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lorenzo_EP

Colaborador
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Tudo que lorenzo_EP postou

  1. Já sabia, corpo de criança.
  2. Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados. Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).
  3. Esse é o pensamento de quem passa a vida sem shape.
  4. Pô @ThorMitologicamenteAcurado, já me retirei do tópico. O cara NÃO QUER AJUDA, ele deixou isso bastante claro! O ignorante convicto não tem solução.
  5. uma resposta no tópico respondeu lorenzo_EP em Treinamento
    Dá uma lida aqui, sobre dieta:
  6. É por aí, varia muito porque depende de como o cara joga. No meu caso, é MUITO mais puxado do que uma corrida constante, com intensidade moderada, nem se compara. Se assemelha mais a um HIIT aleatório.
  7. Toca ficha. Tu é iniciante, só de começar a treinar e melhorar a dieta, vai ter resultado.
  8. Isso reforça o seguinte: Abraço e boa sorte, vai precisar!
  9. Tem fotos? Pelos números, esse físico é MUITO da média pra um natural.
  10. Fatias de 100g?!?! Elas têm 2 dedos de espessura?! Meudeusdocéu. O cara não consegue medir alimentos, e quer manipular drogas. Obs: 100g de mussarela = 25g de gordura, 25g de proteínas, 2g de carbo (pode variar UM POUCO dependendo da marca). Mas não faz diferença, na prática tu não faz ideia da quantidade que come.
  11. Espero que as pessoas tenham capacidade de entender que aumenta a CONCENTRAÇÃO de proteínas, não a QUANTIDADE. Isso, é bom esclarecer. Conhecemos o nível.
  12. Quando o alimento perde água (grelhando, por exemplo), a concentração de proteínas aumenta. Mas é complicado estimar, porque não sabemos quanto exatamente de água se perdeu no processo. Por isso, o melhor é pesar cru.
  13. O que EU FARIA: Voltaria todas as casinhas possíveis, e me dedicaria a aprender o básico: treino e dieta.
  14. Tu sabe que 200g de mussarela tem mais gordura que proteínas, né? Não tem nada de "pura proteína" nas tuas fontes.
  15. Mesmo os números de tabelas são ESTIMADOS. A quantidade de proteína pode variar de um frango pra outro. Usa uma tabela, e segue.
  16. Cara, nunca fiz dieta estimando atividades isoladamente. Mantenho linear, 3500kcal e o peso tá estável = manutenção.
  17. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 19,5 2184 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas. Hoje tem registro com 85kg: Boa semana!
  18. Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg! (compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

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