EiEsney

Alguém?

O que eu consegui adaptar pra minha realidade e tempo foi mais ou menos isso, levando em consideração 3 séries pra falhar entre 8 a 10 repetições. Junto com isso vou fazer uns minutos de Vaccum e alongamento pela manhã. Acha que da bom? Treino A: Agachamento Extensora Elev. Pélvica Leg 45º Stiff Panturrilha Abd. Prancha Treino B: Supino Inclinado (Barra) Crucifixo Elevação F/L Tríceps Pulley Remada Curvada C/Halteres Puxador Frente (Neutro) Rosca Direta W

Vou fazer esteira ou bike na quarta, sábado e domingo talvez jogue vôlei ou basquete. Só de cortar o açúcar e cerveja deve dar em algo bom dentro de alguns meses.

Bom dia galera. Sou novo no fórum, se quebrei alguma regra peço desculpas desde já. Vamos lá. Tenho 32 anos, 184cm e estou com 102 kg, sempre fui sedentário e com bastante gordura visceral. Já tirei boa parte do açúcar e cerveja, consegui adaptar pra uma alimentação mais limpa, e agora vou entrar com o treino. Meu pré treino por volta de 9h50~10h são duas bananas com aveia e canela, e uma xícara pequena de café preto sem açúcar. Tenho a "sorte" de ter 1h30 de almoço, e uma academia bem em frente o meu trabalho. Portanto tenho 1h de treino disponível, de segunda a sexta. Meu objetivo é dar uma secada, perder peso, pelo menos uns 15kg, mas também sem ficar tão magro. Quero ter uma aparência mais atlética, definida. Nesse primeiro momento, eu devo focar em aeróbico? Fazer antes ou depois? Ou focar na musculação? Com qual divisão? Antes que peçam pra eu procurar um profissional, eu procurei.. E ele me passou um treinamento genérico ignorando meu tempo disponível e o fato de eu ser iniciante. Se puderem me ajudar ficarei muito grato.