Zulu07

foi mal confundi as porcarias (porque soja e trigo são lixo). Fora que o gosto é horrível

também já aconteceu comigo, comprei essa mesma proteína na ilusão de ser um whey de verdade (que contenha somente a proteína do soro do leite) e me deparei com esse trigo. Você sabe dizer qual a quantidade dessa proteína do trigo que tinha na whey da body action mano?

Valeu galera muito obrigado pela ajuda, recalcular minha dieta a partir desse conceito. Obrigado mesmo

entendi, então vou calcular novamente minha TMB em cima desse valor de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. e em questão dos alimentos estão bons? Porque não gosto de colocar varias coisas na dieta então procurei colocar poucos alimentos.

Verdade, uma omelete com gemas fica muito mais saborosa. Mas fiquei em duvida sobre o que é GCD e também sobre os carbos já que meu intuito é de eliminar gordura manter os carbos nessas quantidades e abaixa as proteínas não faria eu me manter no mesmo estado?

Desculpa minha falta de conhecimento mas o que significa GCD? sim, no caso faria com apenas as claras, é um erro fazer isso?

Salve galera, estou tentando retomar minha velha rotina de treino já que estou a pouco mais de um ano sem treinar e se tudo der certo já volto a partir de maio, já tenho tudo pronto dieta e treino mas queria uma avaliação de vocês. No momento não vou utilizar suplementos porque a condição financeira ainda não permite mas quando der pretendo usar o básico whey, bcaa, glutamina, termigenico e um multivitamínico. Criticas construtivas serão sempre muito bem-vindas. Nome: Felipe Nunes André Altura: 1.93 cm Peso: 105 kg Idade: 24 anos BF: 18% TMB: 3302 Total de calorias: 2542 (-759 de déficit) Total de proteínas: 293,75g Total de carboidratos: 345g Total de gorduras: 54,5g Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Cutting Sem suplementação no momento porque a condição financeira não permite Café-da-manhã Tapioca - 22g carbo / 0g proteína/ 130 kcal / 3,9g gordura Frango - 250g - 297.5 kcal 53.75 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 7.5 (g) lipídeos Capsula de ômega-3 Almoço – Arroz integral - 150g - 186 kcal 3.9 (g) proteína 38.7 (g) carboidrato 1.5 (g) lipídeos Brocolis - 100g - 25 kcal 2.1 (g) proteína 4.4 (g) carboidrato 0.5 (g) lipídeos Frango - 150g - 178.5 kcal 32.25 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 4.5 (g) lipídeos Omelete - 100g - 59 kcal 13.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Azeite Lanche Batata doce - 50g - 38.5 kcal 0.3 (g) proteína 9.2 (g) carboidrato 0.05 (g) lipídeos Atum - 200g - 332 kcal 52.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 12 (g) lipídeos Capsula de omega-3 Pré-treino Batata doce - 150g - 115.5 kcal 0.9 (g) proteína 27.6 (g) carboidrato 0.15 (g) lipídeos Frango - 100g - 119 kcal 21.5 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 3 (g) lipídeos Pós-treino Aveia - 100g - 394 kcal 13.9 (g) proteína 66.6 (g) carboidrato 8.5 (g) lipídeos Banana - 100g - 98 kcal 1.3 (g) proteína 26.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Frango - 150g - 178.5 kcal 32.25 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 4.5 (g) lipídeos Ceia Omelete - 100g - 59 kcal 13.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Atum - 200g - 332 kcal 52.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 12 (g) lipídeos

no caso poderia ser por exemplo com seis repetições? Porque desnecessário? no caso por exemplo poderiam ser tipo umas 6 repetições?

E AE POVO SE POSSIVEL DÁ UMA AVALIADA NO MEU TREINO. ESTOU VOLTANDO A TREINAR DEPOIS DE 1 ANO E 5 MESES PARADO (DESEMPREGO É FODA KKK) TODA AJUDA SERA BEM Idade: 24 ANOS Altura: 1,93 CM Peso: 105 KG BF: 18% Medidas: NÃO SEI Objetivo do treino: CUTTING TREINO A-B-C-D-E Treino ABCDE Treino A - Triceps/ Biceps/ abdomen series rep. Supino fechado 4 8 Rosca francesa 4 8 Paralela 4 8 Rosca direta 4 8 Rosca Alternada 4 8 Rosca Reversa 4 8 Abdominal no pulley 3 10 Abdominal na paralela 3 15 Terça – Pernas e panturrilhas series rep. Agachamento 4 8 Legpress 4 8 A fundo com barra 4 8 Extensora 3 10 Flexora 3 10 Elevação de gêmeos sentada 4 10 Elevação de gêmeos no legpress 4 10 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen series rep. Desenvolvimento com barra sentado 4 8 Desenvolvimento com barra atrás sentado 4 8 Elevação lateral 4 10 Encolhimento com barra 4 8 Encolhimento com halteres 4 8 Abdominal no pulley 3 10 Abdominal com carga 3 15 Quinta – Costas e panturrilhas Levantamento terra 4 8 Remada curvada 4 8 Serrote 4 8 Remada sentada 4 10 Elevação de gêmeos sentada 4 10 Elevação de gêmeos no legpress 4 10 Sexta – Peitoral e abdômen Supino reto 4 8 Supino inclinado 4 8 Paralelas 4 falha Crucifixo 4 10 Abdominal no pulley 3 10 Abdominal na paralela 3 15

agora está de acordo?

Salve galera, estou tentando retomar minha velha rotina de treino já que estou a pouco mais de um ano sem treinar e se tudo der certo já volto a partir de maio, já tenho tudo pronto dieta e treino mas queria uma avaliação de vocês. No momento não vou utilizar suplementos porque a condição financeira ainda não permite mas quando der pretendo usar o básico whey, bcaa, glutamina, termigenico e um multivitamínico. Criticas construtivas serão sempre muito bem-vindas. Nome: Felipe Nunes André Altura: 1.93 cm Peso: 105 kg Idade: 24 anos BF: 18% TMB: 3302 Total de calorias: 2542 (-759 de déficit) Total de proteínas: 293,75g Total de carboidratos: 345g Total de gorduras: 54,5g Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Cutting Sem suplementação no momento porque a condição financeira não permite Café-da-manhã Tapioca - 22g carbo / 0g proteína/ 130 kcal / 3,9g gordura Frango - 250g - 297.5 kcal 53.75 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 7.5 (g) lipídeos Capsula de ômega-3 Almoço – Arroz integral - 150g - 186 kcal 3.9 (g) proteína 38.7 (g) carboidrato 1.5 (g) lipídeos Brocolis - 100g - 25 kcal 2.1 (g) proteína 4.4 (g) carboidrato 0.5 (g) lipídeos Frango - 150g - 178.5 kcal 32.25 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 4.5 (g) lipídeos Omelete - 100g - 59 kcal 13.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Azeite Lanche Batata doce - 50g - 38.5 kcal 0.3 (g) proteína 9.2 (g) carboidrato 0.05 (g) lipídeos Atum - 200g - 332 kcal 52.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 12 (g) lipídeos Capsula de omega-3 Pré-treino Batata doce - 150g - 115.5 kcal 0.9 (g) proteína 27.6 (g) carboidrato 0.15 (g) lipídeos Frango - 100g - 119 kcal 21.5 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 3 (g) lipídeos Pós-treino Aveia - 100g - 394 kcal 13.9 (g) proteína 66.6 (g) carboidrato 8.5 (g) lipídeos Banana - 100g - 98 kcal 1.3 (g) proteína 26.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Frango - 150g - 178.5 kcal 32.25 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 4.5 (g) lipídeos Ceia Omelete - 100g - 59 kcal 13.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 0.1 (g) lipídeos Atum - 200g - 332 kcal 52.4 (g) proteína 0.0 (g) carboidrato 12 (g) lipídeos

acompanhando parceiro. Também estou na busca pelo shape impecável. Bons treinos e ótimos ganhos

em questão de que o cutting afeta todo o corpo eu já estou ciente e pretendo fazer aerobico pulando corda e fazendo escadaria. Mas a minha duvida maior é mais sobre a quantidade de carbos e proteínas, que ficou confuso pois os carbos deram cerca de 345g e de proteína 315g

Salve geral. Tenho uma duvida em relação ao cutting. Sou ectomorfo, treinei durante 2,5 anos e tive alguns bons resultados porem por motivos de força maior (desemprego) tive que parar de treinar e fazer dieta, ou seja, nesse tempo parado acumulei gordura abdominal e estou na condição do famoso falso magro Procurando aqui no fórum encontrei um tópico do Leandro Twin ensinando uma das formas de se montar um cutting, segui todas as instruções a risca porem o resultado final é que me deixou confuso pois a quantidade de carbo estava maior do que a quantidade de proteínas. Alguem sabe e poderia me dar uma luz pois pretendo voltar aos treinos agora em maio

@rafa0173 atualmente eu não estou praticando nenhuma atividade física mas já estou me programando para mês que vem voltar a ativa, trabalho a maior parte do tempo sentado e não faço esforço físico já que trabalho com computador. Antes de interromper os treinos minha dieta de hipertrofia girava em torno de 4000/4200 kcla mas agora preciso emagrecer para poder voltar a ganhar massa magra

aveia é uma coisa que eu não dispenso de nenhuma dieta, eu sei que vai de gosto pessoal mas se você procurar no mercado tem aquelas aveias com sabor de mel ou de canela, são um pouco mais caras porem melhoram na questão do sabor... essa acidez que você citou é referente a ela pura ou misturada com algum alimento? Eu ja prefiro compra aveia em casa de produtos naturais, perto da minha casa 100g sai a 1,00.

Breno já tive esse problema exatamente como você, montei uma dieta bem calórica batendo quase 4500 kcal e depois de um tempo parei de ganhar peso e comecei a perder um pouco, fiz alguns exames e minha tireoide estava normal e foi o que me deixou mais intrigado ainda. Ai passei em um nutricionaista que montou uma dieta com menos refeições porem com praticamente o mesmo numero de calorias e foi onde mudou o quadro e comecei a ganhar peso novamente cara e só por curiosidade onde foi que você conseguiu montar essa tabela? achei interessante a boa divisão dela

manos o scarpelly sofreu um colateral que pode acontecer com qualquer pessoa que faça uso de AEs, independente se o cara tem pouco ou muito conhecimento os riscos de ter colaterais são os mesmo. O scarpelly era um cara locão no inicio dos seus vídeos mas parece que com o tempo foi ficando meio que vendido principalmente na época que era patrocinado pela arnold nutrition que por sinal foi muito mal vista nos laudos e ele nem tocou no assunto simplesmente deixou de mostrar a marca. Mas mesmo com tudo isso ainda acho que os vídeos dele são bons e tem algum conteudo

o parceiro ai falou tudo

eu particularmente gosto do hipercalórico da probiotica e o da new millen que foi o que me deu melhor resultado em questão de ganho de peso. mas concordo também com a tese de que alguns são somente malto com um nomr mais bonito. O hipercalórico é valido somente em momentos que você não consegue bater uma refeição solida, por mais ectomorfo que você seja vale muito mais investir em alimentos

então cara eu já fiz o calculo do meu BF: 18% TMB: 2306,3 Objetivo: Perder Gordura estou pouco mais de um ano sem treinar e pretendo retornar já no próximo mês. Sou ectomorfo mas atualmente estou mais para faso magro então gostaria de baixar o bf para depois conseguir ganhar massa magra. A minha duvida mesmo é em questão de qual operação fazer, se é multiplicação ou divisão

acho que você consegue sim cara, como disse o amigo ai em cima é só pesquisar e comparar valores. Uma boa a se fazer é ir fazer suas compras em atacadões, aqui onde eu moro a caixa com 6kg de file de frango sai a 43/44 reias enquanto em outros mercados tipo Carrefour uma bandeja com 1kg é quase 12,00 e na questão por exemplo da batata doce dê preferencia em comprar na feira que geralmente sai mais barato que no mercado

sei que já faz tempo que esse post não é acionado mas li tudo sobre o link fiz todos os cálculos porem meu cérebro bulgou (kkk) na parte para fazer a divisão das proteínas, carbos e gorduras, no caso do site ele exemplificou assim: Vamos imaginar um cara chamado Tom, com 95kg, 20% de BF (~75kg de MM), optando pela recomposição corporal (+20% / – 20%), cujo cálculo da TMB + fator de atividade deu 2.000 kCal. (Lembre-se do que eu disse anteriormente, eu sei que esse número é um pouco baixo.) Então os macros para o DT seriam: P = 190g, G = 60g, C = 275g juro que estou muito perdido nessa parte para fazer a distribuição entre cada um. Por favor alguém pode me dar um ajuda