JunniorSilva

Idade: 25Altura: 1.80Peso: 83 KGObjetivo do treino: Hipertrofia Aos meus 19 anos treinava bem sério cresci bastante mas com BF alto, depois disso fiz aeróbico emagreci e fiquei só a bosta, então de lá pra cá eu continuei treinando, mas não sério. Hoje fazem 2 meses de treino que estou jogando duro, treinando tudo completo e com sangue nos zóio. Alimentação não está 100% mas estou tentando mudar tudo radicalmente. Ganhei 2kg nesses dois meses, tem 1 mês e pouco que faço o mesmo treino listado a baixo. TREINO ABCDEF TREINO A ( Peito e bíceps ) 3 x 8 - 12 SUPINO RETO COM BARRA 3 x 8 - 12 SUPINO INCLINADO COM ALTERES 3 x 8 - 12 CRUCIFIXO RETO COM ALTERES 3 X 8 - 12 VOADOR NA MAQUINA 3 X 8 - 12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3 X 8 - 12 ROSCA MARTELO ALTERNADA 3 x 8 - 12 ROSCA SCOTT BARRA W TREINO B ( Quadriceps e panturrilha ) 3 X 8 - 12 AGACHAMENTO LIVRE 3 X 8 - 12 AFUNDO NO SMITH 3 X 8 - 12 LEG PRESS 45 3 X 8 - 12 CADEIRA EXTENSORA 3 X 20 - 15 - 15 GEMEOS EM PÉ TREINO C ( Costas e tríceps ) 3 X 8 - 12 REMADA CURVADA PEGADA PRONADA C/ BARRA 3 X 8 -12 PULLEY FRENTE PEGADA PRONADA 3 X 8 - 12 REMADA SERROTE 3 X 8 - 12 REMADA FECHADA NA POLIA BAIXA 3X 8 - 12 TRICEPS TESTA BARRA H 3 X 8 - 12 PARALELAS 3X 8 - 12 TRICEPS NO CROSS BARRA RETA ( EXTENSAO DE COTOVELO ) TREINO D ( Abdomen ) 4 X 15 ABDOMINAL SUPRA + INFRA 3X 20 SEG PRANCHA FRONTAL 3X 20 SEG PRANCHA LATERAL 3X 15 ABDOMINAL OBLIQUO COM PESO TREINO E ( OMBROS e trapézio ) 3 X 8 - 12DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS DA NUCA 3X 8 - 12 ELEVACAO LATERAL COM ALTERES 3 X 8 - 12 CRUCIFIXO INVERSO NA ROLDANA 3 X 8 -12 ELEVACAO FRONTAL ALTERNADA 3 X 8 -12 ENCOLHIMENTO TREINO F ( POSTERIOR E PANTURRILHA ) 3 X 8 - 12 CADEIRA FLEXORA 3 X 8 -12 MESA FLEXORA 3 X 8 -12 STIFF 3 X 8 -12CADEIRA ADUTORA 3 X 20 15 10 GEMEOS SENTADO OBS: Estou na dúvida se eu posso colocar peito novamente do TREINO E, pois é meu ponto fraco por conta do Pectum Excavatum que possuo. OBS 2 : Eu aumento a carga em todos os exercícios, faço uma pirâmide crescente. Qualquer opinião será bem vinda, desde já agradeço.