Soifix

kcal por dia: 2300 Proteínas: 180g Carboidratos: 115g Gordura: 100g

Entendo, no caso se eu for fazer ABCx2, la tem exercicios que nao consigo fazer, que seria Agachamento e Terra.... Tem talvez algum exercicio que pode colocar no lugar desses 2?

eu conto os macros, e estou sendo acompanhado pelo nutricionista esportivo. Porque exatamente ABCx2? O que tem de errado com treino AB?

No meu caso, voces recomendam um treino AB? ou ABC? Grato.

já tem um mes que estou fazendo esse treino, junto com uma dieta balanceada. Estou fazendo AEJ todo dia, mas pretendo incluir HIIT 3x por semana. Dieta estou fazendo também, com déficit calórico e tudo.

Idade:26 Altura:190cm Peso:128 kg BF: 34% Objetivo do treino: Emagrecimento Postar a estrutura:AB Número de repetições. 15 Número de séries. 3 Bom dia galera, ja venho ha algum tempo realizando esse treino que foi passado pelo instrutor da academia, gostaria de sua opinião se esta bem montada, lembrando que esse treino ta mais focado para emagrecer do que hipertrofia. A 3x13-15 Supino Reto - 20 kg total 3x13-15 Peck Deck - 35 kg total 3x13-15 Pulley corda - 20kg total 3x13-15 Pulley barra - 25kg total 3x13-15 Elevação Lateral - 10 kg total 3x13-15 Elevação frontal - 10 kg total 3x13-15 Extensora - 40 kg 3x13-15 Leg press - 100kg total 3x13-15 Em pé Maquina - 40 kg 3x13-15 Em pé Sentado - 30 kg 3x13-15 Hiperextensão Lombar B 3x13-15 Puxador alto frente - 40 kg 3x13-15 Remada Sentado - 30 kg 3x13-15 Rosca direta - 24 kg total 3x13-15 Rosca martelo - 10kg total 3x13-15 Encolhimento - 30 kg total 3x13-15 Flexora mesa - 40 kg 3x13-15 Flexora cadeira - 40 kg 3x13-15 Abdutora maquina - 35 kg 3x13-15 Adutora maquina - 35 kg 3x13-15 Supra Abdominal

cabei de comprar os seguintes produtos na Same day Supplements: Tomara que nao de problema na alfandega, escolhi Shipping Rate - UPS PMI Brazil RJ 4.5lb+ (Aprox 10-30 Days) .

mas como tu vai fazer agora?

em qual loja voce comprou?

bom dia amigo, voce ta tomando quanto de agua por dia? e Aerobicos em Jejum, esta fazendo? eu to seguindo esses macros, ta fazendo um efeito bom em mim, ja emagreci bastante. Proteínas: 180g Carboidratos: 120g Gordura:100g vlws e nao desanima nao bruxao!

acompanhando...

cara voce esqueceu de corrigir a medida da agua que tu toma, pelo menos 3 litros para hidratar bem o corpo... nao tenha medo da agua, os musculos agradecem!

como tu emagreceu mais de 10kgs em 1 mes? qual seu segredo kkkk

opa legal vou acompanhar, sou endomorfo tambem eh nois... to na luta ha um mes xD eu vi que voce nao toma bcaa nem termogenico, posso perguntar porque? termogenico ajuda demais a abaixar o bf. voce ta fazendo AEJ tambem? ou so JI? e o seu shape nem parece tao zuado igual o meu kkkkkk, ta dahora ate

6l dagua? exagero nem um pouco kkkk

eu cai infelizmente.... tive dois dias seguintes sonhos eroticos bem intensos, sempre acordando de pau duro... hoje nao consegui resisitir... dia 1 denovo. simbora!

eu recomendaria voce tomar 3 litros ou mais de agua, e fundamental beber bastante liquido, independente do peso....

to dentro! me bota nessa lista que eu encaro esse desafio!!!

e compra uma balança, eh fundamental para a dieta.

e quanto tempo dura esse molho? tu compra online ou em loja?

Pode nos contar onde voce comprou sua d3?

oi tudo bom? eu sugiro voce da uma olhadinha nesse tópico, aqui ele explica bem sobre os exercícios, bem completinho.

Curti esse tópico, semana que vem na segunda começa minha dieta junto com o treino, manterei voces atualizados!

Obrigado gente pelo feedback! eu estava pensando em fazer o seguinte treino depois de um tempo: A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Peguei esse treino do craw69, ta bom esse plano?

Obrigado vou adaptar esse treino um pouco.