Tenho 3 anos e meio que treino em academia. Não sou profissional da área mas procuro me informar e aperfeiçoar.
Montei este treino e gostaria que comentassem. Em particular tenho muitas dúvidas se está adequado o treino de pernas. Mas fiquem livres para comentar.
Peso 89kg - BF 17% - 1,75m
Nesse tópico quero focar em TREINO, não em dieta.
TREINO A- Peitoral/Tríceps
Supino Reto
3x8
Supino 45°
3x10
Crucifixo 45°
3x10
Paralelas
3x10
Tríceps no pulley (barra reta)
3x10
Abdominal Reto
3x25
TREINO B - Costas/Bíceps
Barra Fixa
Até falhar
Remada Curvada
3x8
Cavalinho
3x12
Rosca Direta na Barra
3x8
Rosca Alternada
3x10
Cadeira Romana (Lombar)
3x12
TREINO C - Ombros/Pernas
Desenvolvimento com Halteres
3x8
Desenvolvimento Lateral
3x10+10'
Remada em Pé
3x8
Ecolhimento com barra
3x12
Agachamento
3x10
Passada a Fundo
3x10
Stiff
3x10
Panturrilha no Smith
3x15