Gitos

Se fizer direito, sem se lesionar não acredito q tenha perigo. Eu entrei para academia no final de 2016 com 1,78, e hoje eu tenho 1,82. (Tinha 15 anos quando entrei) Então acho que vc vai crescer mais tb

Treino de força inferior hoje! Me senti mt bem treinando, descobri q tava fazendo agachamento errado, os joelhos estavam indo a frente dos meus pés e eu estava tirando a barra do suporte de forma errada, então hoje peguei menos peso para praticar melhor a técnica. Fiz também terra no final para ir acostumando com o movimento.

Então a probabilidade de eu queimar gordura na barriga é maior ao fazer um aeróbio depois de um treino de abdômen ?

Fala galera!! Hoje não é dia de treino, mas como não gosto de ficar parado fui para academia hoje cedo para correr na esteira, to querendo melhorar meu sistema cardiovascular. Ontem eu sai da dieta com força, estava a 2 semanas sem errar. Mas acontece rsrsrs, eu sempre me policio para que essas jacadas não se tornem rotina.

Hoje fiz o treino de peito e braços para hipertrofia. Treinei bem e resolvi incluir o voador no crossover no ultimo exercício de peito. E ao invés da rosca concentrada no ultimo exercício para biceps, fiz a rosca martelo com halteres.

Salve salve. Hj foi dia de hipertrofia para inferior. Não tava me sentindo bem mas dei o meu máximo dentro das minhas possibilidades. Hoje eu consegui fazer agachamento com 80kg, fiquei bem satisfeito

Eaee galera. Hoje 19/09/2018 Realizei meu treino de costas. Curti, to com bastante consciência corporal nessa área eu testei o exercício terra hoje no começo do treino, nunca tinha feito, gostei demais dele e to pensando em inclui-lo no treino de força para inferior. Alguma dica? Para registar, fiz 5x5 nele com 50kg Queria relatar também que senti uma diferença absurda na execução do desenvolvimento com halteres, senti pegar muito mais o ombro do que com a barra.

Acompanhando! Tenta começar a contar macros mano, é muito importante para ter controle da sua alimentação e melhorar os planejamentos futuros.

Vlws pela dica!! Provavelmente vou começar a fazer passada, meus posteriores são bons, mas sinto que preciso melhorar o quadriceps, pois não tenho cortes na perna..

Totais

Hoje, 17/09/2018 realizei o treino de força para superior. Não me senti bem e seguro realizando, acho que é porque não estou acostumado a treinar com altas cargas nessa região. Algumas marcas a registar: Remada curvada - 40kg Supino com halteres - 56kg Supino reto - 60kg

Olá! Sou o Gitos, e como falta relatos de treinos usando a metodologia P.H.A.T, resolvi criar este. Tenho 17 anos, meço 1,81m, peso 81kg e meu BF está em aproximadamente 13%. Atualmente estou entrando em processo de dieta reversa, porém, como minhas kcal diárias estão muito baixas, provavelmente vou seguir emagrecendo por 1 mês. O foco deste post será relatar a evolução de cargas. Domingo - Força Inferior Agachamento - 3x6 Leg press - 3x6 Cadeira extensora - 3x8 Mesa flexora - 3x8 Stiff - 3x8 Elevação de panturrilha - 5x10 Segunda - Força Superior Remada curvada - 3x4 Barra fixa - 2x3 Barra fixa no graviton - 2x3 Supino reto com halteres - 3x4 Supino reto barra - 3x3 Paralelas - 2x6 Desenvolvimento com halteres - 3x6 Rosca barra - 3x6 Triceps testa - 3x6 Terça - Músculos menores (Aqui irei fazer apenas alguns exercícios relativo aos meus pontos fracos e incluirei aeróbios.) Quarta - Costas e Ombro Remada curvada - 5x5 Remada baixa - 3x10 Pulley Alto - 3x12 Pull Down - 3x13 Desenvolvimento com Halteres - 3x8 Elevação frontal - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Anterior Ombro sentado - 3x12 Encolhimento - 5x10 Quinta - Inferior Hipertrofia Agachamento - 4x5 Leg press - 4x10 Agachamento hack - 2x10 Cadeira extensora - 3x15 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Pantu em pé - 3x15 Pantu sentado - 3x8 Sexta - Peito e Braços Hipertrofia Supino reto barra - 3x6 Supino reto halteres - 3x8 Supino inclinado halteres - 3x8 Crucifixo Inclinado - 2x10 Rosca barra + supino pegada fechada - 3x8 Rosca com halteres no inclinado + extensão de triceps com anilha - 3x10 Rosca concentrada - 2x12 Paralela no banco - 2x12 Sábado - Descanso Ontem, 16/09/2018 Realizei meu treino de força para pernas, e tenho algumas marcas a registrar : Agachamento 3x6 - 70kg na ultima série Leg press 3x6 - 200kg Stiff - 60kg

Confesso que com 13 anos e meio ainda brincava de pega pega

Resumindo: Se não for pra ir cheirado pra academia eu nem vou kkkkkkkkk

Você está dando sangue no treino ? Rompendo quase todas as fibras musculares ?

Bom, sempre vejo as pessoas falando que bulking sujo é péssimo e que o bom mesmo é bulking limpo, mas, penso que isso pode ir de cabeça para cabeça, então, o que seria bulking sujo pra você? Cite alimentos..

Geralmente é bem comum e simples de ser explicado um treino da seguinte maneira Peito, Tríceps e Ombro - Quando você faz os exercícios do peitoral acaba usando seu tríceps e ombro. Perna - Sozinha e até vomitar Costas, Biceps e Antebraço - Quando você faz costas usa o seu bíceps e antebraço. Contudo, sou iniciante nesse mundo e acredito que a melhor escolha seria consultar o seu instrutor para que ele possa sanar suas dúvidas.

Não entendi por que o tríceps está junto com o treino de costas, assim como o treino de peito esta junto com o de antebraço e biceps...