Opa galera, tudo firmeza?
Bom, queria ajuda de vocês para me dar dicas de como posso melhorar meu treino. Para fazer ele, me baseei no tópico do Stein, ele é híbrido onde treino superiores, inferiores como força e a divisão A,B,C como hipertrofia.
Já treino faz 4/5 meses e tô com esse treino a 2 meses.
Comecei a monitorar as cargas, vou mostrar a ficha que fiz:
O primeiro dia da semana é o SUPERIORES (FORÇA):
+
Segundo dia INFERIORES (FORÇA):
Terceiro dia (A: PEITO, OMBRO E TRICEPS)
Quarto dia (B - Costas, Trapezio, Biceps e Antebraço):
Esse treino acrescentei 2 exercícios focados no deltoide com objetivo de melhorar a postura, porém o treino ficou muito longo, qual exercício você acha que devo tirar?
Obs: Barra é como um extra pois ainda estou pegando o ritmo de como fazer.
Quinta Dia (C - Pernas):
Como posso evoluir/melhorar o treino, tava pensando em usar a técnica de drop-set em um dos exercícios de cada dia, o que acham?
Vou acrescentar alguns dados:
1,78m
68,90kg
Taxa de gordura: 9,70% (Perdi bastante % porém to com localizada na barriga)
Circunferências:
Peitoral 88,50cm
Cintura 72,00cm
Quadril 97cm
Braço relaxado 29cm
Agradeço as avaliações e dicas de vocês.