diogo ribeiro

Não uso leg 45º por estar sentido um desconforto na sacral(comprimindo)

Vc toma Mel como para transportar a creatina ?

Amigos , para se gerar o pico de insulina no "pos treino", para transportar os aminoácidos essenciais (BCAA, GLUTAMINA.....) existe uma recomendação, estudo, apartir de QUANTAS GRAMAS MINIMAS de carboidrato simples se gera o pico de insulina para esta finalidade, TRANSPORTE? OBS: Não é usar carboidrato como reposição de glicogênio ou estoque de energia Outra duvida Galera para se gerar o Pico de insulina no Pós Treino(para evitar o catabolismo ocasionado pelo treino) usar neste momento 0 á 30min FRUTA ex: banana, abacaxi etc, terá esta finalidade? OBS: "Achei informações que Frutose não gera pico de Insulina" Informações da banana! *1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste caso para Fins de Gerar pico insulina pós treino o que sera aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2= 14,8 gramas de carboidrato? Estes 21gramas de carboidrato da banana seria todo ele de frutose? Tabela indice de frutose das frutas https://www.abeso.org.br/uploads/downloads/6/5521b04895900.pdf Tabela Taco https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

Olá galera montei um novo treino , Toda dica e ajuda de vcs sera bem vinda! Idade: 35 Altura: 1,75 Peso: 80 Objetivo do treino Hipertrofia Treino: ABCx2 dividido dois bloco ABC(Força), ABC(hipertrofia) Não faço uso de Farmacológicos, sou Natural! Montei um treino e deixei 2 exerciocos por dia focado em força resto volume/hipertrofia Treino de Ante Braco seria mais correto fazer no dia de biceps ou jogar no dia do treino de Pernas? Fiz aqueles dois blocos (A1B1C1 Força) (A2B2C2 volume/hipertrofia) e trabalhar as reps por RPE Por estar com uma assimetria tanto força como fisica lado esquerdo peitoral infeiror e triceps, usei exercicos unilaterais e com halter! Não uso leg 45º por estar sentido um desconforto na sacral(comprimindo) Treino ABCx2 para Força/hipertrofia A1--Treino FORÇA (Segunda-feira) Costas / Trapézio / Bíceps/Ante-Braço 1- Puxada/PULLDOWN polia alta C/ corda de pé __2x12__1,15’__ 2- Terra/Parcial trabalhar dorsal 5x5 Sets/reps___3’ a 5’__ 3- Remada/Barra/ Curvava/45º __5x5 Sets/reps___ 3’ a 5’____ 4- Crucifixo Inverso “MAQUINA”__3x10__ 1”__ BI-SET intervalor 1” 5- Encolhimento C/ Barra ou Halter/Anilha__ 3x10___1” __ 6- Rosca unilateral em Banco Scoot / Halteres __4x10__ 1”__ 7- Rosca unilateral de Pé/Crossover __3x10__1”__ 8- Abdominal Crunch no Cross Com corda__5x15___ 45’__ 9- Prancha isométrica(Abdominal)__3 x 1”___1’__ **************************************************************** A2--Treino P/ HIPERTROFIA-VOLUME (Quinta-feira) Costas / Trapézio / Bíceps/Ante-Braço Exercício---S/R---Carga---Descanso--Técnica avançada 1- Barra fixa Peg Aberta _2x10___ 1,15” __ 2- Puxada/polia alta/frente Peg aberta/Pronada __3x12__1,15’__ 3- Remada/Barra/ Curvava/45º __ 3x10__(____)__1,15”_ 4- Remada unilateral/Serrote __3x8__(____)__1,15’__ 5- Crucifixo Inverso “MAQUINA”__3x10_(__)_ 1,15”__ 6- Encolhimento C/ Barra ou Halter/Anilha__ 3x10___1,15” __ 7- Rosca unilateral Com isometria banco incl. 45º __4x10___ 1”__ 8- Rosca unilateral de pé/Crossover __3x10____ 1” __ 9- Abdominal Crunch no Cross Com corda__5x15__ __45” 10- Prancha isométrica(Abdominal)__3 x 1”__ __1__’ ************************************************************ B1--Treino de FORÇA (Terça-feira) Pernas Exercício---S/R---Carga---Descanso--Técnica avançada 1- Agachamento livre__5x5 Sets/reps ____3” á 5”__ 2- Agachamento “SUMO”__ 5x5 Sets/reps___3” á 5”__ 3- Cadeira Extensora__ 2x12___1”__ 4- Stif__3x10__(___)__1,15”__ 5- Mesa Flexora 4x12__(____)__1”__ 6- Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado__ 5 x15__ ___1”__ 7- Panturrilha(GASTROCNÊMICO Cab. LATERAL E MEDIA) Pé __5x15____1”__ 8- Panturrilha(TIBIAL) barra reta__ 5 x 15__ __1”__ ****************************************************************** B2-- Treino P/ HIPERTROFIA-VOLUME (Sexta-feira) Pernas Exercício---S/R---Carga---Descanso--Técnica avançada 1- Agachamento Livre__4x8____ 1,15”__ 2- Agachamento “SUMO”__2x10___ 1,15”__ 3- Cadeira Extensora__3x10___ 1”__ 4- Stif__2x10____1,15”__ 5- Mesa Flexora 4x12___1”__ 6- Extensão Lombar__2x8___ 1”__ 7- Maquina Abdutora__4x12___ 1"__ 8- Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado__ 5 x15__ ____1” 9- Panturrilha(GASTROCNÊMICO Cab. LATERAL E MEDIA) Pé __5x15__ ____1”__ 10- Panturrilha(TIBIAL) barra reta__ 5 x 15__ ____1” ************************************************************** C1--Treino de FORÇA (Quarta-Feira) Peito / Ombro / Tríceps Exercício---S/R---Carga---Descanso--Técnica avançada 1- Supino Reto __ 5x5 Sets/reps____3” á 5”__ 2- Supino Inclinado C/ Halter__ 5x5 Sets/reps___3” á 5” 3- Crossover (peitoral Inf.) __2x12 ___1,15”__ 4-Elevação Lateral Halteres ou polia __3x10___1” __ BI-SET Intervalor 1” 5- Desenvolvimento Militar Frente C/ Barra ou Halter__3x10___1” 6- Triceps Frances/ Halter/Unilateral_ 4x10____1” __ 7- Triceps Pulley / Barra curvada/Bilateral __3x10__ __­­__1” __ 8- Abdominal Crunch no Cross Com corda__5x15____45’__ 9- Prancha isométrica(Abdominal)__3 x 1”__ _1’__ ************************************************************** C2-- Treino P/ HIPERTROFIA-VOLUME (Sábado) Peito / Ombro / Tríceps Exercício---S/R---Carga---Descanso--Técnica avançada 1- Crossover (peitoral Inf.) __ 3x12____ 1,15”__ Exaustão 2- Supino Reto C/ Halter__ 3x8____ 1,15”__ 3- Peck Deck __ 3x10__0/0kg__ 1,15” __ 4- Supino Banco Declinado. C/ Halter __ 2x10____ 1,15” 5- Elevação Lateral Halteres/polia __3x10____ 1,15”__ 6- Desenvolvimento Militar C/ Barra ou Halter__3x10____ 1,15” 7- Triceps Pully-Corda /Bilateral __4x10____ 1”__ 8- Triceps/ Coice/Cross - Unilateral __3x10____ 1”__ 9- Abdominal Crunch no Cross Com corda__5x15__ __45’__ 10- Prancha isométrica(Abdominal)__3 x 1”__ __1’__

1:02 do video ele passa que é uma remada!

vc considera este exercicio como uma PUXADA ou REMADA?

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo) 1- Este Exercico pelo que o Julio comentou no video seria uma REMADA? Este exercício que citou acima seria este

esta informação da quantidade de cafeia que o colega postou, seria retirada de alguns estudos? se poder compartilhar!

no video abaixo nos 34:36min relato do nutricionista!

Levantamento TERRA, se usar no treino de costas, para um melhor desenvolvimento, seria ideal ser o primeiro exercito a ser realizado?

nao seria melhor dividir este ABCx2 em dois blocos(A1-B1-C1,Segunda/Terça/Quarta- A2-B2-C2, Quinta/Sexta/Sabado Em um bloco (A1-B1-C1), treino perna faria AGACHAMENTO Em um bloco (A2-B2-C2), treino perna faria TERRA

esta referencia do numero de repeticoes citada acima pelo amigo, se usa tanto pata treino de força como fe volume/hipertrofia? Para numero de series o amigo teria alguma referencia para montar treino?

no resultado final deste site seria o 1 RM ?

Chegou fazer este treino? Fez alterações? Poste seus relatos

acompanhando, foco amigo. 1-Como vc faz para acertar estes valores de cada serie RPE8, RPE9...? vc coloca um peso x e leva em consideração a ultima repetição da ultima serie ex: 3x12 2-Dica de um colega em outro topico, mas serve para o seu treino: "seu abc divisão esta equivocada, ta treinando secundários um dia antes dos secundários serem treinados como primários, esse treino é mais pra quebrar a homeostase . melhor treinar costa e peito no mesmo dia intercalar com parte inferior(pernas completo) e ai sim você treina ombro biceps e tricipes . pra não fica dessa forma coloca o treino C no lugar do A, e vice versa." A - costas / trapézio / bíceps B - perna C - peito / ombros / tríceps 3- Afundo vc esta fazendo com barra? 4- Nos dias de treino Trapézio C1-C2 porque não joga trapézio antes de Biceps

Dica de um colega em outro topico, mas serve para o seu treino: "seu abc divisão esta equivocada, ta treinando secundarios um dia antes dos secundarios serem treinados como primarios, esse treino é mais pra quebrar a homeostase . melhor treinar costa e peito no mesmo dia intercalar com parte inferior(pernas completo) e ai sim você treina ombro bicipes e tricipes . pra não fica dessa forma coloca o treino C no lugar do A, e vice versa." A - costas / trapézio / bíceps B - perna C - peito / ombros / tríceps Cruzeiro vc poderia adc nas informações que postou, qual tempo de descanço de cada seria? E para termos uma ideia da distribuição que fez VOLUME X FORÇA colocar no campo que esta entre parenteses(1xRPE8,5 ) o peso que ficou seu treino?

Galera segundo vídeo do Nutricionista da Max Titanium (Rodrigo Loschi), a utilização do suplemento VITAMINA "C" e "E", após o treino seria prejudicial no processo de Hipertrofia! Usar vitamina C e E, para baixar cortisol e ter efeito antioxidante no pós treino! Qual Opinião dos colegas? Um exemplo treino as 17:00h seria errado usar a vitamona C ex: na janta as 21 22h? Ou antes de dormir? no video abaixo nos 34:36min relato do nutricionista!

Qual a finalidade de colocar "pernas" na quinta feira, em vez de seguir no Peito / Ombro / Tríceps? Outra duvida, Treinando penas na terça e voltando na quinta treinar não seria pouco tempo descaço?

Correto

este procedimento uso para as PROTEÍNAS! Carboidrato usar valor CRU não teria como EX: arroz, se fizer valor cru ele cresce muito !,

frita usa oleo, os valores nutricionais vao ser bem elevados

Comecei a usar AirfryerNa, mas na tabela que uso de referencia(TACO) não tem valores da "MANDIOCA GRELHADA"SEM ÓLEO" Nas minhas refeições onde uso carboidrato EX: "Mandioca" uso valores da tabela TACO(Taco_4a_edicao_2011) VALOR NUTRICIONAL 100G - MANDIOCA COZIDA ( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) Minha Duvida: Como Vou usar a Airfryer para mesclar um pouco, quando coloco os 100g de mandioca cozida( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) , na Airfryer para grelhar, nao uso oleo , ao ficar pronta e e pesá-la, o peso diminui pela metade +/- 55g na Airfryer! POSSO SEGUIR usando esta referencia dela "COZIDA 100g", mesmo comendo GRELHADA( diminui peso), ou correto é acrescentar mais mandioca cozida EX: 150g cozida para depois pronta(GRELHADA) ficar +/- 100g, e seguir usando os valores nutricionais da cozida? Achei informações dela assada mas não sei se seria confiável https://fitnessmagazine.com.br/mandioca-assada/

Treino ABCX2 para hipertrofia A1 - Segunda-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 B1 - Terça-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20 C1 - Quarta-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 A2 - Quinta-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20 B2 - Sexta-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 C2 - Sabado Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20

vc cha que so invertendo C no lugar no b Ficaria correto? Vc poderia com base neste treino que o colega postou reformular ele com sua linha de raciocino que não concordou? abs