Power_tr00

Beleza Abre um diário de treino pra gente ir acompanhando Tá legal demais pra guardar só pra vc. Shalom

É noixxx mano!

Última dica Baixe o starting strength do Rippetoe. Pode ser a 2a ou 3a edição. De preferência a terceira edição na qual tem uma discussão boa sobre terra

E não é que o brother Thomas tem diário? Como é que não havia visto isso antes? Vai lá regaçar tudo véi...

Sua rotina parece com a de quem trabalha o dia inteiro e vai treinar lá pras 21h Se você tem conseguido dormir direito no seu período de descanso, sem interrupção, não vejo problemas.

Comece fazendo um leg press no mundo. Pra quebrar a inércia da barra. Daí extenda as pernas em conjunto com os quadris. Vai treinando com cargas Lever e filmando até achar seu ponto ideal

Não falei que se aparecer com algo meio pronto iria ter gente com mais boa vontade para ajudar?

Varia um pouco Mas pode ser estimado utilizando a constante de lacochbre ajustada pela equação Lambda (adj)=3,00536521414E-4* ln (piru-duro/piru-mole) *ξ(jωx) +ε(br) Onde ln é o logaritmo neperiano da razão entre seu piru duro e seu piru mole, em decametros ξ(jωx) é uma função de Bessel modulada por uma distribuição beta pert j é a raiz de menos 1 , ω é sua frequência cardíaca apurada minuto a minuto numa média móvel de 512 observações e x é o raio estimado de seu antebraço expresso em manômetros Finalmente ε(br) insere um erro modelado por movimento browniano. Simples e funcional

Vai lá, pode desistir! Tenho certeza de que não é a primeira nem será a última vez em que você desiste/desistirá de algo na vida. Vai se cuidar, cuide de sua ansiedade, cresça, vire adulta, sobreviva ao Hadouken de boletos e ao moedor de carne que é a vida adulta, crie resiliência, largue da saia da mamãe e da barra da calça do papai e talvez, sim talvez, você tenha minimamente desenvolvido o que é necessário para ter resultados na academia e em outras áreas da vida. Boa sorte Edit 1 Conheci gente que era humilde, sem muita grana, porteiro de prédio que treinava sério em academia de bairro. O cara era muito maior do que a maior parte dos preyba de academia chique que conheço O cara ganhava um salário e meio. Batia proteína comendo fígado de boi, ponta de asa de frango e sambiquira (aquela coisinha que fica em cima do c# do frango) Quem quer dá seu jeito, quem não quer dá desculpas Edit 2. Veja as respostas que dei no seu último post, sobre dieta. Veja as respostas do povo te orientando e perceba que povo aqui no geral tenta te ajudar. Nos ajude a te ajudar. Senão o que falei no início desta resposta será uma profecia que se realizará. É a lei da colheita. Você pode escolher o que plantar, mas terá de colher o que plantou...

Quanto aos alongamentos O terra causa muita pressão Axial na coluna. Alongar alivia isso. Se pendure em uma barra fixa por alguns minutos após o terra e sinta tudo se alongar. Pode fazer umas elevações de joelhos pra aproveitar e fazer algo extra

Pode repetir esse exame após passar uma semana comendo direito. Fiz em jejum na época do intermitente e no mesmo exame fiz uma curva de resposta glicêmica. Após 2 horas tendo tomado o líquido ultra glicosado eu tava com menos glicemia do que no exame em jejum

Duas coisas Primeiro, treine um pouco mais de agachamento frontal com pegada semelhante à pós recebimento da barra no Clean. Esse FDP tem um bom carry over para ohp. No caso da barra não ter passado da sobrancelha, tente fazer alguns dias explosivos com 10x3 de ohp no esquema EMOM. São apenas 10 minutos. Pegue algo na faixa de 45% de 1 RM e olhe pro relógio. Quando começar um minuto faça 3 reps bem explosivas, com boa forma. Descanse o resto do minuto e comece de novo no início do outro minuto. Até fazer as 10 séries. Tenta e depois me conta

Como tem comido? Posta aqui como é um dia seu. Fala idade TB. Fala o que normalmente você tem em casa @Débora perez , o que seu pai normalmente compra, quais quantidades compra. Etc De repente o que você já come pode ser ajustado em quantidade apenas pegando um pouco mais de comida e dando um jeito de encaixar alguma coisa barata e efetiva na sua dieta. Sabe, vejo você postando as mesmas perguntas sempre. Às vezes sem nem dar tempo pra responder. Ansiedade não ajuda no jogo do aço. Ela leva a gente a fazer besteira. Então vai dando boa informação pro pessoal, deixa o trem assentar que pode ter sua resposta. No mais aprenda que 1 grama de proteína tem 4kcal e um grana de carbo TB. Já 1 grama de gordura tem 9 kcal. Vá na área de dietas do fórum e você vai encontrar uma planilha Excel muito boa pra formar dieta. Nela você entra seus dados e sai com a divisão de macros etc. E tem como montar dieta nela. Se fizer isso e postar sua tentativa aqui, vai ver mais gente tento boa vontade em ajudar você a encontrar informações

Exato A menos que treine fofo demais pra não sentir. Ou não saiba ter ainda uma conexão mente músculo legal.

Experimente o sumô. Ou terra partindo de blocos de step. Se souber inglês e usar o Facebook, procure o grupo de starting strength. Lá pode pedir form check e muita gente vai opinar. Teste um pouco de terra sumô. O Wendler fala pra começar mais leve. Experimente treinar com pouco peso pra treinar o padrão de movimento. No vídeo da pra ver que ainda está com a coluna meio que 'cachorro fazendo caca'. Treine o movimento mais leve do jeito mais certo. Mova pesos leves como se fossem pesados.

Nosso amigo disse tudo Vai no açougue e compre 7 kg de bife. Espalhe na mesa da cozinha e imagine isso espalhado no seu corpo. Daria muita diferença

Birll GYN,

No mais Continuem a terrar.

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca. Isso mudou minha vida E não vale me chamar de nomes feios depois

Eu tenho de fazer alongamentos Entre as séries e depois fazer hiperextensão alongando. Aí faço elevação de joelhos suspenso para descomprimir a coluna. Mas isso é pq fiz uma tomografia e vi que tava com um pouco de compreensão nos discos. Aí issoe alivia

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar. Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica. Tente filmar mais de lado. Mas tá bem legal a execução.

Tamo junto no poverty bench, bro Ao menos descobri onde tô agarrado e tô trabalhando pra fortalecer esse ponto fraco

Não jogue a bunda pra trás. Ela já está baixa. Vc está quase agachando numa posição muito ruim. Ah e lembre de manter os ombros à frente da barra. Olhando de lado traçando uma linha eles devem estar um pouco a frente da barra

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass. Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está Siga esse passo a passo 1 chegue perto da barra até que suas canelas estejam a uns 4 cm da barra. A barra vista de cima deve estar no meio do seu pé. Lembrando que você deve ter calcanhares, estão o meio dos pés deve considerar a existência deles. Nada de ser meio da parte visível dos pés 2 sem dobrar os joelhos ou flexionar os quadris pegue a barra 3 alinhe sua coluna. Imagine que esteja estufando os peitos Dobre os joelhos e puxe a barra Segure firme a barra e comece como se seus braços fossem apenas ganchos e você está fazendo um leg press no mundo