Zulu07
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Idade: 24 anosAltura: 1,93 cmPeso: 108 kgBF: 22%Medidas: ainda não tenhoObjetivo do treino: reduzir o bf poupando o máximo possível de massa magraEstrutura: ABC 2x + aeróbico de 3 a 4 vezes na semana TREINO A: PERNAS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 10-8-8-6 Leg Press - 4 x 10-8-8-6 Extensora - 4 x 10 Stiff c/ halteres - 4 x 10 Flexora deitado - 4 x 10-8-8-6 Gêmeos sentado - 4 x 15 TREINO B: PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino 45 (halteres) - 4 x 10-8-8-6 Supino reto (halteres) - 4 x 10-8-8-6 Cross over - 4 x 10 Desenvolvimento barra - 4 x 10-8-8-6 Elevação lateral - 4 x 10 Paralelas - 4 x 8 Tríceps pronado - 4 x 10-8-8-6 TREINO C: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Levantamento Terra - 4 x 10-8-8-6 Barra fixa no graviton - 4 x 8 Remada curvada - 4 x 10-8-8-6 Rosca direta - 4 x 10-8-8-6 Rosca alternada sentado - 4 x 10 Encolhimento halteres - 4 x 15
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Agora pouco fuçando na internet entre um link e outro me deparei com isso aqui http://www.jornalciencia.com/beber-leite-materno-e-a-ultima-moda-entre-os-fisiculturistas-para-ganhar-massa-muscular/ Não consegui parar de rir por uns cinco minutos e quis compartilhar com vocês... Cada dia que passa a internet fica sem limites e o ser humano mais zueiro, ou será que é serio isso?
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Se você aceita um conselho eu te digo: 1° PARE COM ESSA IDEIA AGORA 2° VENDA ESSES COMPRIMIDOS PARA ALGUEM 3° COM O DINHEIRO INVISTA NA DIETA 4° TREINE PESADO E SE ALIMENTE DE VERDADE 5°PARE COM ESSA IDEIA AGORA. Cara com 16 anos você tem MUITO o que desenvolver naturalmente então não seja precipitado em antecipar as coisa principalmente com AE's que só vai arrebentar com seu eixo hormonal. Você já ouviu falar que precisa de testo junto então pra que raios você ainda quer jogar somente os comprimidos????
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Eu pensei mesmo em fazer isso mas achei que não daria muito certo, mas agora pensando bem é melhor mesmo. posso então no caso jogar metade no pré treino e metade no pós?
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no caso eu dividiria as 100g pelas três refeições que faço com carbo ou divido entre as cinco?
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ninguém para ajudar?
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Boa tarde, montei meu Cutting novamente com a ajuda dos tópicos aqui do fórum pois fui recentemente em um nutricionista do convenio de onde trabalho e sinceramente fiquei decepcionado com as indicações dele então resolvi fazer por conta própria e gostaria que dessem a opinião de vocês para ajustar possíveis erros. Não gosto de colocar vários alimentos pois acho que dificulta o andamento da dieta em questão de tempo para preparo vista que faço as marmitas sempre a noite visando o dia seguinte, treino cerca de 5 a 6 dias. Criticas e sugestões são extremamente bem vindas Altura: 1,93 cm Peso: 110 kg BF: 22% Medidas: não tenho Objetivo da dieta: Cutting A DIVISÃO DOS MACROS FOI FEITA SEGUINDO A CALCULADORA IIFYM (https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator) TMB: 2446 kcal Carboidratos: 217g (35,4%) 43g por refeição Proteínas: 242g (39,6%) 48g por refeição Fat: 68g (25%) 14g por refeição 3 a 4 litros de água por dia Total de 5 refeições 1° Ref. - PRE-TREINO 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 2° Ref. - PÓS-TREINO 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 3° Ref. 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 4° Ref. 100g de ovo cozido (inteiro) 150g de peito de frango 5° Ref. 100g de ovo cozido (inteiro) 150g de peito de frango
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desculpa, esqueci disso peso: 110kg altura: 1,93 cm bf: 22% tmb: 3.570
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boa tarde pessoal, estou aqui montando minha dieta para fazer um cutting e pesquisando pelo fórum encontrei esse link https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator que o @busarello postou em algum outro tópico, entrei fiz meus cálculos e ai que surgiu minha duvida pois os carboidratos bateram em 275g total e as proteínas bateram 242g totais e gorduras 77g totais. Gostaria de saber se esta exato?
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nem esperei o fim de semana e já fiz hoje mesmo e PQP ficou show de boa. @perverso tenho que descordar de você, eu usei patinho e a carne não ficou ruim não, pelo contrario ficou bem suculenta, adicionei algumas ervas como coentro e salsa
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kkkkk perguntei pq fiquei na esperança de aprender a fazer bacon de uma forma menos prejudicial kkkk BACON É VIDA!!!!
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cara tambem estou querendo muito misturar pra saber o sabor. Em relação ao bacon, como você prepara ele?
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no fim de semana vou fazer uns seis de carne bovina e uns seis de frango para fazer o teste, com certeza o de carne bovina vai ficar mais saboroso justamente pela questao da gordura mas um bom tempero pode deixar o de frango muito suculento creio eu Vi aqui no site do hipertrofia um receita de hamburguer de frango com aveia, alguem ai ja experimentou fazer?
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acabei de achar uma receita para fazer hamburguer de frango, vou seguir e tentar fazer aqui em casa, realmente olhando a tabela nutricional e os ingredientes desses congelados eu iria estar me auto sabotando lindamente
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@Torf valeu pela dica, tenho um conhecimento basico mas é sempre bom aprender mais
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eu tenho uma receita salva no meu celular de hamburguer caseiro, o problema é que nem sempre consigo comprar carne a um preço bom nos mercados aqui perto de casa e pelo fato de ter um atacado na redondeza que vende caixas de file de frango e de hamburguer pensei que poderia variar. A caixa de file de frango compro todo mês mas a de hamburguer nunca peguei geralmente quando compro carne moida peço sempre patinho ou acem mas como eu disse, nem sempre consigo encontrar a um preço bom
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Boa noite galera, sei que pode ser uma pergunta estupida mas é melhor esclarecer do que ficar com ela. Bem, estou em cutting e tentando eliminar o maximo de gordura e manter o maximo da minha massa magra, treino de segunda a sexta e as vezes aos sabados com aerobicos sempre pós treinos e na proxima semana vou começar a fazer AEJ. Minha duvida é a seguinte, para variar um pouco na comida das marmitas posso estar comprando aqueles hamburguês congelados e estar fazendo na grelha sem nenhum uso de oleo?
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Cara discordo de você, não é uma questão de ser ou não homossexual, como o @John Reaper disse muitas vezes o cara vive daquilo e aquilo é o trampo dele e isso não o faz menos homem
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- cinturinha
- afinar
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sera que a técnica do stomach vacuum não ajudaria?
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também gostaria de saber, tenho muita vontade de competir na categoria MP, porem para tal feito uma linha de cintura mais fina seria otimo
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Vai assustar o garoto falando assim kkkkk Mas concordo com você, treinando serio com foco elas são obrigadas a crescer
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Eu particularmente não sou fã de coca inclusive prefiro ate um dolly Mas na minha opinião acho que as duas versões tanto a normal como a zero são prejudiciais
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Ou então aquele erro clássico perna e ombro no mesmo dia
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FATO
