lorenzo_EP

Um pouco cedo pra pensar no detalhe do antebraço, não? Pensa em treinar por anos, e ganhar massa muscular como um todo. Foco nos exercícios básicos.

Cara, durante a faculdade eu tinha aula de manhã, estágio de tarde, e aula de noite (estágio desde o 2o semestre). Mas sempre dei um jeito, encaixava o treino antes do almoço, ou depois das aulas da noite, pelas 22h.

Perguntei no sentido dos braços estarem grandes (ou se era só o ângulo).. Concordo com o @SaBiih, os braços tão proporcionalmente mais desenvolvidos que o tronco.

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

Moderado, se tu tem histórico de sobrepeso.

Estar em 7 ou 12% é indiferente se não tem massa muscular pra mostrar. Agora que conseguiu emagrecer, teria que fazer uma dieta visando ganho de MM.

É, faz anos que acordo uma vez por noite pra ir no banheiro, mas tenho essa mesma facilidade. Volto pra cama e durmo quase instantaneamente.

Se teu sono é bom, não atrapalha. Outra dica, além de evitar líquidos antes de dormir, é não acender luzes ao ir no banheiro (faz sentado mesmo).

Colocar mais massa muscular. Pelo que entendi, o corpo que tu tava esperando ver depende de BF baixo + massa muscular, não apenas BF baixo.

Já vi (e usei) isso aí, uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia.

Sinto falta de alguma remada aberta, algum execício isolador pra porção posterior dos ombros, e um pra trapézio. (todos te aconselho a encaixar no treino

Eu não. Muito cedo pra pensar em drogas.

Esse é ponto, minha dieta nunca foi sacrifício. Como o que gosto, mas nas quantidades certas.

Ah, é? Quantas calorias diárias tu tá comendo, 800?

Pelas fotos, eu acredito.

Hahahaha É, com 1700 calorias acho que eu não conseguiria nem sair da cama, imagina treinar.

Suicídio não, mas prejudicar a tua saúde pra pouco ou zero resultado. E pra ter o resultado que tu espera, só precisa e fazer o que falei: treino, dieta, disciplina e paciência. Musculação não é esporte pra quem não sabe esperar.

Sim, claro, hipertrofia depende de vários fatores, só quis citar um exemplo da relação da intensidade com tipo treino de uma forma elucidativa. Mas, sim, existe esse erro conceitual. As pessoas acreditam inclusive que intensidade é sinônimo de frequência cardíaca. Tenho um amigo que treina com aqueles smartwatch, e me manda os gráficos de BPM e tempo, todo empolgado, porque o treino foi "intenso".

Então esquece fármacos. Tu ainda não tem nem ideia se vai adotar academia/treino como rotina pro resto da vida. Tu não sabe treinar (impossível aprender em meses), não tem nenhuma estrutura muscular, etc, etc. Se tu conseguir treinar sério, comer sério, com disciplina por uns 3 anos, sem falhas, tu pensa em drogas.

Acho que chegando nuns 12% dá pra cessar o déficit e começar a botar massa magra. Do jeito que tá indo, deve chegar antes do fim do ano.

Treina há quanto tempo? Qual nível?

Show, ela nota que não tá ativando abdominais, mas segue se enganando. Mas normal, vejo pouca gente fazendo certo os abdominais.

Parabéns pela dedicação, ótimos resultados!

Comida.

É só uma variação meu velho, válido pra mudar o tipo estímulo eventualmente. Bom pra melhorar a execução do exercício, de fato, pra quem não o domina. Mais hipertrofia? Não necessariamente, não depende só disso.