mroodrigues

Galera, seguinte, atualmente faço um treino para ganho muscular dividindo abc2x, porém já estou de saco cheio com a gordura abdominal que eu tenho, então decidi por fazer um treino para emagrecer, alguém me ajuda com algum treino para perder gordura, estou perdido e nao quero gastar dinheiro com o instrutor da minha academia(que é bem ruim). E também gostaria de alguns exercícios para os músculos tbm, pra n ficar muito parado. Por favor, alguém pode me ajudar? Desde já, obrigado!

Idade: 15 anos Peso: 60kg Altura: 1,66 Tempo de treino: 4 meses Galera, nesses 4 meses de treino não ando vendo resultados tão relevantes no meu corpo, e o que mais me incomoda é a gordura localizada no abdômen(local onde mais habita) e outras partes, meu treino visa ganho de massa muscular, e com isso achei que com o ganho de músculos essas camadas de gordura sumiriam aos poucos, até porque a gordura é importante para construir músculos, e não é isso que anda acontecendo. Concluindo isso tudo, venho perguntar a vocês o que devo fazer, diminuir o índice de gordura corporal, ou continuar o meu treino de ganho de mm, caso seja melhor perder gordura, que tipo de treino específico devo fazer para isso? Obrigado!

Obrigado pela atenção e boa vontade de me ajudar galera!

E que exercício eu poderia substituir no lugar do desenvolvimento atrás da cabeça?

Obg mano, vou tentar treinar com essas melhorias xD

Idade: 15Altura: 1,66Peso: 60kg Tempo de treino: 4 meses Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Fala galera, meu instrutor me passou esse treino neste mês e não sei se está bom, então peço a ajuda de vocês caso precise de alguma alteração: Treino A (Peito e Tríceps): 4x8 - Supino Reto com barra 4x8 - Crucifixo no banco reto com halteres 4x8 - Supino sentado + flexão de cotovelo Voador até a falha 4x8 - Tríceps francês 4x8 - Tríceps supinado na polia até a falha 4x8 - Tríceps pronado na polia / Tríceps corda Treino B (Costa e Bíceps): 4x8 - Puxada frente aberta + Pulldown aberto em pé 4x8 - Barra fixa no graviton 4x8 - Remada baixa pegada aberta 4x8 - Puxada articulada 4x8 - Bíceps direto c/ barra reta 4x8 - Bíceps martelo simultâneo 4x8 - Bíceps concentrado c/ hbc Treino B - (Ombro/Trapézio e Perna) 4x8 - Desenvolvimento Arnold 4x8 - Abdução de ombro c/ hbc 4x8 - Elevação c/ anilha 4x8 - Remada alta no cross + encolhimento c/ hbc 4x8 - Mesa flexora + Cadeira Abdutora 4x8 - Leg HS + Agachamento Hark 4x8 - Cad. Extensora + Cad. Adutora

amigo o exercício crucifixo é praticado no cross ou no banco com halteres? vlw pela ótima série...

Vale a pena tirar 1 dia inteiro para apenas malhar abdômen? Sou novo no mundo da musculação e não entendo muito disso.

Altura: 1,65 Peso: 57kg Galera tenho 15 anos de idade e treino a 5 meses com objetivo de ganho de massa muscular; O instrutor da minha academia passou essa série nova para mim e venho aqui pedir dicas caso tenha como melhorar meu treino: *Exercícios com 4 séries de 8-12 repetições; *Geralmente encaixo abdominal 2x na semana; --Treino A - Costa e Bíceps-- 01 - Puxada frente aberta + Pulldown aberto em pé 02 - Barra fixa no graviton 03 - Remada baixa pegada aberta 04 - Puxada articulada 05 - Bíceps direto c/ barra reta 06 - Bíceps martelo simultâneo 07 - Bíceps concentrado c/ hbc --Treino B - Ombro/Trapézio e Perna-- 01- Desenvolvimento Arnold 02 - Abdução de ombro c/ hbc 03 - Elevação c/ anilha 04 - Remada alta no cross + encolhimento c/ hbc 05 - Mesa flexora + Cadeira Abdutora 06 - Leg HS + Agachamento Hark 07 - Cad. Extensora + Cad. Adutora --Treino C - Peito e Tríceps-- 01 - Supino Reto c/ hbc 02 - Crucifixo no banco reto c/ hbc 03 - Supino sentado + flexão de cotovelo 04 - Voador até a falha 05 - Tríceps francês c/ hbc unilateral 06 - Tríceps supinado até a falha 07 - Tríceps pronado / Tríceps corda