Treino a 1 ano e pouco e estou voltando a pouco tempo (2 meses) e treino em casa e tenho apenas barras e pesos e banco

Objetivo: Hipertrofia/Força

Treino A 

Peito/Tríceps/Ombro

Supino declinado 5x5

Crucifixo reto 4x8

Supino fechado 4x8

Kickback 3x12

Desenvolvimento militar 5x5

Elevação lateral 3x8

B

Costas/ Biceps/ Trapézios

Remada curvada 5x5

Remada alta 4x8

Rosca martelo 2x12

Rosca direta Barra 3x8

Encolhimento com halteres 4x8

Kroc rows 2x20

C

Antes abdominal sem descanso em jejum depois café (shake)

Pernas

Agachamento livre 5x5

Passada/afundo 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha 4x15

Ta fraco o treino ? descanso apenas um dia na semana

Dei a editada pelas sugestões que ganhei

Editado 28/03/2016 às 02:24 03/28, 2016 por sacarose

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

Leg press também é uma alternativa para pernas

33 minutos atrás, Reptil21 disse:

Leg press também é uma alternativa para pernas

Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

7 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

Agora que eu fui ler com maior atenção erro meu desculpe 

20 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

Eu também cheguei a pensar nisso quando estava fazendo, é melhor dividir em mais repetições mesmo, vou ficar no 4x8

Valeu coloque stiff(que parece ser fácil de fazer mas não é kkk (fritei até entender como fazer)

Apenas notificando

Caraca velho fui fazer esse stiff e to com uma dor muscular na nádegas pqp, parece que eu apanhei de cinta do meu pai kkkkkkkkkkkk

Mudei a ordem do Kroc rows, deixei como ultimo exercício do treino B pra não atrapalhar o resto

Gostei bastante do meu treino