lorenzo_EP

Não entendo essa paranoia da geração 18-20 anos com testosterona. Cara, com 19 anos eu tinha 2 anos "de treino", não fazia dieta, puxava bem menos peso do que tu, mas achava que tava bem e que era só seguir em frente pra melhorar. Mas hoje não é assim, qualquer cansaço, qualquer desânimo, dia ruim, é motivo pra achar que tem alguma coisa errada no corpo. Esse é o problema do excesso de informações, muita gente acaba absorvendo o que não deveria. Queria ter tido o acesso a informações sobre treino e dieta que vocês têm hoje em dia, são possibilidades infinitas. Sabe com que idade comecei a verificar meus níveis hormonais? 35 anos. Descobri que tavam normais e estáveis, e assim seguem.

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância. Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

Tu vai ter que passar um filtro nessas informações e, principalmente, nas fontes. Tu é um cara que já passou dos 40 e, pelo que entendi, só quer ter um corpo em forma. Não adianta buscar conteúdos de canais/pessoas/etc onde o público alvo tem 20 e poucos anos e como principal interesse a prescrição de hormônios pra botar o shape em dois ou três meses. Além da postagem sobre dieta do meu diário, que o @GordãoLanches indicou, sugiro ler essa aqui que fala sobre treino:

Depende, provavelmente não. Como tá tua dieta? Gasto calórico total, calorias diárias, macros, horários?

Então..

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 32) Peso: ↓ 84,0 Microciclo: força Dieta (média diária): 3504kcal (181P 462C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 4 120 2 124 Total reps./tonelagem: 14 1672 Carga média/intensidade: 119,43 93,64% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 3 114 3 114 Total reps./tonelagem: 14 1596 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 112 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 79,51% Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Extensão (cadeira) 3 x 12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3 92 3 92 Total reps./tonelagem: 14 1240 Carga média/intensidade: 88,57 87,13% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: completando o bloco de força. Bastante satisfeito, teve PR no agachamento e na barra fixa, no resto fiquei na média. Essa semana volto pro treino base, e seguimos no bulking. Confesso que já tô meio cansado de comer, ainda bem que meu limite pra voltar pra manutenção é o final desse mês. Boa semana!

4 treinos de superiores pra 1 de inferiores não tem como ser bom, independente das letrinhas. A não ser que tu tenha nascido com pernas sensacionais.

Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!

Começa do zero, adaptação, etc, como se fosse iniciante. A vantagem que tu tem, se já treinava num nível mais avançado, é que vai chegar mais rápido naquele nível do que quando era um "iniciante puro".

...

Uma forma de validar a conta criada antes de qualquer postagem, seria interessante, se isso é possível.

O que faz sentido é tu calcular teu gasto calórico total, e planejar a dieta a partir daí.

Cara, esse erro "foi bom". Hahahaha Tu não tem tamanho pra 5000kcal.

Se não for troll: fora o absurdo de querer usar hormônios sem ter dinheiro nem estrutura (shape) pra isso, aviso que teus macros não somam nem 2900kcal.

55kg de massa magra.. 5.000kcal e hormônios, deve ser troll.

... e o pior: julgando a credibilidade dos outros.

Por esses números, tua preocupação não deveria ser focar em braços. Quando tu fizer séries de 6 a 8 repetições com teu próprio peso (85kg) nesses exercícios: supino reto, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento com barra.. aposto que teus braços não vão ser pequenos.

Achei bem ruim cara.. Muitos casos de redundância (exercícios que tu acha que são diferentes, mas se repetem), excesso de isoladores, pouco foco em inferiores, etc. Daria pra reorganizar tudo do zero. Qual teu nível de treino, quanto tempo de treino ininterrupto? Medidas, peso, altura? Os braços estão tão abaixo assim? Tem fotos pra gente avaliar?

Eu descartaria esse coach hoje mesmo. Tem erros que não se admitem, mesmo que seja um primeiro contato com o cliente.

É melhor fazer um plano de longo prazo, sem essa loucura insustentável de 1100kcal. Conversa com o @cadumonteiro.

Detalhe, ele conseguiu esse milagre de ganhar 1kg tendo corpo de iniciante: Essa é "a fórmula correta da experiência de vida" do cara.