lorenzo_EP

Ia comentar, mas o Guimers já passou tudo. Pra progredir no treinamento, tem que variar o plano o mínimo possível. É melhor ir trocando um ou outro exercício esporadicamente e manter os básicos, do que trocar todo o plano de treino a cada 2 ou 3 meses. Não precisa destruir o músculo, não confunde intensidade com fadiga. Lembra do que te comentei sobre máximo volume recuperável. Tu vai precisar encontrar o meio termo entre treino efetivo e o tempo de descanso pra se recuperar até o próximo treino. Crucifixo/cross e voador não são compostos, são isoladores de peito. Seria mais interessante tu colocar um composto e um isolador em cada dia. Por exemplo, como o Guimers disse: num dia faz supino reto + voador / no outro dia faz supino inclinado + crucifixo ou crossover. Aqui tu tem duas opções: aumentar a intensidade (carga) ou aumentar repetições. Pra evitar lesões nessa fase de adaptação ao treino, te sugiro inicialmente colocar mais repetições. Exemplo: montou o supino pra fazer 3 x 10. Se nas duas primeiras séries tu fez 10 repetições com certa tranquilidade, na última faz tantas repetições quanto tu aguentar (15, 20... o que seja). Se tiver sobrado muito nessa última série, tu sabe que no próximo treino pode começar com um pouco mais de carga.

Só pra avisar que não fiquei ofendido por nada, de forma alguma. É bem mais difícil me ofender do que a maioria imagina. Quem tiver algum problema comigo, pode me chamar no privado, como o @Rafael_165Lbs disse. Não tenho problema em debater com ninguém, e no privado melhor ainda, sem audiência. Prefiro que me chamem no privado do que fiquem largando indiretas por aí (não foi teu caso, tu me citou).

Execução top.

Meu pump de ombros é bizarro. Pump e veias. Um professor da academia (forte e grande pra cacete, por sinal, tem a minha altura e pesa mais de 100kg com uns 16-18% de BF) falou "cara, tu te transforma durante o treino".

Respeitem o cara, oras. Vai dar bom, vamos só observar quietos.

Não está tudo normal.

A opção 1 é o ABCD clásico, bem melhor do que a 2. Mas é complicado pra quem não tá bastante avançado saber dar estimulo suficiente a um grupo muscular só uma vez por semana. Testa esse upper lower aqui cara, tá bem equilibrado: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Depois vai adaptando conforme tuas necessidades. Confere o diário do @Guimers, ele usou upper lower por muito tempo com resultados ótimos.

Em 4 treinos por semana com certeza escolheria o upper lower 2x. É o plano mais equilibrado. Um dia só pra braços considero uma péssima escolha.

Ninguém simpatiza muito.

Eu nem levo telefone pra academia. Que se foda, vou concentrado em fazer o que tenho que fazer.

Não tem valor, depende de muitos fatores. Nos primeiros 2-3 meses o iniciante tem um grande ganho de força por adaptação neural, com hipertrofia irrelevante. A partir daí, começam os ganhos de massa muscular, que tem o auge no primeiro ano de treinamento, e depois vai caindo.

Poucos. 10-15kg no primeiro ano pra um jovem que nunca treinou.

Conheça o Universo Miguétóu e transforme-se em um novo homem.

Nada como ter galera do PL pra esclarecer melhor. Agora te pergunto, sem polemizar, é dúvida mesmo: as duas técnicas, que eu chamei de roubadas (e acho mesmo que não deixam de ser) pra conseguir levantar mais peso do que levantariam num movimento 100% controlado, têm alguma outra vantagem além disso? Pra pessoas que treinam pra outros objetivos, não PL? Justamente aqui a dúvida de cima. Alguma outra vantagem em usar a energia elástica além de levantar mais peso do que sem usá-la? Não consigo achar o movimento deles bons, não sobem o quadril como no gráfico que tu postou, mas aquela jogada de quadril no início da concêntrica.. sou meio neurótico com execução, de fato. 😂 😂 😂

Não, mano, aí só com o CHIP DA BELEZA.

Eu nunca agachei pra 1RM, não acho que valha o risco. Agacho pra 2-4 repetições, deve ficar em 95%. Sempre com descida controlada.

TODOSANTODIA mano, sem errar. A do guerreiro funciona também. A Mayra Cardi Seca Você funciona também.

Linguadrol mais clembuteroide, TSD, e dieta low carb comendo de 3 em 3 horas. Ninguém foge da idade.

🙋‍♂️

Pra força pura se treina com movimentos mais explosivos. Aí que tá o ponto, nos teus exemplos nenhum usou uma execução aceitável. - no primeiro e no terceiro vídeos eles sobem o quadril antes do tronco - no segundo também, além de fazer uma compensação com joelhos na subida - no quarto nem preciso comentar aqueles joelhos Se o cara tá competindo, ok, vale o risco, é quase impossível uma execução ótima quando o cara tá passando seu próprio limite. Mas pra quem não compete, vale o risco?

Vantagem pra hipertrofia? Zero. Na boa, é só chama lesão. É uma "roubada" pra levantar mais carga gastando pouca energia na fase excêntrica, e usando a energia elástica da "queda" pra ajudar a subir. Pra mim, fazer um movimento com fase excêntrica descontrolada é estupidez. No supino existe vantagem em deixar a barra desabar no peito, pra usar o "efeito peito mola"?

Normalmente quando frangos colocam essas cargas, a execução é horrorosa. Não te prende a números. Como o @Zanne falou, e conforme o tópico que te indiquei o que vale é a carga relativa ao teu peso. Não, o cara que não atinge metas de carga pode estar treinando errado, comendo errado, descansando mal, etc. Tem muitos fatores a considerar antes de concluir que "não nasceu pra isso".