lorenzo_EP

Exato, isso aí. Pra trabalhar a porção escapular (romboides, posteriores de ombros, etc) temos que incluir os exercícios que citei. De quebra, ainda melhoram a postura, isso dá outra cara pro corpo.

A galera tá orientando errado. Pra porção que tu quer: remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, face pull... Remadas baixas e puxadas trabalham mais as dorsais.

Tá abaixo, nem esquenta.

Sem mais. Tá igual aos obesos do "Quilos Mortais" que não perdem peso, mas juram que tão seguindo a dieta de 1200kcal.

Nunca usei e não pretendo.

Inacreditável.

Por aí. O café é meu momento de tranquilidade em casa. Não tem horário.

Tomo café até de noite, e durmo bem tranquilo.

Tenho essa foto salva, como referência!

O corpo dele na época do Rambo III era sinistro.

Não fala bobagem cara. Que achismo é esse? Tenho 1,79m / 80kg / 10% de BF e não tenho cara redonda. Aqui no fórum mesmo temos outros exemplos.

Hahahaha tá de sacanagem, né?

Iniciante? Full body 3x ou Upper Lower (4 treinos/semana).

Teve filmes em que ele tava melhor, depois. No He Man, por exemplo. Enfim, pra época ele tinha um puta corpo pra filmes, sim. Leva em conta que ele é muito alto e magro. Entretanto, pra filmes de ação hoje em dia, ele teria que por mais massa pra impressionar.

Bom pra quê? Pro que ele fazia (filmes de ação), tinha um bom corpo, sim.

Muito bom, concordo com a galera que tá abaixo de 14%.

17 anos? Comida limpa e treino consistente. Sem firula.

Eu gosto de treinar no frio, só é ruim o momento de sair de casa mesmo. Acho foda é no verão treinar com 35-40°.

Ao redor de 15%.

Ainda acho que não é sério. Não pode ser.

Vai comer, velho. Tua última preocupação, nesse momento, é BF.

16 quase 17kg??

Cara, a maioria dos estudos indica que a "faixa ideal" para hipertrofia são séries de 6 a 12 repetições, com cargas entre 60 e 80% de 1RM. Mas isso é só UMA variável dentro de várias. O ideal é variar os estímulos, periodizar os treinos, buscando sempre progredir. Tu consegue hipertrofia com séries altas e cargas baixas? Sim, mas se tu só fizer isso vai estagnar em um platô. E com séries curtas e cargas altas? A resposta é a mesma. Existem N fatores que influenciam a hipertrofia além de repetições/cargas.

😂😂😂😂😂

Com 20 anos, 72kg e BF 18%, o mais recomendado é não usar drogas.