lorenzo_EP

Muito extrema. Pelo menos 2500kcal pra ti.

Cagaço de piá de 19 anos fazendo o que não sabe. Normal.

Cara, como já disse, é só uma estimativa e eu passei. Deve dar, tu só vai saber tentando.

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado. Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/ Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

Ia ter um atleta por esporte, nem isso.. Esse caso é o mesmo da Caster Semenya há 15 anos.

Bom dia meu velho... É o seguinte: quando treinamos fullbody, o foco é total nos exercícios compostos. Pode excluir todos os isoladores dos treinos, pelo menos nos primeiros meses, inclusive porque, tu não especificou a quantidade de séries, mas tem muitos exercícios por treino. De todos os exercícios que tu citou, tenta montar 3 treinos com estes: Remada curvada / Serrote (são duas variações do mesmo movimento, reduntantes)* Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Agachamento / agachamento búlgaro (redundantes)* Stiff (meio-terra não existe, é um sitff sem amplitude, esquece ele) Paralelas Como extras sugiro: Remada alta Barra fixa RDL (variação do stiff) *Nos casos de redundância, nunca coloca os dois no mesmo dia. Exemplo de treino 1 com esses exercícios: Agachamento 4 sets Supino reto 3 sets Desenvolvimento 3 sets Serrote 3 sets Stiff 4 sets É por aí. Consultoria finalizada.

Porque preferem comida ultraprocessada, calorias lixo. Como meio kg de frutas por dia, pode comer sem medo.

Cara, vamos lá, sugiro ler esses posts com atenção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/page/14/#comment-3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Obs: não tem nada o que secar meu velho, tu tá devendo massa muscular e tá no melhor momento da vida pra construir.

Já tem uma boa mm, o que indica que conhece o caminho. Então, por esse lado tá ok. Porém, fica ciente de que os hormônios, ao contrário do que alguns pensam, não resolvem esse ponto, não mudam a mentalidade, não são muleta.

Dá pra diminuir mais um pouco o BF, então mantém essas calorias por mais algum tempo. Mas não baixa de 2000kcal, um homem adulto e saudável não pode comer menos do que isso. Sugiro isso por mais 30-60 dias, depois entrar em manutenção, e logo começar a subir aos poucos. Tem que por massa muscular no corpo.

Depende cara, vai no feeling. Alguns exercícios (como agachamento) requerem mais preparação do que outros (barra fixa). Não tem regra.

Claro, faz parte do aquecimento.

Atualizações:

Quantas calorias tu tá comendo, e faz quanto tempo que o peso estagnou?

Bora meu velho! O importante é manter a constância, se melhorou, tá no caminho. Enquanto treinar 3x por semana, sugiro fazer upper/lower/fullbody. Quanto passar pra 4x, migra pro queridinho upper/lower 2x. Acompanhando.

Na boa, o cara nem se esforçou ainda e já tá desistindo. Desse jeito é melhor procurar outra atividade, musculação não é pra quem tem pressa e/ou preguiça.

18 anos e 65kg... dá pra imaginar o que são esses resultados gritantes que ele enxerga.

Eu bato 3500kcal pra manter 85kg. (e sou bastante ativo)

Porque dieta não é só bater macros. E "se sentir bem" não quer dizer que tá comendo a quantidade adequada. Mas vou deixar pro nutri te explicar melhor, se ele quiser.

Insustentável e horrível essa "dieta". E tu não tem tamanho pra comer tanto assim. @cadumonteiro o que tu achou?

Por quanto tempo tu vem mantendo essa dieta, sem furar?