Jhonatan Fidelis

@Paizão* mano, minha gineco é bem parecida com a que você tinha... depois posta foto, quando desinchar e tudo mais. Você é SP? Se sim, poderia passar o contato do seu cirurgião? Obrigado, abrçs.

quanto tempo para voltar a trabalhar? no meu caso, trampo em escritório...

é essa poha me deu cabelo e gineco junto! não aconselho para ninguém...

Eu li em uma matéria, que quando você está com o seu BF mais baixo o seu corpo fica em estado mais anabólico (fabrica mais musculos)... então para se começar um bulking (fase de ganho) é importante abaixar o seu BF antes, e foi o que eu fiz... fiquei parecendo uma minhoca de magro kkkk mas valeu a pena, estou encerrando agora meu bulking, e tive bastante resultado com ganho de massa, agora irei reduzir novamente o BF, para depois voltar o bulking... fazendo isso várias vzs vc vai cada vez chegando mais perto do seu objetivo. Assista o vídeo do gorgonoid: Meta inteligente para bulking e cutting.

@CarolinaJunqueira haha que bom!!! é eu também tinha várias dúvidas, e pesquisando na internet as vzs piora pois, cada um fala uma coisa... mas o canal desse mlko é bem top, explica fácil para gente q tá iniciando. Qualquer coisa só chamar... Bons treinos.

@TVS Obrigado.

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos.

Da hora mano, depois posta foto no final do bulking para gente ver os resultados. Bons treinos.

@TVS qual aplicativo você usou para montar a dieta? Obrigado.

Na verdade estou com a receita de um hiper que o Leandro Twin ensinou em um post aqui do forum... também tenho na dieta frango e batata doce, nada substitui a refeição sólida... Mas só de acrescentar o hiper, deu para cortar varias paradas da dieta do nutricionista, que alias tinha outras coisas erradas, como por exemplo a divisão de calorias nas refeições, mas pesquisando bastante consegui montar uma nova dieta que está dando bastante resultados, pena que to chegando no fim do meu primeiro bulking hehe

Mano, passei na nutricionista para iniciar meu bulking e ela me passou umas três receitas dessa ai hehe... mas como não curto cozinhar, não tenho tempo, e juntando com os outros alimentos para consumir tava ficando bem salgado para o bolso, foi dai que eu procurei e conheci o milagroso hipercalórico caseiro, compra tudo, mistura, dilui e joga para dentro haha 600 kcal facil facil e com qualidade.

Obrigado parceiro, é o meu primeiro bulking, vamos ver os resultados... tô pensando em.parar com uns 20% de Bf.

Encontrei esse treino ABCD na net, o que acham ? Vlw mesmo pela ajuda, estou meio perdido ainda com relacao a rotina de treinos A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Elevação de pernas com peso 4X20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Abs superiores na prancha 4X20 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 20 segundos entre uma série e outra. Abs machine ou cadeira 30-20-20-15 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10 Elevação de pernas + Abs convencionais com peso

Boa tarde mestres. Acabei de montar minha dieta, e gostaria de ter algumas opiniões. Principalmente se devo incluir ou retirar alguma coisa. Estava seguindo uma dieta passada por um nutricionista, porem vi que não estava legal a divisão e estava pesando para o meu bolso e resolvi mudar. Montei uma planilha para me ajudar a contar os macros, se alguem quiser depois me fala para eu enviar. Altura: 1,80mt Peso: 75,6 BF: 16% (comecei o bulking com 10% porem quero continuar ate uns 20%) Objetivo da dieta: (bulking) Treino: 4X na semana O objetivo e parar meu bulking com uns 20% de gordura e depois reduzir, visto que ainda estou com a aparência de frango. Estou suplementando atualmente com Creatina, BCAA (antes do treino), Glutamina e Whey (mas esse irei cortar e consumir junto do hipercalorico) Lembrando que irei adicionar no dia a dia os micronutrientes providos de saladas e legumes que nao considerei na planilha O treino sera entre o lanche da tarde e a janta O hipercalorico sera o do Leandro Twin: Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g Abrcs Avaliar.pdf

@Pivateli @melolucas vlw galera, sou iniciante e estou aprendendo . . . irei aumentar a quantidade para 4 dias na semana, para conseguir dividir melhor meus treinos, mesmo assim nesse tempo que estou treinando ja consegui ter resultados . O agachamento esta faltanto, pois tenho os ligamentos cruzados dos dois joelhos estourados, entao n sinto muita confianca no treino . . . irei pesquisar o treino que o Pivateli mencionou abrcs