo,tu tiro foto com o scarpelly,se eu visse ele capaz de eu ja vir gritando "oo boooçaaalllllll" SAHusaHUShaUSa tu troco ideia com ele? o cara é gente boa?,ja disseram q ele é marrento pra caralho.

MycowDJecksão,vo nem fala mais nada,cara chato pacarai SAHUshAUSA Bem,relatando aq o treino de hoje,ME Upper: Supino - 5x80kg 5x90kg 1,5x100kg(FAIL) Lockout - 3x4 110kg Supino Fechado - 3x10/10/8 70kg Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3x8/8/6 Remada Unilateral - 3x5(30kg/40kg/50kg) Rosca Alternada - 2x8 22kg Comentarios: Cheguei la,aqueci bem pra cacete,tentei supino com 80kg,90kg ai parti pra tentativa de verdade,100kg pra 5reps(no minimo mais de 3) na verdade eu estava querendo fazer umas 6,se não conseguisse,faria pelo menos mais de 3,tentei duas vesez,nas duas vesez que tentei eu fazia a primeira repetição e quando ia fazer a segunda travava com os braços em 90º e o instrutror que tava de spoter tinha que me ajudar a botar a barra de volta no suporte,não sei pq aconteceu isso,dormi bem,comi bem e tal,só uma coisa saiu estranho,quando eu me posicionava debaixo da barra com 100kgs,sentia um frio na barriga e ficava com medo da barra é,medo. Parecia uma moça com medo do Chiuaua da amiguinha me morder,terminei o exercicio puto. Fui por Lockout,até meu lockout tava mais fraco,semana passada fiz 5x120kg(de uns 90º pra cima) e hoje tava em 110kg,não sei oq estava acontecendo. Supino fechado foi de boas,consegui mais doq eu esperava. Desenvolvimento militar na 6ª repetição da primeira serie meu ombro direito senti q ia deslocar e estalou,larguei os halteres no chão mas depois disso fico de boa,não doeu nem nada. Hoje vi que eles compraram la halteres montaveis,fiquei felizão e fui logo fazer remada unilateral,sai até feliz pq consegui 5x50kgs,porem meio "derrotado" e bolado pq não consegui nem duas repetições no supino com uma carga q semana passada fiz 3reps. Hoje antes do treino fui tomar café e quaze vomitei tudo de volta,tive que tampar a boca pra não vomitar,vou ver se compro pó de guarana pra ver se substituo o café por um tempo. Foi isso,Obrigado a quem esta acompanhando. Abraços.

acredite amigo,drop-set em composto é suicidio,se for fazer drop-set no agacho,deixe um balde na sua frente,vai precisar. acho q 1 drop-set por grupo muscular ficaria muito desgastante,depende da pessoa.

eu tirei essa foto em frente ao espelho,carai. luis,podcre manolo,tankinho e 38 de braço,is perfection y or n?

sou do RJ tbm,me cadastrei no site,imprimi a parada para mostrar la,só q não tinha ninguem pra ir cmg e nem pra me levar SAHUSHAUS. Tu é deq bairro do RJ R Correa?

to giga nada galera,to muito longe disso. Enfim,vlw por acompanhar a quem esta acompanhando. Não treinei a semana toda,exceto segunda que tirei PR no supino,segunda volto a treinar,fiquei sem treinar pq tava sem motivação,tava quaze parando de treina,fiquei uns 3 meses treinando direto,estresso demais,agora to me segurando aqui pra não arrumar uma academia agora e ir treinar,enfim,segunda volto com 5RM no supino para 100kg,Easy! SAHUHAUSHASA greco-romano,podcre mano,pensei em fazer algo assim mesmo,mas botando ME Lower como primeiro,pq é oq eu mais preciso melhorar e no começo da semana minha energia esta mais alta e tal,mas acho que vou continuar com esse mesmo,sacoméné,não se meche em time que esta ganhando SAHUSHUA Abraços.

HSUASHAUHSUAHSUAHSUASHUASHUHSAUHSAUHSA aquela olhadinha pro lado foi demais SHAUhsaUSA

bateu PR em que? e a motivação pra treina,como ta?

guitar,sobre os equipamentos,tenta entrar no grupo Powerlifting Brasil la no facebook e pergunta quem tem equipamentos para vender,se é confiavel etc,a galera la é muito gente boa. eu ia dizer mais alguma coisa mas esqueci,então deixa pra depois! SHAUHASA

Não tem oq relatar hoje,simples não dormi a noite inteira,to com a garganta inflamada,corpo dolorido,não sei oq é isso,pode ser q seja só efeito de mal sono ou inicio de OT. Pensei em OT pq estou treinando a semana toda com carga em 70~90%,fui tentar treinar hoje me arrastando,quaze apaguei pra fazer 3reps no agacho com 110kg,carga q eu uso para aquecer. Enfim,resto da semana vou treinar com cagas extremamente baixas,embora seja só DE o resto da semana,vou treinar com cargas em 30~50%. Pensei em mudar a divisão do treino e botar alto tipo isso: Seg - ME Lower Ter - DE Lower Qua - Off ou Cardio Qui - ME Upper Sex - DE Upper Algo assim,ou DE antes dos treinos de ME,algo assim,que não ficasse dois dias de ME Seguidos,talvez isso ajudasse na recuperação ago longo da semana,vou pensar melhor sobre isso.

medo de falhar? o suporte da sua academia tem travas de segurança e tu ficou com medo de falhar? te sento a vara,strongman baitola. tbm não tenho instabilidade nenhuma no Supino Inclinado,é um movimento muito estranho pra mim.

Ja falaram tudo ae em cima,tu fico dependente pra cacete de estimulantes,talvez essa "depressão" demore a passar,ou não.

aaaa sim,otima ideia essa de empurrar a barra com as pernas no aquecimento,otima ideia mesmo mano,vou tentar isso,Vlw.