Chapeu

Sobre Projeção Astral recomendo os audios do Saulo Calderon e materias Wagner Borges. '' Acreditar se torna desnecessário quando conheçer é possível '' essa foi a frase que me fez interessar pelos estudos de projeção da consciência, espero que motive alguém.

E agr qual o plano. Vai juntar mais massa, ou vai de testo/stano ou boldenona pra cortar ?

Instrutor recomendou cortar carbos depois das 6 e fazer uns Aeróbicos [Coisa que eu quase não fazia] Disse para não esquentar com a gordura que adquiri, ao invés disse, me focar na Hipertrofia sempre tomando cuidado para não ganhar mais gordura. Me passou a ideia de que o %BF diminuiria a medida que eu ganhasse massa. Em relação ao treino, me alertou para diminuir o tempo de descanso entre as rep's, 40 segundos no maximo. Essa é a primeira vez que treino com um instrutor. Gostei bastante do cara, me analisou e disse meus pontos fracos e fortes [coisa q eu sabia], só de observar meu shape. Tbm me motiva bastante através de historias de outros alunos da academia. O cara conquistou me respeito, Vou seguir seus conselhos [Por enquanto]

Nunca tive nenhum destes. Até mesmo instrutor só fui conhecer um algumas semanas atras. Eu fazia tudo por rumo Verdade. Outra coisa que eu reparei é a questão da maturidade muscular, essa qualidade adquirida com tempo de treinamento da um status visual diferenciado, se comparado a um novato com mais centimetros

Pela combinação entre % de gordura e medidas. A gordura esta acumulada no abdomem. De certa forma é normal, afinal venho de mais de 1 ano de bulk 'não muito limpo' Engraçado, visualmente comparando com meus amigos, meu braço/ peito, mesmo com medidas menores pareçem muito maior que o deles.

Acompanhando aki. Eskeçe de postar as fotos não kra

Fiz uma avaliação fisica, seguem os dados. PESO 74,90 ALTURA 1,70 % GORDURA 18,78 MASSA MAGRA 60,83 MASSA GORDA 14,07 DC - SUBESCAPULAR 18,50 DC - BICIPITAL 4,50 DC - TRICIPITAL 7,10 DC - AXILAR-MÉDIA 18,60 DC - SUPRA-ILÍACA 29,00 DC - PEITORAL 12,80 DC - ABDOMINAL 32,10 DC - COXA 17,50 DC - PANTURRILHA 16,30 PESCOÇO 38,00 TÓRAX RELAX. 99,00 TÓRAX INSPIR. 101,00 ABDOME 94,00 CINTURA 90,00 QUADRIL 98,00 RCQ 0,92 ANTEBRAÇO ESQ. 28,00 ANTEBRAÇO DIR. 28,00 BRAÇO RELAX. ESQ. 33,50 BRAÇO RELAX. DIR. 33,00 BRAÇO CONTR. ESQ. 36,00 BRAÇO CONTR. DIR. 36,00 COXA ESQ. 56,00 COXA DIR. 57,00 PANTURRILHA ESQ. 37,00 PANTURRILHA DIR. 36,50 Não axei que eu tava tão fudido

Se vc tem um comportamento compulsivo obcessivo sinta-se feliz. Vc tem um don pouco compreendido que a maioria das pessoas não tem. Só precisa direciona-lo a coisas utéis. Trabalho, estudos, esportes.... Vc tem a chance de ser o melhor em qualquer coisa que vc fizer.

Seu ombro esquerdo é mais caido. Pode ser uma simples questão de assimetria, ou postura.

O bom é em pó

Se quer Fitness corta.... se quer monstrão ganhe massa

heuheuheuheuheu

Em relação a Macros ta legal. Mas não se esqueça de variar : Verduras, Legumes, Frutas, Carne vermelha ...kd ein ?? E esse tanto de clara de ovo ai? Manda a gema tbm

Já que vc não está natural não acha que seria mais interessante fazer um treino mais volumoso, tipo ABC 2X

Olha amigo, eu não sou bom com numeros, regras ou tabelas. Tbm fui muito magro, [ 1,70 e 59 kg ] A solução que encontrei fui comer de 3 em 3 h, as vezes até menos. Traçava tudo que visse pela frente, sempre tomando cuidado com; sal, açucar, gordura, e alimentos prontos como biscoito. Não espero sentir fome para comer, e nem sede para beber água. Sempre carrego comida comigo. Sempre vario a alimentação procurando introduzir coisas diferente, mesmo que as vezes caras Ex: Castanhas, sempre que possivel é claro. Consegui bons resultados em um ano de treino e dieta. Não recomendo fazer 'do meu jeito'. Apenas deixo aki uma reflexão para vc montar uma dieta nos seus moldes, que se adapte bem ao seu estilo de vida. Escuta o que a galera do forum tem a dizer e dê akela filtrada legal nas informações.