lorenzo_EP

Um exemplo de que massa magra vem como um todo? Atletas de velocidade. Vocês acham que eles se preocupam em construir tronco/braços grandes? Mesmo assim tem uns que parecem mini-fisiculturistas:

Discordo, isso seriam casos muito isolados de hormonizados que ganham uma boa quantidade e mm em pouco tempo e criam uma desproporção. A grosso modo, quem não tem um bom tronco, não tem bons braços. Aí também é um caso específico, em que tu verificou que após ganhar massa muscular, precisava dar uma ênfase maior nos braços. Nesse caso, acho válida essa ênfase por um período de tempo. Obs: teu caso - desenvolver bem o tronco e os braços ficarem um pouco pra trás, ainda é muito mais comum do que o inverso.

Exato. Eu nem reduziria, manteria as calorias em alimentos limpos. Iniciantes tem a vantagem de conseguir trocar gordura por massa muscular, fazer a recomposição. Se ficar preocupado em cortar, vai acabar entrando no Loop da falta de resultados e virando um eterno falso magro, como temos vários exemplos aqui no fórum.

O pessoal tem dificuldade de entender que massa muscular vem como um todo. Nunca fiz exercícios específicos pra antebraço. São enormes? Não. Mas têm boa proporção com os braços, porque eles vêm junto. Outra: ninguém vai ter braços bem desenvolvidos com um tronco fraco. E aí fico louco com quem usa um dia de treinos só pra fazer braços. Quer dizer que sou contra treinar antebraços? Não, acho válido pra reforço, se a fraqueza deles está atrapalhando outros exercícios. Treinar só braços num dia? Acho válido se é um fisiculturista tentando dar uma ênfase maior pra eles. E o pescoço? Meu, sério? Vai pilotar F1?

Eu acordo 5:45, cara. Sabe o que faço? Deixo tudo pronto e separado de noite. A única desvantagem é comer os ovos frios.

Idem. Se já comecei o treino, já tô aquecido. Até porque sempre começo os treinos com os exercícios mais pesados, e deixo isoladores pro fim.

Impossível responder sem tu informar, no mínimo: - essa dieta colocada em macros (proteínas, carbos, gorduras, total de kcal) - gasto calórico diário - condição atual (peso, altura, % gordura) A grosso modo: na tua idade, comer limpo (batendo o gasto calórico diário ou um pouco mais) e ser ativo é suficiente.

Cansei.

Concordo.

Ah, entendi! Hahaha. De fato.

No caso do peitoral, a porção superior é a última que chega.. É bem mais fácil desenvolver porção inferior e medial. Inclusive, muitas vezes isso estraga o físico do cara, que não se dá conta de priorizar a porção superior. Faz uns bons anos que treino mais supinos/crucifixos inclinados do que retos. E digo mais: supino declinado e crossover baixo, não faço há mais de 5 anos.

As 3 partes faz tempo que não meço. Ultimamente só pego a porção maior, pra simplificar.

A distal foi a que mais evoluiu desde que comecei a levar pernas a sério. Vieram uns 10cm de circunferência (sim, antes eram ridículas).

Dica: pra acompanhamento, tira sempre a medida na maior circunferência da coxa. Se o braço é medido assim, por que não medir a coxa também?

Não entendi...

Não. 14 meses é iniciante, foca em progredir cargas sem variar muito os exercícios. Esquece "técnicas avançadas". Investe nos exercícios básicos (supino, desenvolvimento, remadas, barra fixa, agachamento, terra ou stiff).

É bom consultar um gastro. Eu sentia isso, e não resolvia com hábitos/dieta. Fui no gastro, fiz endoscopia, e descobri que tenho uma condição permanente de refluxo (a entrada do estômago não fecha mais). Só controlo com medicação diária, não tem jeito.

Divisão de treino por idade não existe, velho. O que acho é que tu podia adotar um protocolo de treino mais básico pra hipertrofia mesmo: séries de 8 a 12 repetições, intervalos de 60 a 90s, ajustar os volumes de grupos por semana. De repente fazer um full body 3x por semana, ou Upper/Lower (4 treinos/semana). Investir no simples. Mas, insisto: recalcula tua dieta.

O treino não tá bom, muito voltado pra força. Um feijão com arroz básico seria melhor. Mas o cara é iniciante, qualquer estímulo é novidade, qualquer treino deveria dar resultado. Por isso, aposto mais na dieta.

Tá em superavit calórico? Sem isso, não vem mesmo. E tem outra coisa: começando a musculação depois dos 40, os resultados não vêm fácil como pra galera de 20 anos. Tem que ter paciência, e cuidado pra não engordar.

Hahaha, claro que não velho. Eu também sou branquelo. Conhece sentido figurado? Leva como elogio: teu corpo é de iniciante, e tu pode levar ele até onde quiser, só depende de ti.

Pensa no teu corpo como uma "página em branco".

4 mil kcal pode ser pouco pro teu tamanho/nível de atividade.

Não tem cabimento. Já repeti várias vezes: minha esposa come umas 1800kcal pesando 45kg.

Agora os inimigos são os carboidratos? Pelamor...