telesprivat

Idade: 21 anos Altura: 1,87cm Peso: 110 BF: 20 a 25 Objetivo do treino: hipertrofia treino Abc 2x Me corrijam e deem dicas aí galera! treino a 2 anos mas sem parar estou a 8 meses, montei esse treino de acordo com que vi aqui pelo fórum Treino A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/6 Supino Inclinado Halter 3/10 Croosover 4/10 Desenvolvimento 3/10 Elevação lateral 3/10 Supino Fechado 4/10 Tríceps Testa 3/10 Treino B (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Puxada frontal 4x10 Remada Curvada Pronada 4/06 Remada Baixa 4/10 Rosca Scott 3/08 Rosca Alternada 3/08 Antebraço 4x10 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/6 Leg Press 45° 4/08 Afundo 4/08 Stiff 4/10 Mesa Flexora 3/08 Abdutora 3x10 Abdômen pollya 3/8