lorenzo_EP

Sem reacts. Seria "obrigado".

Márcia, faz mais de dois anos que ela abriu esse tópico, e faz quase 2 anos que ela nem entra no fórum. Por favor, prestar atenção nas datas das postagens.

Permanente, só protese. E olhe lá.

Pode ser. Cada corpo é um corpo. Minha dieta de manutenção pra 82kg é 3100-3200kcal. E só faço cardio moderado 2x por semana.

Não. Aqui no fórum tu encontra pelo menos 4 ou 5.

Eu já desisti. Pouco tenho me manifestado.

Quem ainda desperdiça dinheiro com isso?

Sim. Sim.

Não dou nenhuma opinião sobre as drogas, porque meu conhecimento é nulo. Fora isso, recomendo duas leituras ao autor do tópico:

Minha pergunta foi irônica. É claro que não é fácil baixar de 25 pra 13%, ainda mais nos 4 meses que ele tá planejando. Mas me impressiona mais o cara falar que treina há 22 anos. O "on & off" deve ter sido: no máximo 3 anos on, e 19 anos off.

Velho, tua meta é chegar a 120kg? Natural? Em quanto tempo? Qual teu gasto calórico diário? Tô fazendo essa perguntas porque as chances de ganhar muita gordura parecem grandes.

Como assim? Diminuir a gordura corporal de 25 pra 13% não é tranquilo?

Uma geração que preza pela saúde, idolatrando caras que vendem saúde.

Trabalha, junto com outros músculos como os romboides, por exemplo. Mas tu pode incluir um mais específico, na sequência. Lembrando que a porção posterior de ombros faz toda a diferença, mas normalmente é negligenciada.

Entende que os caras têm um corpo de competição e um corpo do dia a dia. E tem MUITA diferença entre um e outro. Ninguém vive 365 dias/ano com 3% de BF. Dá uma olhada no perfil de alguma atleta da categoria biquini: no palco são puro osso e fibras. No dia a dia, são umas magrinhas gostosas. No UFC, o Paulo Bombadinha Borrachinha luta na categoria de 84kg, mas já falou que tem 102kg no dia a dia.

Não cara, ele só voltou pro estado normal dele (fora de competição).

Tu acompanha o UFC? Os lutadores desidratam 10-15kg pra pesagem, e recuperam pra luta. Na categoria de 70kg, por exemplo, a maioria dos caras tem 80-85kg.

5 meses meu amigo, tu nem aprendeu a treinar ainda. Segue o plano sem inventar.

Eu montaria dois Upper/Lower diferentes, pra colocar uma variedade de exercícios maior, em 4 treinos semanais. Do jeito que tá: tu não dá nenhuma ênfase em porção superior das costas e porção posterior de ombros, só pra citar um exemplo. A quantidade de exercícios é indiferente, o que vale é volume total, e isso é individual, tu vai ter que testar. O @Guimers tá fazendo um Upper/Lower conforme te sugeri, e tá tendo bons resultados.

Péssimo meu velho. Como que, com 5 anos de "treino" e um ciclo na bagagem, tá nesse estado? Mais drogas não vão resolver, tem muita coisa errada.

Não, talvez alguns pequenos ajustes de volume e exercícios. Não tem nenhum exercício pra porção posterior dos ombros, por exemplo, que tu poderia incluir no treino de costas e bíceps. No upper completo, não vejo motivo pra colocar isoladores. O segundo treino de pernas poderia ter alguma variação em relação ao primeiro (em volume/intensidade, em exercícios, ou ambos).

Tu tem pouca massa muscular para sustentar com só 10% de gordura. Se fizer isso, vai entrar no Loop do falso magro. Minha dica é baixar e trabalhar entre 12-15% pra construir mais massa muscular.

Não sei se é regra, mas é desnecessário abrir três tópicos praticamente iguais, enquanto tu poderia seguir tirando tuas dúvidas no primeiro. Pra contribuir: tô fazendo um ABC + lower upper que pode te ajudar como base, confere no meu diário.

2h aquecendo.