lorenzo_EP

Ou.... inventam um "coach" pra não receberem a saraivada de críticas diretamente. Comida, cara. 1,85 pra 72kg. Comida.

Com 3 meses de treino teu corpo ainda tá ganhando força por adaptações neurais, a hipertrofia nesses primeiros meses é quase nula. Não espera ver diferença agora, volta daqui um ano.

O BF tá mais pra 13-14%. O shape tá bastante verde pra dois anos de treino sério, ainda poderia evoluir muito antes de entrar com drogas. Abraço.

Você quis dizer "boas ilusões". 😂😂😂

Claro né velho, qualquer um chega em 10% sem treinar, basta não comer e ficar pele e osso. Mas isso tá LONGE de ser a melhor estratégia pra quem treina natural. Natural, salvo raríssimas exceções, não cresce seco, esse é o ponto. O melhor é se manter numa faixa saudável (12-16%), inclusive por questão de hormônios (não tem aditivo externo).

Sim, ponto de vista de quem treinou e fez dieta se mantendo natural a vida inteira, e já observou muita gente tentando, poucos conseguindo, e muitos entrando no "loop do eterno falso magro". Aí te pergunto: tu chegou em 10% de gordura ou menos treinando natural? Como ficou teu corpo?

Se a maioria dos hormonizados têm dificuldade em baixar de 10% de gordura, imagina um natural, iniciante, com nada de massa muscular.. Não é por aí cara, é por essas recomendações que vemos todos os dias uns frangos com aspecto desnutrido insistindo em cuttings malucos, só porque a avaliação marcou 14% de gordura. Cutting pra natural é só até chegar num peso saudável. Baixou de 15% de gordura, é manutenção intercalada com períodos de superávit leve (200-400kcal). Não falei em ficar embaçado, mas variar entre 12-16% é o ideal.

Cara, vai recomendar isso pra todos? Conto nos dedos os naturais que vi chegarem a 10% de gordura ou menos. E os poucos que chegaram, quase sempre foi com aspecto de desnutrição. Abaixo de 15% já dá pra entrar em manutenção, bem de boa (tô falando pra naturais, óbvio). Ainda tem gordura pra queimar, não deveria ter estagnado. Tem que rever esse cutting.

⬇️ ⬇️ ⬇️ Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

Idade, peso, altura? Natural? Treina sério há quanto tempo?

Sério isso?

TMB é o mínimo pra se manter vivo, na cama, em estado vegetativo. Se tu comer menos que a TMB, a tendência é morrer. O parâmetro é o GET (gasto energético total), é isso que a calculadora tá calculando (porque inclui as atividades).

Não se usa a TMB como parâmetro. No mais, não precisa de capslock pra postar. Abraço.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7,5 96 Total reps./tonelagem: 23,5 2256 Carga média/intensidade: 96 79,09% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 7-8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 8,5 106 Total reps./tonelagem: 23,5 2491 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 8 97 7 97 Total reps./tonelagem: 23 2231 Carga média/intensidade: 97 77,67% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-20 15 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino: Boa semana!

Duas vezes por semana tá bom, treina como outros grupos. Não são os abdominais que diminuem barriga.

Não tem motivo nenhum pra dividir mais. Pode seguir no AB2x, mas faz A1 B1 A2 B2 pra variar mais exercícios.

Não citou por ser c----. Menú principal, conta, membros ignorados. Seus problemas estarão resolvidos. Abraço.

Hahaha... Da minha parte não tem treta nenhuma. Dei minha opinião e o cara agradeceu, acho que ajudei, então foda-se quem se incomoda com o que penso. Não entendi a alfinetada, acho bem engraçado esses censores querendo dizer quando posso opinar ou não, e mais engraçado ainda fazer isso via indireta. Que tal ser mais homem, porra?! A verdade é quem tem uma turma que se incomoda com minha presença no fórum. Se reajo com um "não gostei", aparece a patrulha falando que eu deveria tentar ajudar. Quando tento ajudar, sou um "hipócrita". Estranho, não?

Se é comigo, pode me citar diretamente. Abraço.

É muito mais provável que tu esteja errando nesses vários bullking / cutting do que seja culpa da "genética". Velho, vou te falar uma coisa: natural não faz bulking / cutting como atletas. Natural faz: bulking leve (200-300kcal), manutenção, e RARAMENTE um cutting (só se perder a mão no processo, ou quiser dar uma limpada no shape por algum motivo, como por exemplo ir pra praia). Sinceramente, se o cara domina o processo de bulking / manutenção, não precisa fazer cutting nunca. Outra coisa, em outro tópico tu disse que queria ter mais de 100kg e ser seco. Com 1,83m tu não vai chegar nessa meta sendo natural, talvez consiga com BF entre 15 e 20%. Tem que virar a chave velho: se tu quer ter corpo de atleta, vai ter que viver como atleta. Se tu quer ser natural e ter saúde, tem que aprender que o processo é diferente, é longo, e as expectativas são outras.

Tu tá querendo usar drogas sem ter colaterais. Isso não existe, tu diz que não teve colaterais, mas onde estão os exames pra comprovar? As respostas que tu procura já foram dadas nos outros tópicos que tu abriu. 3 anos nesse "namoro", tá na hora de escolher: quer abrir mão de saúde por shape? Sim ou não. Abraço.

Tu cresce muito em pouco tempo. Quem já é magro fica magrelo, membros desproporcionais, fora espinhas e outras coisas típicas da adolescência. Mas é normal, é uma fase. Basta observar adolescentes de 15-16 anos pra comprovar.

Não precisa de nada disso com 13 anos. Tu tem estrutura e hormônios de criança. E quer uma notícia ruim? Ainda vai passar pelo estirão, e com 15-16 anos tu vai ter o corpo mais estranho da tua vida (todos passamos por isso). A partir dos 17 teu corpo vai começar a melhorar bastante, aí tu pode focar em treino e dieta de uma forma mais séria. Nesse momento, é comer bem (não precisa contar), te manter ativo e aprender a executar os exercícios básicos.

Com 13 anos tu não tem corpo de adulto.