Thomas Bayes

po cara, tá tenso heim, o ombro de <<<---- tá BEM menos desenvolvido, muito visível.
Claro que a escoliose tem peso... já viu tratamentos?
Quando você tem a coluna torta, na sua posição 'padrão' você pende pra um dos lados e automáticamente esse lado passa ter amplitude diferente então, fatalmente nos exercícios você pende pra um lado.
pesquisando dobre como corrigir (tenho no peitoral), achei um video que achei MUITO interessante esclarecedor, assimta:
https://www.youtube.com/watch?v=S3zaEpPN0T4

O seu e da maioria de nós. Ae's é bengala esse monte de manual de auto ajuda também. O homem deve aprender a ser homem novamente não deixar se dominar por mulher o por qualquer outra coisa que seja já é um grande passo.

Meu ponto de vista é que o Almeida só se faz de coitado e acha que ser mulher é a coisa mais fácil do mundo. Que só por ser mulher vamos ter uma fila pra escolher sempre. Aff ninguém merece vitimismo o tempo todo.
 
Ergue essa cabeça, para de choramingar e deixa que com o tempo aparecem as minas pra ti, agora se tu passar 24/7 só pensando que não vai conseguir ninguém, não vai mesmo.
 
Eu não me acho bonita e nem feia (bem mediana mesmo, corpo ok, e rosto de maquiagem bem aceitável, sem maquiagem bem ok), no último ano 1(UM) cara deu em cima de mim, tu acha que tem fila assim? Para de achar que só tu tem problema.
 
Desculpa ai, mas eu perco a paciência com esse vitimismo em uns 10 tópicos diferentes

Verdade, pessoal ta perdendo o fio da meada.

Meu deus do céu q monte de texto grande e já começando a manginada. Shame :/.
 
3 dias

Relato dos últimos dias:
- Bolas doendo
- Sonho erótico

Boa noite soldados, já até perdi as contas dos dias da guerra, mas estamos aí firmes na batalha.
 
Acredito que alguns dos benefícios do NoFap sejam sim efeito placebo, enquanto outros são de fato reais e até mesmo comprovados cientificamente.
 
Em relação aos que são placebo, te pergunto: Importa se os benefícios que você está tendo são de fato provenientes do NoFap? .
 
No meu ponto de vista, o que importa é que estou tendo benefícios , sejam eles efeitos do NoFap ou não. Uma coisa é fato, quando você começa a ler muito sobre o assunto, isso começa a mudar seu pensamento, você começa a enxergar coisas que antes não percebia, e você começa a acreditar naquilo. A sua autoimagem muda, você começa a ter mais confiança em si mesmo, e isso reflete diretamente no seu cotidiano.
 
Como um dos companheiros bem deu o exemplo da creatina, às vezes a pessoa começou a tomar hoje, vai treinar , aumenta 5kg no supino e vai dizer que é efeito da creatina. É efeito da creatina ou da sua cabeça? Você veste uma roupa bacana, se olha no espelho, e o que você sente? Confiança, aí você vai pra festa começa e começa a receber olhares, e você pensa, isso é porque estou bem vestido? Não seria esse o efeito da sua postura mais confiante?
 
Poderia dar centenas de exemplos onde existe efeito placebo, mas e daí que é placebo? Funciona? Pra min já basta.

Boa noite soldados, já até perdi as contas dos dias da guerra, mas estamos aí firmes na batalha.
 
Acredito que alguns dos benefícios do NoFap sejam sim efeito placebo, enquanto outros são de fato reais e até mesmo comprovados cientificamente.
 
Em relação aos que são placebo, te pergunto: Importa se os benefícios que você está tendo são de fato provenientes do NoFap? .
 
No meu ponto de vista, o que importa é que estou tendo benefícios , sejam eles efeitos do NoFap ou não. Uma coisa é fato, quando você começa a ler muito sobre o assunto, isso começa a mudar seu pensamento, você começa a enxergar coisas que antes não percebia, e você começa a acreditar naquilo. A sua autoimagem muda, você começa a ter mais confiança em si mesmo, e isso reflete diretamente no seu cotidiano.
 
Como um dos companheiros bem deu o exemplo da creatina, às vezes a pessoa começou a tomar hoje, vai treinar , aumenta 5kg no supino e vai dizer que é efeito da creatina. É efeito da creatina ou da sua cabeça? Você veste uma roupa bacana, se olha no espelho, e o que você sente? Confiança, aí você vai pra festa começa e começa a receber olhares, e você pensa, isso é porque estou bem vestido? Não seria esse o efeito da sua postura mais confiante?
 
Poderia dar centenas de exemplos onde existe efeito placebo, mas e daí que é placebo? Funciona? Pra min já basta.

1/176,42 retira-se os 150 perdidos e se tem 1/26,42 uma ótima oportunidade diria.

Eae irmão, cara me identifiquei muito contigo...Comecei a treinar com 18 anos, tenho 1,84 e pesava 60kg.
Tenho o mesmo problema de postura, depois que comecei a treinar melhorou um pouco...
Hoje estou com 20 anos e estou voltando aos treinos depois de uma virose escrota, devo estar com uns 75kg.
Acompanhando aqui, abraços

Acompanhando.

Que bom que gostou Thomas =D
_________________
Boa tarde galera, segue mais um fresquinho... na verdade já vem cozinhando a um tempo, só que é foda digitar com uma mão rsrsrsrsr ( já editei o primeiro post com essa mesma informação e a fonte da mesma)
Fonte: http://strengtheory.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/
 

Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação
 
Nota: esse assunto veio após o Greg Nuckols escrever sobre Cardio e Musculação (o último post feito), após ter tido algum volume de respostas sobre a combinação do treino resistido e do treino aeróbio, ele conseguiu que seu colega Alex Viada entrasse um pouco mais a fundo em como unir as duas formas de treino. Vale a pena lembrar que as considerações que ele faz (em sua maioria) são para aqueles que incorporam um bom nível de atividade aeróbia em seus treinos (na maioria dos casos são atletas pesados, por assim dizer, assim como diversos atletas de algumas modalidades esportivas mais brutas, como jogadores de futebol americano, rugby…)
Para aquele atleta focado em um treino de força, incorporar um treinamento cardiovascular em seu programa é algo que pode ir desde uma aversão a um ligeiro horror, e potencialmente com uma boa razão. Introduzir um treino de aeróbios em um regime de treinamento de força sem a devida atenção à recuperação ou a todo o volume de trabalho pode resultar em perda de força, overtraining, ou ainda, em desapontadores ganhos nos treinos de cardio.
Este é um caso extremo, no entanto não é difícil de incorporar de forma inteligente um treino de condicionamento aeróbico em um programa de força, e o artigo do Greg (nota: o assunto antes deste) apontou isto, e mais, se feito corretamente os benefícios podem ser: a melhoria da recuperação, uma maior capacidade de trabalho (específica e geral), e além disso, ao menos pela razão de não se sentir um merda ao tentar subir um lance de escadas.
Em minha experiência, quando se trata de treinos para atletas híbridos (aqueles que treinam para força e endurance, concorrentemente), as maiores considerações ao desenvolver um programa são: Gestão da Recuperação, Gestão dos Sistemas de Energia, Gestão do Volume de treino dos cardios, e saber o timing correto dos treinos no microciclo.
 
Gestão da Recuperação e escolhendo a forma correta de atividade
Tanto o treino resistido quanto o treino aeróbio taxam as reservas energéticas do corpo de várias maneiras, ambos consomem energia, causam danos musculares, estressam os ossos, os ligamentos e assim por diante. O que é importante ser lembrado é que o nível de estresse é bem diferente entre os dois, e se devidamente manipulado, o corpo pode se recuperar de um grande nível de estresse, desde que sejam distintos e variados.
Por exemplo, um sprint e agachar em altas repetições são relativamente similares em termos de estresse físico, ambos envolvem, momentaneamente, altos picos de carga elevadas nas juntas, assim como um alto estresse excêntrico e concêntrico, então trate esses dois como quase idênticos em seu planejamento (e ainda entender que eles podem, de fato, ser combinados). No outro lado do espectro, um pedal ou braçadas, bem lentos e fáceis são completamente diferentes de um treino resistido, muito menos trauma às fibras musculares (baixa tensão mecânica), muito menos danos aos ossos, e podem, ser programados com menos preocupação com os treinos pesados (nota: vale a pena lembrar que aqui ele fala do pedal e da bike, mas tem que lembrar do que foi falado láaaa em cima, nadar muitas vezes na semana e supinar muitas vezes vai trazer uma performance negativa para o seu supino, então apesar de serem aeróbios mais tranquilos de serem encaixados, em intensidade bem baixa, ainda tem que ser colocados de acordo com seus objetivos).
Sem ir muito a fundo em cada tipo de exercício que faz, apenas lembre que vale a pena examinar a sua rotina, para saber como a mesma estressa o seu corpo, e escolher os exercícios de condicionamento de acordo. Forçar suas pernas ao limite ou focar no seu agachamento? Evitar sprints (corrida ou bike) e optar por uma nadada de baixa intensidade, um pedal leve ou até mesmo Rucking como sua atividade cardiovascular. Especialista em supino? Maquinas de remada e a piscina não lhe farão nenhum favor. Atleta super pesado? Esqueça correr, o rucking é um excelente opção, (possivelmente melhor do que a bike, já que poucas coisas são mais desconfortáveis do que colocar 135kg de pressão no “fusquete” XD), apenas tenha certeza de ter bons calçados para tal.
Outro ponto a ser considerado é manter a explosão e especificidade, garantir que a atividade aeróbia escolhida é bem diferente dos padrões de movimentos necessários ao treino resistido (isso na medida do possível), especialmente se você é um atleta que regularmente treina com um bom volume relacionado à produção de força / movimentos explosivos… Nadar tende a machucar levantadores olímpicos menos do que o ciclismo (o longo, de endurance), enquanto o ciclismo interfere minimamente com o supino. Rucking, devido aos seus padrões de movimento bem diferente de quase todos os lifts (baixa intensidade, sem estresse às articulações…) tem sido (em minha experiência) o mais tolerável para todos os atletas de força. Isso é senso comum, mas escapa à maioria das pessoas, o corpo se adapta à forma como ele é treinado, e se você realizar movimentos semelhantes com diferentes cadências, você pode “treinar” o seu corpo para executar tarefas de uma forma sub-ótima em ambos os movimentos. Apesar de todos os argumentos a favor e contra os treinos de velocidade para powerlifters, eu acho que tal treino (velocidade) é quase que uma obrigação para atletas híbridos ou com treinos concorrentes, enquanto que para atletas que procuram força pura isto pode ser opcional, isso implica que o trabalho de RFD é mais importante para atletas que estão executando atividades não-explosivas e com um alto volume em sua rotina. (nota: RFD = Rate of Force Development. O autor diz que essa afirmação é consistente com o que está nesta pesquisa >> http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/11/25/concurrent-training/ << foram feitos com atletas não treinados, mas foi observado que os que fizeram um treino concorrente tiveram um resultado negativo no RFD [-7%] enquanto os que estavam apenas com o treino de força tiveram um ótimo ganho no RFD [+38%])
 
Gestão dos Sistemas de Energia, Cura e Recuperação Adequadas
Esta é a segunda peça crítica a ser lembrada, pense em quais reservas energéticas que você utilizou e se recupere de acordo. Uma verdadeira sessão de LISS (nota: Low intensity steady state, um cardio bem lento e contínuo, beeeeem longo) VAI depletar suas reservas de glicogênio, mas é notável a pouca quantidade de glicogênio que o seu corpo precisa para os dias de esforço máximo no dia seguinte. Eu já vi dezenas de atletas correrem +30km em um dia e então agachar pesado no dia seguinte. Eles podem precisar de mais tempo aquecendo para dar uma soltada, e a duração total do treinamento pode ser mais curta (ainda não terão ressintetizado toda a sua reserva de glicogênio - que pode ir de 24-72h - então o tempo total de treino pode vir a ser afetado, não quer dizer que vá), mas a sua produção de força máxima estará quase que intacta. Aqui o lance do negócio é planejar o volume de treino de acordo, trabalhos de altas repetições / hipertrofia ou sessões de esforço dinâmico (DE - Dynamic Effort) / RFD requerem um pouco mais de reservas do que alguns sets de esforço máximo (ME - Maximum Effort), então tome cuidado para que haja tempo suficiente para “reabastecer” após a atividade aeróbica mais estendida… pode demorar até 72h se estiver suficientemente depletado.
Uma informação, não importa o quão “lenta” é a atividade de baixa intensidade, você ainda estará utilizando glicogênio (a um nível mínimo). Corredores de ultra-endurance se movendo a uma velocidade de 13:00/milha (nota: +/-8:10/km, é uma velocidade de uma caminhada bem acelerada, quando tiro para caminhar como parte do treino, geralmente fico a 8:30-9:00/km) ainda podem “quebrar” quando se movem por tempo o suficiente a ponto de não conseguir manter uma caminhada (nota: esses ultra-endurances podem ser coisas de 80-160km, é chão p/ cacete, só para terem uma ideia, esse ano teve a Barkley Marathon, é uma puta ultra-trail com um ganho de elevação total de 16.500m e um total de 160km, são 5 voltas de 32km, cada uma tendo de ser feita em 12h e fechando um total de 60h, ano passado ninguém completou, neste ano de 40 participantes só 1 completou, e o cara fechou em 59:30h). Não pense que alguma forma de “otimização metabólica” vai preservar glicose durante o treino.
Fique atento ao seguinte, o período pós-treino - “janela anabólica” - pode ter a sua importância bem exagerada por algumas pessoas, mas também não é ideal executar cardios de longa duração imediatamente após o treino, hormônios catabólicos estão elevados, microtraumas já foram feitos aos músculos e o corpo precisa se recuperar. Sprints de curta duração podem não ser contra-indicados (#ironiaModeOn como se 15-20 minutos de HIIT fossem muito diferentes do que simplesmente mandar uns sets de agachamento em high-reps), mas o atleta sempre deve executar atividades aeróbias de longa duração quando houver um mínimo de descanso após o treino resistido. Apesar de eu ser sempre procurar ver todo o quadro do negócio - o programa do atleta durante a semana é mais importante do que alguns minutos gastos aqui e ali após o treino - ainda vale a pena considerar quando um sistema está em um “estado negativo”, e quando você está melhor recuperado, do que simplesmente forçar um corpo já exausto.
Finalmente, fique sabendo que curtas sessões de uma atividade aeróbia (baixa intensidade e volume) podem ajudar na recuperação. Simplesmente ficar com as pernas e braços em movimento podem aumentar a circulação sanguínea e mobilidade das áreas, prevenir tensões pós-treino, e aquecer o corpo o suficiente para ativar algum alongamento ou trabalho de mobilidade. Atletas de endurance têm feito as tais “recovery runs” por décadas e têm se saído muito bem, apenas tenha certeza de não extrapolar e transformar essas sessões de cardio em treinos. Um trotezinho umas 6-8h após um treino de perna (ou na manhã seguinte) pode, melhor dizendo: certamente, vai acelerar a sua recuperação significativamente (nota: eu venho usando as tais corridinhas, ou mesmo caminhadas, quando estou com o corpo bem tenso e posso dizer que dão um belíssimo alívio).
 
Sobrecarga Progressiva e Prevenção da Estagnação
A atividade aeróbia não é diferente de um treino resistido, simplesmente realize o mesmo exercício na mesma intensidade e volume, semana atrás de semana e verá que você não vai a lugar nenhum. Qualquer pessoa, mesmo se o seu objetivo é apenas melhorar a sua capacidade aeróbia, deve variar o seu treinamento de cardio (intensidade, volume…) para evitar a estagnação e excesso de uso crônico. Incorpore, cuidadosamente, uma acumulação gradual e de baixa intensidade: Treinos de LISS (“long slow run” ou “distance work”, devem ser feitos em seus próprios dias de treino); Treinos de “tempo” a uma intensidade moderada também deverão ser feitos em seus próprios dias (nota: também conhecidas como tempo run, basicamente é correr em uma velocidade média por uma distância previamente estabelecida, vamos supor que você quer correr uma prova de 10km e fechar em no máximo 50min, o ideal é então que corra a um pace de @5:00/km, como é provável que não consiga de início, vai quebrando as distâncias 20x500m, tendo de fechar cada 500m em 2:30min, e então andando 100m a cada intervalo, conforme for conseguindo completar os objetivos vai aumentando essas distâncias até conseguir os 10km de uma vez em 50 minutos, foi só um exemplo, existem diversas formas de fazer um tempo run), e treinos mais intensos e de curta duração - sprints ou intervalados (que podem ser feitos ao final de um treino de musculação, dado que estarão estressando os mesmos músculos que foram trabalhados na musculação) - devem, todos eles, serem incorporados de forma a maximizar a adaptação e assegurar a progressão.
Exagerar em qualquer um desses irá resultar em uma sobrecarga em sistemas que já foram levados ao seu limite - muito sprinting ou treino intervalado rapidamente sobretaxará os mesmos sistemas energéticos e músculos necessários para o treino de musculação, enquanto muito cardio de baixa intensidade e com duração estendida irão resultar em uma depleção crônica de glicogênio, fadiga e uma potencial abertura pata possíveis lesões, dado o esforço contínuo.
 

Não faço a mínima ideia do que está acontecendo aqui, mas deve ser relevante.
 
Também, de acordo com a “internet”, seu SNC irá fritar se você fizer sempre a mesma coisa, de novo, e de novo, e de novo (nota: SNC = Sistema Nervoso Central). Perguntei a internet o que isto, especificamente, significa, mas ninguém chegou a um acordo sobre a resposta, apenas falaram que era algo muito ruim. Então por favor, não fiquem bravos com a internet.
 
Colocando tudo junto
Então, qual a melhor template? Aquela criada para você, cada atleta com o qual trabalhei tinha um programa único, com treinamento cardiovascular implementado completamente de forma diferente uns dos outros. Não existe mágica, particularmente quando se trata de atletas focados em força. Recomendo fortemente que cada um experimente diferentes tipos de treino: de natação ao aqua jogging (nota: tive de googlar isso, e é exatamente o que o nome sugere, “correr” imerso na água, apenas com a cabeça para fora e geralmente com algum suporte para flutuação), hiking, train run, rucking, de pedal em distância até o cross country skiing. Pensar em cardio apenas como “corrida” é uma visão limitada - a não ser que esteja treinando para correr melhor - vale a pena considerar todos os fatores acima ao incorporar o condicionamento aeróbio em um programa de treino.
Também vale a pena entender quando o treino aeróbio deve ser reduzido ou mesmo eliminado. Antes do peaking para a competição, atletas de força podem achar um benefício na redução do volume do cardio em seu programa de treino, encurtando a sua duração em 25-50% duas semanas antes da competição, e 50-75% na semana de competição. Se o atleta tem feito consistentemente algum tipo de cardio durante todo o ciclo de treino, então, eu não recomendo eliminá-lo completamente… o atleta criou adaptação e se acostumou com o estímulo feito de forma regular, além disso se acostumou a mobilidade e a “soltada no corpo” que o cardio providencia, e ainda a certos efeitos neurológicos / hormonais bem particulares. Vagamente traduzindo: não mude nada de forma muito dramática e direita logo antes da competição; o cardio regular te ajudou na recuperação das pernas, tem melhorado seu apetite e ajudou a dormir melhor a noite (nota: eu que o diga, caio na cama como uma pedra), de repente eliminar isso alguns dias antes competição pode atrapalhar as coisas para pior.
Finalmente, como o Greg mencionou em seu artigo, para o atleta que esteja entrando em um período de competições, a natureza do treino aeróbio deverá mudar com a aproximação da competição. Considere o motivo de incorporar cardio nos seus treinos, e não hesite em abaixar o seu volume a um mínimo durante a fase de peak, apenas assegure-se de fazer de forma gradual.
Dos vários atletas que já tive o privilégio de trabalhar, de powerlifters a militares de forças especiais a strongmans, a grande maioria dos indivíduos foram capazes de manter e até mesmo aumentar a força e tamanho quando incorporaram, de forma inteligente, atividades cardiovasculares em suas rotinas, e poucos desses indivíduos restringiram seus treinos de condicionamento a HIIT, prowler pushes, ou outra forma de exercício tipicamente recomendada. Cardio feito de forma regular melhorou sua recuperação, sua capacidade de trabalho geral, e (não menos importante) os ensinou a tolerar a dor e a vontade de se colocarem a frente do desconforto físico e mental, um benefício adicional que não pode ser desmerecido.
O corpo humano é uma máquina incrível e extremamente adaptável, foi concebido para responder apropriadamente a qualquer estímulo que lhe é imposto, e é meio idiota assumir - mesmo que as adaptações relacionadas ao treino de força e ao treino de endurance estejam em extremos opostos - que um indivíduo não possa treinar concorrentemente para os dois e obter benefícios dos dois, contanto que esteja comendo e descansando suficientemente para os dois.
A atividade aeróbia não é diferente da musculação, vale a pena saber o que e como está fazendo. Arrume um bom par de calçados antes de começar a correr (um bom par para VOCÊ, esqueça os tênis da moda, tem que ser um que atenda às suas necessidades). Compre uma boa bike, compre boas botas e uma mochila adequada caso queira fazer rucking. Um bom par de óculos e bermudas fazem diferença na natação (nota: dependendo da temperatura da água, blusas adequadas, assim como shorts fazem uma puta diferença, da mesma forma, óculos para nado em piscina e nado em mar aberto, neste último leve em consideração o tempo que vai ficar exposto ao sol, caso seja um pouco alto o silicone tende a ceder e a vedação fica uma merda, faz diferença um óculos com presilhas e uma maior área de máscara no rosto). Da mesma formal, algumas aulas com quem sabe o que está fazendo é um ótimo investimento. A maioria dos atletas de força são tão especializados na simples produção de força que acabam sendo terríveis na mecânica de atividades de baixa intensidade, e gastar um pouco mais tempo/dinheiro com alguma técnica/análise de forma ou equipamento vai fazer com que previna um monte de possíveis problemas.
 

Calçado “Hoka One One” próximo a um tênis de corrida convencional.  Saiba o que está lá fora e use a seu favor.
 
Uma última lição aqui, dado o artigo do Greg, e de minha própria experiência prática, é que é 100% possível que um atleta focado em força incorpore treinos de condicionamento aeróbio e continue ganhando força e hipertrofia, apenas terá de ser feito de forma mais cuidadosa para que os ganhos não sejam afetados.

Sim. Fap interfere na dopamina um hormonio muito bom, desregula o cortisol (pior coisa que existe) desregula prolactina no momento do ato. Beneficios só vai haver apos 2 meses de nofap

Idade: 24 anos
Peso: 71kg
Altura: 1.83
Objetivo: Hipertrofia
 
Bom minha história é mais ou menos assim, iniciei na academia aos 19 anos por causa de uma escoliose, quando iniciei pesava por volta de 60kg. Treinei direto durante 3 anos e cheguei nos 76kg, infelizmente o tempo começou a ficar curto com a faculdade e acabou que às vezes eu treinava um semestre e parava no outro. Retornando agora com a meta de alcançar os 76kg denovo e reduzir um pouco a gordura.
 
Medidas atuais (em cm):
Pescoço: 40
Bíceps(D): 34
Bíceps(E): 34
Antebraço(D): 28
Antebraço(E): 28
Peito: 92
Cintura: 76
Quadris: 91
Coxa(D): 57
Coxa(E): 55.5
Panturrilha(D): 36
Panturrilha(E): 35.8
 
Divisão de treino atual:
 
AB2X (Seg-Ter-Qua-Qui)
 
A: Upper
Barra fixa 4x8~10
Remada Curvada 4x10~12
Supino reto 4x8~10
paralelas 4x10~12
Desenvolvimento 4x8~10
encolhimento 4x8~10
rosca direta  3x10~12
sup fechado 3x10~12
 
B: Lower
Agachamento 4x8~10
Leg Press 4x10~12
Extensora 4x10~12
Stiff  4x10~12
Flexora 4x10~12
Panturrilha em pé (hack) 5x10~12
Panturrilha sentado 3x10x12
 
Depois eu adiciono umas fotos e vou relatando o progresso nas cargas.
 
FOTOS:
 
Abraço.
 
 
 

Acompanhando aqui.

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre nutrição estão AQUI.
 
Abraços.
_______________________________________________________________________________________________________________
 
 
LIVROS TREINO
Alguns livros sobre treino e temas relacionados.
 
TREINO
➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)
➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães
➙ Alongamento Para Todos
➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães
➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil
➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS
➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho
➙ Guia dos Movimentos de Musculação
➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber
➙ HST Faq E-book (inglês)
➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman
➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza
➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)
➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)
➙ Treinamento de Força Consciente
➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa
➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti
➙ Treinamento Funcional Resistido
➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO
➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Convict Conditioning 1 (inglês)
➙ Convict Conditioning 2 (inglês)
➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)
➙ Método Hércules - Modelagem Física
➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)
➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)
➙ The Cube Method (inglês)
➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)
➙ The Texas Method 1 (inglês)
➙ The Texas Method Advanced (inglês)
 
POWERLIFTING/LPO
➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo
➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)
➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)
➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)
➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)
 
CROSSFIT
➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1
 
ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA
➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)
➙ Anatomia da Musculação
➙ Anatomia do Sistema Muscular
➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)
➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)
➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2
➙ Biomecânica da Musculação
➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)
➙ Cinesiologia e Biomecânica
➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora
➙ Fisiologia - Margarida Aires
➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)
➙ Fundamentos da Anatomia Clínica
 
FISIOTERAPIA
➙ Endireite as Costas
➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas
 
LUTAS
➙ Apostila de Boxe
➙ Aquecimento do Jiu Jitsu
➙ Esquema didático do Jiu Jitsu
➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA
➙ Técnicas de Boxe
➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA
➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas
 
HISTÓRIAS
➙ A Jornada - Frank McGrath
➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1
➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)
 
THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE
➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)
➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)
➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)
➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)
➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)
➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)
➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)
➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)
➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)
➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)
➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)
➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)
➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)
➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)
➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)
➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)
➙ Strength And Health - Viking (inglês)
➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)
➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)
➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)
➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)
➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.
E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

Salve galera, segue mais um assunto (já editei o primeiro post com essa mesma informação e a fonte da mesma).
Fonte:  http://strengtheory.com/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/
 
Cardio e Musculação
Nota: Eu iria colocar aqui um outro assunto (Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação), contudo, achei que seria mais proveitoso iniciar pelo tema que originou esse item que mencionei, então vamos lá, a seguir serão listadas algumas das considerações feitas pelo Greg Nuckols a respeito de cardio+musculação.
No curto prazo o cardio não vai ter grandes impactos nos seus ganhos, mas pode ser muito benéfico para sua força e evolução no longo prazo. O mundo fit (bleh ¬¬’), infelizmente, se tornou presa do temor ao cardio. Neste ponto, deveria ser indiscutível que o treino aeróbio pode melhorar cada um dos aspectos relacionados a saúde, contudo, isto pode melhorar o seu desenvolvimento muscular e sua força (ou, pelo menos, não prejudicá-los).
 
No Curto Prazo
Inciando, acho que não precisa ser exposto a profundo sobre os benefícios do curto prazo, seguem algumas notas importantes (nota: o autor faz menção ao seguinte estudo: “Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.”, disponível no link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517):
Você pode ser grande e forte fazendo um treino de musculação e um treino cardiovascular simultaneamente;
No curto prazo, o treino concorrente (cardio+musculação) é cerca de 31% menos efetivo para hipertrofia, e cerca de 18% menos efetivo para força (nota: a parte do estudo que diz isso “The mean ES (effect size) for hypertrophy for strength training was 1.23; for endurance training, it was 0.27; and for concurrent training, it was 0.85, with strength and concurrent training being significantly greater than endurance training only”);
A frequência e a duração do treino aeróbio afetam diretamente os ganhos de força e hipertrofia, mais frequência e volume de cardio significam uma menor melhoria de força e tamanho (nota: “The mean ES for strength development for strength training was 1.76; for endurance training, it was 0.78; and for concurrent training, it was 1.44. Strength and concurrent training was significantly greater than endurance training. The mean ES for power development for strength training only was 0.91; for endurance training, it was 0.11; and for concurrent training, it was 0.55.”);
Quando as informações foram melhor analisadas, a forma como o exercício foi feito influenciou nos resultados (mentira!!!!!!!!!!). Correr, mas não pedalar, impactou negativamente nos ganhos de força e hipertrofia.
 
Então, podemos tirar uma coisa daqui, o treino aeróbio não impede o treino de força em si. Os efeitos (negativos ou positivos) começam a aparecer quando começamos a provocar um estresse adicional aos músculos. Correr, afeta os ganhos de força e hipertrofia conforme o volume da corrida aumenta, enquanto o ciclismo não faz isso.
Se a sua escolha é o cardio: 1) baixo impacto, e 2) não exagerar no volume e intensidade, então você não deve se preocupar se ele vai afetar negativamente os resultados do seu treino. Existe, também, uma forte linha da broscience que sugere que o cardio de baixa intensidade pode, na verdade, ajudar na recuperação dos exercícios, promovendo uma melhor circulação sanguínea nos músculos sem afetar a recuperação. Intuitivamente faz sentido (o Greg Nuckols percebeu isso em seus treinos e deixou claro no texto), contudo, não existem estudos que confirme isto neste momento (nota: eu sou dessa linha da broscience ¬¬’ sempre que posso faço uma boa caminhada ou um trote bem de leve, não tem ideia de como isso alivia e relaxa os músculos).

Alex Viada (que faz parte do clube do bolinha do Greg Nuckols), o garoto propaganda da combinação treino de força e aeróbios (atleta de ultra-endurance e com um agachamento de 362kg).
 
No Longo Prazo
No curto prazo, correr por horas e a todo momento pode parecer uma má ideia, mas em um volume razoável e com um baixo impacto então tudo bem. Agora, e como ficam os efeitos disso no longo prazo? Aqui é onde os potenciais benefícios entram. Esta é uma parte mais teórica, mas também bem mais animadora.
Para começar, existem evidências preliminares de que o treino aeróbio aumenta a conversão intramuscular de DHT (nota: faz referência ao seguinte estudo “Endurance exercise training enhances local sex steroidogenesis in skeletal muscle.” disponível no link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21502890). Para os que clicaram no link do estudo, SIM!!!! foi feito em ratos, então não podemos dar muito crédito a isto. Contudo, as potenciais implicações são enormes, especialmente para os atletas “drug-free”. Sem mencionar que o protocolo de treinamento não foi nada de anormal: 30 minutos, 5x na semana.
O DHT (wikipedia: “Di-hidrotestosterona - um metabólito biologicamente ativo do hormônio testosterona, formado principalmente na próstata, testículos, folículos capilares e glândulas adrenais pela enzima 5α-redutase através da redução da ligação dupla 4,5”) é um derivado da testosterona que se liga mais rapidamente aos receptores andrógenos e permanecem ligados por mais tempo, permitindo que seus efeitos anabólicos durem por um maior período. O estudo acima (o dos ratos), mostrou que o treino aeróbio pode aumentar a atividade da enzima que converte a testosterona para este andrógeno mais potente, sem alterar os níveis de certos hormônios no sangue. essencialmente, se isto se comprovar verdadeiro em humanos, significa que você pode ter muito mais “bang for your buck” (nota: essas porras de expressões… seria algo como “o valor do seu próprio esforço”) da testosterona que você produz naturalmente. Felizmente, cientistas começaram alguns estudos que examinam os efeitos dos exercícios no DHT (em humanos saudáveis). Embora ainda não hajam muitos estudos sobre tal tema, alguns encontraram que o exercício (neste caso o sprint) afeta o DHT em pessoas jovens e saudáveis (nota: “Dihydrotestosterone is elevated following sprint exercise in healthy young men”, disponível no link: http://jap.physiology.org/content/114/10/1435), e o treino aeróbio pode aumentar o DHT de homens de meia-idade sem que a testosterona seja afetada (nota: é esse estudo aqui “Effect of exercise on serum sex hormones in men: a 12-month randomized clinical trial.”,disponível no link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18202581). Então, talvez o cardio seja um pouco mais “masculino” do que você acreditava.
 
Programação
Para adicionar um pouco mais de contexto a esta discussão, precisamos “trazer à mesa” a periodização. A eficácia de qualquer programa de treino é baseada na capacidade de trabalho do atleta (nota: a quem interessar, segue um link sobre como aumentar a capacidade de trabalho http://strengtheory.com/increasing-work-capacity/), o tanto de esforço que um atleta pode fazer e se recuperar. Em toda a literatura sobre periodização e programação de um treino, um importante princípio é que a capacidade de trabalho deve ser construída a partir de uma base sólida e geral e ir caminhando até a especificidade do movimento.
Nesses programas de longo prazo, construir uma boa capacidade de trabalho no começo do ciclo de treino é importante para o volume e intensidade do treino como um todo, e isto é necessário para atingir PRs ao final do ciclo de treino. O trabalho aeróbio pode ser utilizado para construir esta base.
Podem existir certas contestações, "pois bem, as pessoas escrevem sobre isso nos livros de treinamento, mas nenhum bom atleta atualmente treina desta forma.”. Suponho que ninguém disse nada disso a Ilya Ilin (nota: Halterofilista do Cazaquistão, campeão da categoria de até 85kg, segue um link sobre 11 lições que podem ser aprendidas com os russos - apesar dele ser do Cazaquistão ele está aí no meio heheheh: http://www.jtsstrength.com/articles/2013/12/23/11-lessons-russians/), campeão olímpico de WL e um dos maiores atletas de força que já andou na face da terra. Próximo do final do artigo (o link do jtsstrength) está o seguinte: “Ilya possui um programa de treino que abrange 10 meses, e passa da natação e remo até a inclusão gradual dos lifts, até uma eliminação de tudo a não ser dos lifts específicos”. A equipe chinesa de WL também incorpora, regularmente, corrida ou alguns jogos baseados em aeróbios para melhorar e manter seu condicionamento e capacidade de trabalho. Também tem os sprinters, que são um dos atletas mais fortes e explosivos no mundo  (se comparar peso-a-peso), que tem uma grande quantidade de seu volume de treino baseados em “tempo runs”, basicamente é um nome chique para “jogging”.
 
Composição Corporal
O treino aeróbio influencia positivamente a composição corporal, apesar do “six packs são feitos na cozinha”. A combinação de cardio e musculação tem mostrado ser superior na composição corporal, do que apenas a musculação (nota: “Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting individuals”, disponível no link: http://jap.physiology.org/content/85/2/695), fora que o treino resistido, por si só, aumenta a taxa metabólica do indivíduo, enquanto o cardio diminui a forme mais do que apenas fazer musculação, o que vem a fazer tal combinação bem potente (nota: “Influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating levels of acylated ghrelin, and peptide YY in healthy males”, disponível no link: http://ajpregu.physiology.org/content/296/1/R29, olha... sinceramente disso eu preciso discordar, pode ser estudo e o que for, mas eu tenho passado todas as horas que fico acordado com fome, e venho comendo bem nesse período e mantendo aumentando levemente meu bw, “cardio” diminui a fome é o kct, pelo menos comigo, só com musculação eu não ficava assim).
Com a melhora da composição corporal vem outros vários benefícios hormonais e metabólicos. Melhoria da sensividade à insulina e leptina, aumento da testosterona, o estrogênio abaixa (já que a banha diminui, estas contem uma enzima - aromatase - que convertem testosterona em estrogênio), e muito mais, tudo isso contribui para um melhor ambiente hormonal, para hipertrofia e ganhos na força.
 
Contra-argumentos e Contexto
Mas como sempre, existe a turma do contra, muitas pessoas irão falar que o treino aeróbio encolherão seus músculos, deixando você magro (nota: na verdade foi usada a palavra “skinny fat” barriguidinho da lagoa hu3 - Isso foi abordado em um dos textos acima, a maioria dos corredores tem seus músculos “menores” por questão de eficiência, gastam menos espaço, ficam um pouco mais leves e acabam gastando menos energia para se mover, contudo, um treino de musculação bem encaixado em suas rotinas evitaria isso, palavras do Alex).
Bem, basta checar a maioria de suas fontes. Apesar de serem vistas inúmeras meta-análises mostrando que é possível ter hipertrofia e ganhos de força com o treino concorrente, essas pessoas continuam afirmando que é impossível, e citam estudos de sujeitos que estão correndo por horas a fio durante a semana enquanto estão em um puta déficit calórico (nota: novamente, como foi visto lá em cima, tem que comer p/ dar suporte a nova necessidade calórica, saber fazer a gestão da alimentação e do descanso, sem magia). Os corredores estão, literalmente, passando fome enquanto tem um volume de treino de 160km por semana, sem haver um treino de musculação por trás disso, bem, não é a situação ideal para crescimento muscular ou para a saúde do metabolismo. Contudo, esses mesmos sujeitos, são menos profetas e são bem mais justos ao afirmar o óbvio, enquanto fazemos várias grandes extrapolações (nota: acho que essa vai para a turma do #euAcredito, do qual faço parte ¬¬’).
Lembrem-se, que não estamos falando sobre correr com o propósito de conseguir um tremendo déficit calórico. Estamos falando de um treino de aeróbio, acompanhado de um treino de musculação, além de um ajuste no consumo de calorias E visando uma melhoria na performance. Contexto é tudo, e como na maioria das coisas Dosis sola facit venenum.
 
Resumindo
Bem, exposto tudo isso, no mínimo, você pode ficar seguro de que no pior cenário possível, ainda vai conseguir ganhos de força e hipertrofia ao combinar a musculação com um treino aeróbio, bem provável que de forma mais lenta. E ainda, se programado de forma correta, pode melhorar seus resultados, assim como sua composição corporal.
Greg Nuckols: “Share this around with your cardio-phobic friends.  Hopefully they’ll see the light and “cardio” can stop being such a dirty word in the strength and fitness worlds.”

Cara estou em cima do muro no momento, ano que vem termino a faculdade (unicamp) e estou em dúvidas se procuro algo no setor privado ou estudo para concursos públicos, estou cogitando a hipótese de participar de alguns processos seletivos nesse semestre ainda, mas estou meio na dúvida ir pra São Paulo e voltar todo dia é meio complicado.

Acompanhando, esse one hand snath não seria mais seguro executar com um halter?

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

Salve, salve galera, quem acompanha o meu diário sabe que tenho um pezinho na mistura de atividades físicas, ultimamente algo mais voltado ao endurance (na verdade ainda falta muito até conseguir ficar com um bom nível nisso ¬¬’). Enfim, depois que comecei a mesclar a musculação com corridas, natação, calistênicos, e o que mais consigo encaixar nos meus treinos, acabei me deparando com o Alex Viada, para quem quiser saber um pouco mais do cara, dá uma lida no conteúdo do spoiler.
 
Pois bem... peguei vários textos que o mesmo escreveu, que outros autores escreveram, informações que o Alex abordou sobre treinos, um tico das minhas próprias experiências (que não valem de tanta coisa assim ¬¬’) e de alguns colegas e montei esse tópico, tem tanta coisa que acho que vai ser uma bíblia do Treino Concorrente
Durante o tópico irei colocar os assuntos em ordem de relevância e/ou sentido de um tipo de informação em relação a outro (todos ficarão em spoilers para não ficar um tópico muito longo).
Começarei com esses 3 assuntos (e ainda não é o "quase tudo...", mas logo será), mas em breve trarei mais alguns, conforme for terminando venho aqui atualizar o tópico (coisa de médio/longo prazo hehehehe). Mas ainda vai ter abordagens de treino, parte de nutrição para estes casos, minimizando os riscos de lesões…
 
Espero que gostem.
 
Fontes
 
 
Entrevista do Juggernaut (jtsstrength.com) com o Alex Viada
 
 
O “rápido e sujo” da Musculação para os Atletas de Endurance
 
 
Considerações especiais sobre endurance para atletas de força
 
 
Cardio e Musculação
 
 
Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação
 
 
 
Brincando com Estimativas
 
 
Um Guia para Corredores - Iniciando no Treino de Força
 
 
Prevenção de Lesões para Atletas Híbridos
Tradução pelo William
 
Aperfeiçoando o Deload & Taper - Parte 1: Overreaching e Overtraining
 
 
E por enquanto é isso galera, logo logo (não tão logo assim) trago mais coisas.
Abraços

Bulking e Cutting para naturais , mitos e equívocos     Em primeiro lugar, para um monte de caras, ganhar musculo e perder gordura é impossível. A ideia por trás disso tudo é que você não pode ganhar uma boa quantidade de músculo sem engordar no processo.   Mas aqui está o que é provável acontecer: Você passa a maior parte do ano como um demônio e come tudo que vê a sua frente. E com certeza, o seu peso na balança aumenta, uma parte é musculo e outra é gordura.   Então você faz um Cutting para secar a gordura e revelar todo o novo músculo que você construiu. Como eu disse, isso é o que deveria acontecer.     A realidade é outra, vai ser algo assim ... Durante a fase de Bulking, você ganha algum músculo. Mas você acaba ganhando um monte de gordura também. Na verdade, aqueles com genética menos favorável podem acabar ganhando mais gordura do que massa magra.   Então, quando se trata de remoção da gordura (que vai levar muito mais tempo do que para ganhá-la) você de alguma forma acaba perdendo quase todo o músculo que você passou meses ganhando. Ou acontece isso, ou você perceber que a maior parte nunca foi realmente massa muscular.   O resultado? Você acaba de volta pra onde começou, tendo desperdiçado vários meses de sua vida (para não mencionar todo o dinheiro em alimentos e suplementos, durante o bulking).     Muitas pessoas parecem contentes em passar o resto da eternidade fazendo Bulking e Cutting, ignorando completamente o fato de que elas não fizeram quase nenhum progresso REAL à anos. Durante uma fase de cutting longo, você não vai ganhar muito musculo. Em primeiro lugar, seu tempo poderia ter sido melhor gasto, ficando maior e mais forte ao invés de perder gordura que não tinha nada que estar lá.   Mas há um outro problema. Se você está transportando uma quantidade significativa de músculo, adicionando uma camada de gordura pode criar a ilusão de tamanho, especialmente quando você está vestindo roupas. As pessoas podem dizer que você está maior, o que é sempre bom ouvir. E você pode sentir o brilho quente da satisfação quando você pisa na balança e vê o seu peso subindo a cada semana.     Por que fazer todo esse esforço pra comer que nem um louco se você tem vergonha de tirar a blusa em publico durante a maior parte do ano? Isso não quer dizer que o método tradicional Bulking e Cutting não funciona para qualquer um.Indivíduos magros no final da adolescência e início dos anos vinte que têm dificuldade em ganhar peso, muitas vezes, tem resultados muito bons fazendo bulking pesado. Ele também funciona para fisiculturistas que têm muita experiência na forma como o seu corpo responde à dieta e treinamento, além disso usam hormônios.   Mas para todos os outros, é em grande parte um desperdício de tempo.O ideal é ganhar musculos mantendo seu corpo com percentual de gordura entre 10 e 15%. no máximo.Se você tentar ficar rasgado (9% de gordura corporal ou abaixo) durante o ano todo, pode ser difícil de ganhar músculo. E uma vez que você ficar muito acima de 15%, a sua aparência vai sofrer.   Mantenha-se na faixa de 10-15% e você ainda será capaz de fazer grandes ganhos musculares, ficando com a aparência de magro, forte e definido.     OK, aqui está o problema básico. Adicionar o músculo é um processo muito lento . Os americanos gastam milhões em todos os tipos de produtos que prometem fazer ganhar peso, mas tudo o que acontece é que as suas carteiras ficam mais leves.   "Como faço para ganhar peso?" Esta é uma pergunta que eu ouço o tempo todo, o que mostra como muitas pessoas estão confusas. O ganho de peso não é o mesmo que ganho muscular! Muitas pessoas querem ganhar peso rápido, então eles comem como porcos e se enganam em pensar que tudo que ganharam foi músculos, quando muito do que eles ganharam é gordura.   O que eu acho é que o povo é desleixado com a dieta, aqueles que afirmam que você tem que ganhar gordura para ganhar massa muscular, é porque sua dieta é horrível!     Nas revistas de musculação você sempre ouve falar: “ganhe volume, em seguida seque ", culturistas fazem isso antes de uma competição, você deve fazer isso também? Provavelmente não. Fisiculturistas profissionais e praticantes avançados (aqueles que treinam seriamente há mais de 7 anos) se beneficiam com cutting, mas em minha opinião, iniciantes e intermediários, não, principalmente sendo naturais. Mais importante para um iniciante ou intermediário bodybuilder do que aprender a levantar pesos é aprender o que uma boa nutrição , e ser capaz de controlar os seus níveis de gordura corporal. Não há nenhuma razão em falar que um iniciante ou intermediário bodybuilder não pode ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, com uma boa nutrição, musculação e cardio, isso é possivel . É muito mais fácil (e mais saudável) crescer mantendo seu corpo com um baixo teor de gordura durante todo o ano do que virar um suíno por alguns meses , depois ter que fazer dieta e em 3-4 meses jogar toda a gordura pra fora junto com ela boa parte dos músculos que ganhou .     Quando era um adolescente, procurava os melhores exercícios de musculação e dietas mais eficazes para ganhar músculo, eu vasculhava fóruns e revistas posteriores procurando as dicas de fitness e conselhos. Tornei-me familiarizado com os termos de bulking e cutting, O que eu não sabia , é que os programas e técnicas avançadas são apenas para levantadores de peso avançados. O que eu também não sabia, é que muitas vezes o termo "levantador avançado" insinua o uso de esteroides ou outras drogas para melhorar o desempenho.     Neste vídeos Charles Poliquim fala do mito do bulking e cutting , segundo ele muitas pessoas iludidas (principalmente homens) tem seguido essa mentalidade boba , ele dá 8 razões para voce nao seguir essa mentalidade...         Referencias : http://scoobysworkshop.com/bulking-and-cutting/ http://muscleevo.net/cutting-and-bulking/ http://www.shreddybrek.com/workouts/bulking-cutting-myths-misconceptions-of-gaining-muscle/ http://www.uk-muscle.co.uk/food-diet-and-nutrition-info/289934-bulking-cutting-myth.html http://www.makingyouaware.com/

Acompanhando. 

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Vai que vai!

Planilha atualizada:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?pref=2&pli=1#gid=0
 
Dia 7 23/03/2016
 
Supino: progredi 2kg cada lado para 5x5
 
Barra fixa: estou fazendo 25 repetições totais
 
Paralelas: 6 repetições para 4 sets
 
Remada curvada 3x6~8 + 2x12~15 kroc-rows 
 
Final do treino adicionei após supino fechado e rosca direta adicionei um bi-set de biceps+triceps com repetições entre 12~15
 
Semana que vem tirar novas medidas após 1 mês de volta aos treinos.
 
abraço