
Tudo que lorenzo_EP postou
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Falso magro bulking, cutting ou normo calórica?
Já sabia, corpo de criança.
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Falso magro bulking, cutting ou normo calórica?
Qual a tua idade?
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Como armazenam suas paradinhas? Evitam calor?
Escondendo dos papais?
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Heavy duty para natural
Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados. Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).
- Quanto bf acham que eu tenho?
- Cutting na adolescência
- Relato - Blast and Cruise
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Preciso de orientação
Dá uma lida aqui, sobre dieta:
- A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
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Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Toca ficha. Tu é iniciante, só de começar a treinar e melhorar a dieta, vai ter resultado.
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Como calcular o frango pelo cru cozinhando para mais pessoas?
Ah, meu..
- Relato - Blast and Cruise
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Primeiro ciclo, duvidas e opniões de voces.
Tem fotos? Pelos números, esse físico é MUITO da média pra um natural.
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Relato - Blast and Cruise
Fatias de 100g?!?! Elas têm 2 dedos de espessura?! Meudeusdocéu. O cara não consegue medir alimentos, e quer manipular drogas. Obs: 100g de mussarela = 25g de gordura, 25g de proteínas, 2g de carbo (pode variar UM POUCO dependendo da marca). Mas não faz diferença, na prática tu não faz ideia da quantidade que come.
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Quantidade de proteínas 100g Frango
Espero que as pessoas tenham capacidade de entender que aumenta a CONCENTRAÇÃO de proteínas, não a QUANTIDADE. Isso, é bom esclarecer. Conhecemos o nível.
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Quantidade de proteínas 100g Frango
Quando o alimento perde água (grelhando, por exemplo), a concentração de proteínas aumenta. Mas é complicado estimar, porque não sabemos quanto exatamente de água se perdeu no processo. Por isso, o melhor é pesar cru.
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Testosterona + Hemogenin + Masteron
Qual a lógica disso?
- Relato - Blast and Cruise
- Relato - Blast and Cruise
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Quantidade de proteínas 100g Frango
Mesmo os números de tabelas são ESTIMADOS. A quantidade de proteína pode variar de um frango pra outro. Usa uma tabela, e segue.
- A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
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Primeiro Blast - 500mg Test Enantato por 16-20 semanas
- A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 18) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 19,5 2184 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas. Hoje tem registro com 85kg: Boa semana!- Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg! (compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)