lorenzo_EP

Inconvenientes esses gatos.

Pensam muito e fazem pouco.

Não, mas nem precisa.

Já sabia, corpo de criança.

Qual a tua idade?

Escondendo dos papais?

Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados. Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).

Esse é o pensamento de quem passa a vida sem shape.

Tópico repetido:

Pô @ThorMitologicamenteAcurado, já me retirei do tópico. O cara NÃO QUER AJUDA, ele deixou isso bastante claro! O ignorante convicto não tem solução.

Dá uma lida aqui, sobre dieta:

É por aí, varia muito porque depende de como o cara joga. No meu caso, é MUITO mais puxado do que uma corrida constante, com intensidade moderada, nem se compara. Se assemelha mais a um HIIT aleatório.

Toca ficha. Tu é iniciante, só de começar a treinar e melhorar a dieta, vai ter resultado.

Ah, meu..

Isso reforça o seguinte: Abraço e boa sorte, vai precisar!

Tem fotos? Pelos números, esse físico é MUITO da média pra um natural.

Fatias de 100g?!?! Elas têm 2 dedos de espessura?! Meudeusdocéu. O cara não consegue medir alimentos, e quer manipular drogas. Obs: 100g de mussarela = 25g de gordura, 25g de proteínas, 2g de carbo (pode variar UM POUCO dependendo da marca). Mas não faz diferença, na prática tu não faz ideia da quantidade que come.

Espero que as pessoas tenham capacidade de entender que aumenta a CONCENTRAÇÃO de proteínas, não a QUANTIDADE. Isso, é bom esclarecer. Conhecemos o nível.

Quando o alimento perde água (grelhando, por exemplo), a concentração de proteínas aumenta. Mas é complicado estimar, porque não sabemos quanto exatamente de água se perdeu no processo. Por isso, o melhor é pesar cru.

Qual a lógica disso?

O que EU FARIA: Voltaria todas as casinhas possíveis, e me dedicaria a aprender o básico: treino e dieta.

Tu sabe que 200g de mussarela tem mais gordura que proteínas, né? Não tem nada de "pura proteína" nas tuas fontes.

Mesmo os números de tabelas são ESTIMADOS. A quantidade de proteína pode variar de um frango pra outro. Usa uma tabela, e segue.

Cara, nunca fiz dieta estimando atividades isoladamente. Mantenho linear, 3500kcal e o peso tá estável = manutenção.