Zulu07

Outro detalhe: suplementos são formalidades e podem ficar em segundo plano pois não é um ou dois suplementos mágicos que vão fazer suas pernas crescerem absurdamente, invista em comida de verdade

Cara, você tem que ter em mente o principio de que para crescer é preciso treinar, comer e descansar. Tendo isso em vista poste ai para nós o seu treino e sua dieta para avaliação e uma possível ajuda. Pernas são complicadas mesmo de se desenvolverem, eu sei bem porque tenho 1,93 cm e quando comecei a treinar tinha 70/73 kg então já dá pra imaginar o tamanho dos gravetos kkkk Hoje tenho pernas melhores que antes porem longe de ser aqueles quadríceps dos deuses (um dia chego la).. Treine duro e com foco, alimente-se bem e descanse.

Estou acompanhando aqui e aguardando o decorrer dessa jornada do @A_Almeida e sua namorada

Estão querendo criar concorrência com o hipertrofia.org ou estou boiando na historia?

Laay então cara essa quantidade de proteina e de carbo é o total pra comer durante o dia divido em 6 refeições. A minha duvida é justamente essa como em uma dieta para cutting na divisão dos macros os carbos ficaram em maior quantidade do que as proteinas então cara essa quantidade de proteina e de carbo é o total pra comer durante o dia divido em 6 refeições. A minha duvida é justamente essa como em uma dieta para cutting na divisão dos macros os carbos ficaram em maior quantidade do que as proteinas

Boa noite, estou montando minha dieta para cutting e me deparei com a seguinte questão. Tenho 1,93 de altura e 110kg, minha TMB está em 3459 quando fiz a divisão de macros a quantidade de proteinas ficou levemente menor do que a de carbo sendo que ficou assim: 330g de proteina 362g de carboidrato Gostaria de uma ajuda para saber onde errei e como posso arrumar

tenho somente ate as 11:30 para treinar e queria saber se posso fazer o AEJ bem cedo e 2 horas depois posso ir fazer o treino com pesos

Altura: 1,93 cm Peso: 108 kg BF: ??? Medidas: ??? Objetivo da dieta: Cutting 2400 kcal totais 240g de proteina / 90g de gordura / 160g de carboidrato Carbs totais = 149,66 / Proteinas totais = 265 Refeição 1 200g de frango 130g de arroz 2 castanhas do para Refeição 2 200g de frango 130g de arroz Refeição 3 150g de ovo 150g de frango Refeição 4 60g de whey Refeição 5 200g de patinho 100g de macarrão Refeição 6 150g de ovo 100g de frango 2 castanhas do para

Esse seu post está muito superficial, poste o seu treino completo com exercicios, series e repetições. Sugiro que dê uma lida aqui:

e qual seria esse exercício OHP?

Anderson Horsczaruk e a divisão esta boa? o treino não ficou muito volumoso?

Boa tarde povo, depois de mais de um ano consegui voltar aos treinos semana passada mas só hoje consegui postar aqui para ter a avaliação e ajuda de vocês. Estou fazendo um treino ABC de 5 a 6 dias por semana e como estou querendo perder gordura faço HIIT logo após o treino com pesos praticamente todos os dias já que infelizmente não tenho como fazer o aeróbico em horário separado. Não estou suplementando então todas as minhas refeições são solidas. TODA AJUDA SERA BEM VINDA. Idade: 24 anos Altura: 1,93 (ectomorfo) Peso: 108 kg BF: 18% eu acho Medidas: não sei ainda Objetivo do treino: eliminar gordura poupando massa muscular Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Estrutura do treino ABC A - PEITO / OMBROS / TRICEPS Supino reto Supino 45 Cross-over Desenvolvimento frontal Elevação lateral Desenvolvimento fechado maquina Tríceps corda Supino fechado Tríceps testa B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS Puxador frente Puxador triangulo Remada curvada Encolhimento barra Rosca direta Rosca Scott unilateral Rosca Alternada C - PERNAS COMPLETAS Extensora Agachamento livre Leg press Hack Flexora Gemeos sentado e em pé

por exemplo a carnitina da integral que indica tomar colheres ao dia, a dose tem 30 ml com 2g de carnitina. Seria mais ou menos quantas colheres do produto?

então um l-carnitina liquida por exemplo ao invés de se tomar 1 ou 2 colheres como o indicado no rotulo, o correto seria umas 4 colheres de sopa?

fighter tem alguns nacionais que valem a pena sim, um amigo meu tomo a da suplemento e da probiotioca, e pelo o que relatou as duas tiveram um bom efeito principalmente nos "gás" a mais nos treinos boy90 mas você utilizou apenas uma vez ou fez uso continuo? estou pensando em utiliza-la no cut

concordo com você lucasf21 , acho que ela não é placebo e tenha sim sua utilidade, claro quando aliada a uma dieta e treinamento. Eu já trabalhei com venda de suplementos e esse era um dos que saia bastante para quem queria emagrecer, principalmente para aquelas pessoas com sensibilidade a cafeína e afins.

O intuito desse post não é afirmar que a l-carnitina é uma enganação e sim trazer a tona essa matéria que acabei de ler. Fiquei curioso pois sempre ouvi dizer e já ouvi relatos de que a suplementação com essa substancia trás sim um resultado para quem quer definição e/ou perda de gordura. E ai qual a opinião de vocês referente a isso? L-Carnitina: um suplemento vendido sem reais efeitos comprovados O número de pessoas com sobrepeso no mundo têm aumentado de forma considerável nos últimos 30 anos (Volpe, 2006). A suplementação de L-carnitina tem sido usada para reduzir a obesidade que pode ser causada por uma dieta rica em gordura, o que traria benefícios na redução dos níveis de lipídios séricos e hepático (Wu et al, 2014). Teoricamente a função da carnitina se dá pela geração de energia pela célula, pois ela age transferindo AGL’s (ácidos graxos livres) do citosol para a mitocôndria, o que facilita a sua oxidação para gerar ATP (adenosina trifosfato) (Coelho et al, 2005). Porém, isso não quer dizer o suplemento seja o adequado para o emagrecimento. Será que o que você usa de carnitina exógena chega a mitocôndria para a β-oxidação? Pois é, tudo que você usou vai embora na urina, pois o transporte de carnitina pra o musculo depende do OCTN2 contra o gradiente de concentração, que naturalmente é saturado e não se torna biodisponível para o trabalho. O que aumentaria esse transporte seria por meio de uma hiperinsulinemia que novamente levaria a um acúmulo de gordura. Um estudo analisou a suplementação de 30 dias de L-carnitina para avaliar a taxa metabólica de repouso (TMR) e oxidação de AGL’s em repouso e exercício. Depois de selecionados, os voluntários (n=21) fisicamente ativos com sobrepeso foram divididos em grupo suplementado (n=11) e placebo (n=10). O grupo carnitina suplementou 1,8 g/dia de L-carnitina e logo após foram retirados antropometria, VO2máx, TMR, ingestão calórica e dados bioquímicos para aferir AGL. O resultado após 30 dias de suplementação não mostrou diferenças nas variáveis analisadas entre grupo carnitina e placebo (Coelho et al, 2010). Osório (2011) em sua revisão provou ainda que a carnitina não promoveu a degradação de gordura e mobilização do tecido adiposo para outros tecidos. Além do mais através dos estudos foi notado que quando a carnitina proveniente da dieta aumentou causou variações negativas na absorção. A suplementação exógena de carnitina em excesso leva a uma menor produção de carnitina exógena, pois o organismo têm um feedback positivo e não produz mais carnitina internamente que leva a uma diminuição da taxa de oxidação lipídica. O hormônio antagonista a insulina já aumenta o catabolismo de gorduras em uma pequena taxa na inanição curta, o glucagon. Não gaste dinheiro na busca incessante pelo suplemento milagroso que teoricamente te faz perder gordura, a ciência prova que somente indivíduos com deficiência na produção da carnitina endógena se beneficia da suplementação aumentando os estoques. Autor: Luiz Eduardo Marinho Falcão

Aqui no fórum ninguém vai te dar uma dieta assim de bandeja amigão, o que posso te indicar é primeiramente tirar suas medidas e depois pesquisar. Aqui no fórum existem vários tópicos referentes a nutrição e dá pra ter uma boa ideia para estruturar uma dieta. PESQUISE E ESTUDE!!

Eu acho que o treino está bom e em relação ao treino C que você disse que não esta saindo da academia tão cansado como nos outros dias acho que uma boa ideia seria você fazer o exercícios usando 3-1-2 que seria 3 segundo na fase concêntrica, 1 segundo na estabilização e 2 segundos na fase excêntrica. Talvez assim você consiga recrutar mais fibras

Com tudo isso acontecendo e agora com a saída "permanente e/ou temporária da Dilma o que vale se pensar é em relação de como será daqui pra frente pois ainda temos o dólar em certa alta e milhões de pessoas desempregadas ainda. Não estou defendendo o Temer pois acho que todos os políticos tem algo de errado a diferença é que uns tem mais e outros menos mas o que eu sempre penso é que existe males que vem para o bem como por exemplo o Cunha, é um baita de um corrupto porem sem ele talvez todo esse processo do impeachment não teria começado e agora que ele já " fez sua parte" aconteceu o certo que foi sua cassação e agora a mesma coisa com Temer, se ele conseguir arrumar alguma coisa no Brasil que arrume mas se tiver que pagar na justiça qualquer crime que seja que pague com toda responsabilidade. AS VEZES O MAL É NECESSARIO PARA ACONTECER O BEM!!!

Concordo contigo cara, antigamente não existia essa infinidade de suplementos "milagrosos" e os campeões do Mr. O era gigantes e com uma qualidade muscular ótima. Concordo que entre suplemento vs alimento sou milhões de vezes o alimento mas creio que alguns suplementos ainda são necessários em alguns casos como por exemplo em algum horário onde a pessoa não possa mandar um frango com batata doce e tenha que suplementar com uma proteína e um carbo em po

Estou voltando aos treinos essa semana que vai entrar e gostaria de já começar a fazer o AEJ porem não tenho dinheiro suficiente no momento para suplementar então gostaria de saber quais alimentos posso estar ingerindo após o aeróbico?

Segue o link do site clube do whey que postou os vídeos e breves comentarios http://www.clubedowhey.com.br/review-de-whey/felix-bonfim-vs-alvaro-reis/

Valeu pelo toque desculpa pela falta de pesquisa

Bom dia marombas, agora pouco abri meu e-mail para ver o que tinha recebido e logo de cara me deparei com um e-mail com a nova matéria do site clube do whey, site o qual apoia inteiramente a iniativa de feliz bonfim nos laudos contra empresas de farinha. Pois bem, nesse post vemos que Alvaro Reis um dos diretores executivos da Body Action marca que já foi reprovada em um dos vídeos do Felix. Pois bem amigos assistam e tirem suas conclusões pois existem os dois alados da moeda onde a body action acusa feliz de pedir propina para as empresas e por outro lado felix bonfim se defendendo dizendo que os vídeos foram editados. Segue o link da postagem no site http://www.clubedowhey.com.br/review-de-whey/felix-bonfim-vs-alvaro-reis