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icaro.santosMP

Fisiculturista
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Tudo que icaro.santosMP postou

  1. Ontem não deu pra postar nada porque o fórum tava fora do ar, devido a atualização. Vou dar uma pincelada no ontem e mandar algo sobre hoje também. Ontem foi legs, posterior, e o treino foi foda. Não sei porque mas me senti mais fadigado que o normal, talvez porque aumentei o peso no Rack e fiz com amplitude máxima do movimento. Foram 4 séries de 10 atormentadoras, até pensei que tava exagerando na forma de executar pra um natural, mas mesmo assim fui até o final. A última repetição eu achei que não ia subir e ia passar vergonha na academia, mas consegui. Fui pro avanço e tive que pegar pesos menores que o habitual porque os pesos que uso estavam ocupados e sinceramente, acredito que foi melhor, tava muito fadigado do rack, tanto que quase cai desequilibrado durante a execução. Na flexora é sempre a parte que termina de foder minhas pernas então foi foda como sempre, nada diferente. Também fiz AEJ ontem, o normal de sempre, 30 minutos de caminhada rápida. Hoje acordei muito cansado mesmo, mas mesmo assim levantei e fui pro AEJ. No caminho até a gym (onde uso a esteira pro AEJ) fui refletindo o quanto to focado esse ano. Ano passado também estive, mas esse ano to muito mais, tanto é que atualmente me sinto com o melhor shape que já cheguei na vida, mesmo natural. Tenho seguido a dieta sem furos durante a semana e praticamente certa durante o final de semana (alguns escorregões, mas não vou subir então dá nada), todo dia faço jiu-jitsu e agora que a tattoo ta sarando tenho feito AEJ todos os dias. Se falto um dia na semana na gym, compenso no sábado. Quando não, sábado e domingo tenho ido fazer sempre alguma atividade física, um AEJ, uma corrida, dificilmente tenho ficado parado no FDS sem nenhum gasto calórico com atividades físicas. Tenho dado tudo de mim dentro da gym, mesmo muitas vezes não conseguindo chegar no meu limite, mas chego o mais próximo disso. E fiquei muito feliz com isso e mais motivado ainda pra continuar na minha rotina e minha preparação pro meu objetivo. Inclusive, comecei a pensar, devagarzinho, sobre a possibilidade de quem sabe entrar num estreantes da vida no fim do ano que vem .. Ainda uma ideia muito remota .. Voltando ao assunto, acordei muito cansado mas mesmo assim fui pro AEJ, fiquei vendo uns videos sobre as drogas que vou usar no ciclo e o tempo passou voando, quando vi fiz 37 minutos de AEJ, pra quem tava cansado, nem senti. Hoje a noite foi treino de dorsal e ombro. Uma coisa que vale salientar, meu único escorregão de fato que merece ser chamado atenção foi justamente esse treino da sexta, já que as duas últimas sextas eu não treinei e não compensei no sábado, mesmo nos últimos 3 meses sendo as duas únicas vezes que faltei e não compensei, mas reconheço o erro. Inclusive porque a 1 mês atrás, conversando com o MBD, ele chegou a conclusão da minha necessidade de colocar mais volume no treino de dorsal e ir no feeling (eu até comentei aqui em um post). Sendo assim, hoje joguei volume, o treino de dorsal foi o seguinte: Barra fixa 3x até a falha (14-6-4 o que consegui) Puxada Alta 3x até a falha (dropando) Puxada Supinada 6x até a falha (dropando) Remada Baixa 4x10 Voador Inverso 3x até a falha Kroc Rows - 2x15 Talvez devido a esse treino tão volumoso, o treino de ombros foi meio complicado, me senti fraco durante a execução dos exercicios, que inclusive são poucos. Durante a execução do biset com elevação lateral e frontal, senti uma leve fraqueza, leve mesmo, mas o suficiente pra não me deixar terminar as execuções da última série da elevação frontal. Fiz o desenvolvimento até a falha normalmente. Abaixo, vou colocar duas fotos, uma antes do treino e uma pós treino pra que vocês possam ver minha dorsal. Sei que tenho muito o que melhorar nela e pode melhorar muito mantendo a rotina de treino até o inicio do ciclo. As fotos não favoreceram muito, mas segue: Antes do treino Depois do treino Amanhã vou acordar um pouco mais tarde, mas vou fazer AEJ e seguir a dieta certinha o dia inteiro. No domingo, vou fazer apenas um refeed limpo de carbo, vou jogar uns 450g de carbo, hoje tá em torno de 215g. Segunda-feira aumento mais 50g como vem sendo e diminuo 25g de fat, que já vai ta chegando no limite, uns 36g de fat. Domingo não vou fazer nenhum exercicio, vou descansar. Segunda-feira, se eu não voltar pro jiu, vou jogar um café forte antes de ir pro AEJ, já que to offline de qualquer estimulante. Ah, e a fome continua batendo forte, inclusive comi 100g de tapioca, 150g de frango e 50g de batata doce fazem em torno de 1:30h e to morrendo de fome .. e foi a ultima refeição do dia.
  2. Não sei se já postaram, Diogo Montenegro, representante brasileiro no Mens, 3 days out.
  3. Manipular tamox .. Esse foi um dos meus grandes problemas no ultimo ciclo. Veio muito subdosada e não cumpriu o prometido. Só curei a gineco com tamox de farmacia.
  4. Cheguei do treino, hoje senti um pump grande no braço, mas também senti uma fadiga maior, não entendi bem porque. Também tenho sentido mais fome, depois que passei a aumentar os carbos, o que antes não acontecia pela alta ingestão de fat. Várias vezes durante o dia sinto fome, principalmente no final do dia que as refeições são poucas. Vou tentar dividir mais as refeições a partir de amanhã, já que to concentrando muitas kcals de manhã cedo. Hoje vão ser só essas fotos do braço e um pouco da vascularização.
  5. Rapaz, sobre a dúvida, tamox 40mg até sumir e depois faz o desmame com 20mg, não cessa de uma vez só não. Tirei um caroço de um ciclo feito ano passado que terminei com uma TPC sebosa esse ano dessa forma. Sobre o tópico eu tenho algumas observações, mas não leve a mal, é só minha opinião: 1- Na minha visão, você tem capacidade estética ainda de baixar bem mais esse BF apenas com dieta, um AEJ bem feito tsd, um bom treino e a velha ajuda do franol e do clembuterol. 2- Também na minha visão, vejo necessidade de mais massa magra aí, talvez você tenha até um bf mais baixo, porém faltando massa muscular em alguns lugares que facilmente você conseguiria ganhar com uma dieta regrada e um bom treino pesado e bem estruturado. 3- Achei as dosagens bem altas pra o seu shape. 4- Tudo isso que eu falei, tem base em mim mesmo, onde eu sugiro que você leia meus relatos, tenho dois na minha assinatura e um que estou colocando agora. Não sou ectomorfo que nasceu com o shape foda. Na verdade nunca na vida tive um abdomen definido, até começar a me dedicar e estudar sobre vários assuntos, principalmente com ajuda de alguns daqui do fórum e desde o ano passado que descobri o que é essa maravilha Já usei clemb, franol, já ciclei com enantato e oxandrolona, atualmente estou em cutting fazem em torno de 4 meses e os resultados você pode ver no meu relato atual, talvez você se impressione, mas estou natural desde o fim do ano passado. Ah, e também estou estruturando um ciclo um pouco parecido com o seu, com trembo, prop e masteron. Dá uma passada lá no relato que você vai entender tudo. No mais, boa sorte e bons ganhos.
  6. Hoje eu defini como vai ser a estrutura do ciclo e o período. Vão ser 12 semanas de ciclo, começando na segunda semana de Novembro e terminando na ultima semana de Janeiro O ciclo vai ser com Propionato de Testosterona 300mg/week - 40mg tsd Acetato de Trembolona 300mg/week - 40mg tsd Propionato de Drostanolona 300mg/week - 40mg tsd Intra ciclo devo mandar Anastrozol, hcG e TALVEZ Minoxidil 5% pra ajudar a inibir a queda de cabelo (ainda não sei se sou propício a isto, tenho muito cabelo e nada aparente como aquelas entradas que indiquem que eu tenha pré-disposição a ficar careca, nem mesmo a familia, mas é melhor ter algo pra evitar), ainda não sei as dosagens. Também não sei ainda como será a TPC nem se vou entrar em cruise. As drogas já estão "compradas". Ciclozinho caro do caralho, mas até que consegui um desconto bem bacana. Meu revendedor vai manter o preço pra mim até chegar mais próximo do ciclo, vou guardar a grana pra não gastar depois. Ontem foi treino de legs, como sempre bem pesado, aumentei os pesos no agacho. Cheguei fodido em casa, não deu tempo de postar nada. Já já to indo treinar braceta, quando voltar posto algo.
  7. Pode deixar, tenho o cuidado de manter o máximo de volume muscular que eu puder. Mas quero chegar no meu menor BF antes de ciclar. Além disso, como deixei sempre claro no tópico, meu intuito é um shape extremamente estético e não volumoso. Claro que volume faz parte da esteticidade, mas não tanto quanto BF baixo. Na minha preparação do ano que vem, vou focar sim em volume, talvez eu pense em competir, mas por enquanto, estética é o foco maior. @topic Depois de mais um fds de carbada, hoje acordei e mandei o AEJ de sempre (até poder voltar a treinar jiu) e aumentei em mais 50g o carbo, totalizando agora 220g de carbo, 66g de fat e 160g de prot, 2186 kcals no total. Como hoje eu sabia que teria um dia corrido, resolvi fazer um teste. Depois do treino de AEJ resolvi juntar algumas refeições e mandar 1000kcals logo de uma vez as 07:40 da manhã. Depois fiquei sem comer até praticamente as 20:30 da noite. Deu pra ficar de boa, me senti bem, mas não é o ideal fazer isso, não agora. Hoje foi também meu último dia de uso do clembuterol. A partir de amanhã, vou ficar 15 dias off de qualquer estimulante. Ver como meu corpo responde. Algo que percebi e já comentei no ultimo post foi que mesmo aumentando carbo, a fat continua queimando e continuo secando. Mas uma coisa que percebi em muito hoje, foi o treino, como mesmo depois de passar praticamente 13h sem comer, mesmo assim o treino rendeu demais. Foi um dos melhores treinos de chest que fiz nos ultimos meses. Abaixo segue uma foto do pump pós treino. Acabei de mandar de pós treino 250g de frango + 100g de tapioca e 2 ovos. Ainda faltam 2 colheres de azeite. Vou mandar e dormir. Amanhã a alimentação vai ser normal.
  8. Ontem não deu pra postar por alguns fatores pessoais. Vou falar um pouco de ontem e de hoje. Ontem eu não fiz o AEJ porque o treino da quarta-feira de anterior foi muito pesado, tava quebradaço ontem de manhã e não deu pra fazer. Durante o dia, comecei a perceber alguns traços que estão aparecendo no abdomen, principalmente no obliquo. Tirei uma foto de frente e acho que esse é o menor BFque já cheguei. Ai abaixo vai a foto. A vascularização tem aumentado muito também, tem veia saltando em todo canto, pena que elas ficam bem mais visiveis na hora do treino e eu nunca tiro foto. Uma coisa interessante é que como o MBD me instruiu, to aumentando gradativamente os carbos e mesmo assim to vendo meu bf continuar baixando. Claro que o clemb ajuda, mas esse aumento dos carbos não ta dificultando depois de 2 meses em low carb hight fat, mas sim ajudando a perda de bf. Tem me dado mais força nos treinos, tenho sentido isso claramente nos treinos de legs, onde venho aumentando os pesos. Hoje, fiz AEJ normalmente, 30 minutos de caminhada bem rápida. O corpo continua um sudorese muito grande, tanto nos treinos como durante o dia mesmo. Somente a tremedeira que diminuiu muito, os efeitos do clemb estão indo embora. Agora a noite foi um treino pesadaço de posterior e estou aqui fodido em casa. Pra quem gosta, descobri uma banda foda de Viking Metal pra dá uma estiga no treino, chama-se Amon Armath, só gosto de treinar com uns metal pesado e achei massa. Hoje eu praticamente defini com a ajuda do MBD as drugs que vou usar e o período. Será um protocolo de 12 semanas com Propionato, Masteron e Trembo. Ainda não defini as dosagens, assim que definir posto aqui. Começo a pensar também em BC .. Mas isso é um assunto pra se pensar, bem a frente .. To com uma duvida quanto ao que devo fazer agora, o clemb eu to parando segunda-feira. Pensei eu em passar 1 semana livre e na outra semana voltar com EC por 15 dias de novo. Mas não sei o que fazer na realidade, meu objetivo é baixar o máximo de bf possível, segurando o máximo de mm. Quero fazer o protocolo com o menor bf que eu conseguir.
  9. Hoje não vai rolar foto, pq eu quase esqueci de postar. To acabado. Dormi muito mal de ontem pra hoje, tive insonia. Mesmo assim acordei cedo e fui fazer meus 30 minutos de AEJ. Normalmente faço trotando de leve, mas preferi uma caminhada rapida hoje, justamente por tá me sentindo cansado. Passei o dia com sono, não to mais sentindo tanto o efeito do clemb, amanhã já aumento pra 6ml. Mesmo com o cansaço, treinei posterior hoje e o treino rendeu muito. Saí moído, mas feliz por ter aumentado um pouquinho a carga do agacho e me sentir bem fazendo ele, completando o movimento, sem roubo. Também fiz panturrilha até a exaustão, até quase a leg cair encima de mim e a ponto de ficar daquele jeitinho sem força nas pernas. Amanhã tenho mais um dia cheio, mas a rotina continua. Uma coisa que esqueci, ja defini as drugs que vou usar no meu ciclo. Vou começar a comprá-las. Quando o ciclo tiver estruturado eu posto aqui.
  10. Depois do feriadão, eu voltei! Vou tentar resumir o que se passaram nesses dias. Vou colocar algumas fotos. Se eu for detalhar vai muita coisa. Sexta-feira não treinei delts e dorsais porque mandei uma tattoo que vinha planejando a um tempo. Foram 5 horas de tattoo e ela ficou assim: No sábado, fui treinar legs de manhã antes de viajar, suei horrores, percebi umas vascularizações fodas na panturrilha. Viajei e a tarde voltei a ser um ser humano comum, depois de 3 meses, bebi cerveja. Procurei beber água e me alimentar enquanto fazia, mas bebi e fiquei off de dieta no sábado e no domingo. Procurei não comer tanta besteira, mas longe de casa foi dificil. No domingo eu ainda fiz AEJ. Na tarde do domingo, eu gripei, fiquei bem mole de gripe, acordei ferrado na segunda-feira mas mesmo assim mandei 30min de AEJ e voltei pra dieta. Na segunda-feira mesmo tendo passado o dia todo fodido, fiz umas barras fixas na praia até a exaustão e uns abs. Hoje, fiz AEJ mais uma vez, já que vou passar um tempo sem ir pro jiu, iria treinar legs mas preferi treinar chest. Na segunda e hoje voltei a dieta normal, aumentando 50g de carbo e tirando 25g de fat conforme o planejado. O clemb ta secando bem, me dou muito bem com ele. To sentindo a cintura mais fina, segue fotos:
  11. É, faz sentido. Mas realmente essa semana foi de foder. @topic Hoje tirei o dia off de qualquer treino. Não consegui acordar de manhã cedo pra treinar legs, como disse ontem tenho estado muito cansado. E hoje a tarde que teria jiu, não deu pra ir por outros fatores. Até pensei em ir pro treino de legs agora a noite, ou fazer um hiit, pra gastar umas kcals. Mas como amanhã é o treino mais pesado da semana no jiu, que é 1:30h só de rolas sem parar, eu resolvi ficar queto hoje, descansar e dar um gas legal amanhã. Lá a gente até chama esse treno de amanhã de treino metamoris, pra quem conhece um pouco de jiu vai entender hehe A dieta eu mantive 100% hoje, inclusive to morrendo de sono mas não fui dormir ainda apenas pra completar as refeições do dia. Como acordei e mandei uma refeição que to mandando desde essa semana, que foi no aumento gradual de carbos, tirei uma foto pq ficou bonitinho kkkkk e pra não ficar sem foto, vai ela. 100g de banana 50g de aveia Um pouco de mel. 2 ovos inteiros.
  12. Posts do T. Wall sempre são bons, esse relato deve ser tanto quanto. Acompanhando.
  13. Hoje foi dia de braceta!!! Mas falo mais pra baixo. O dia hoje começou com 2ml de clemb e jiu. E puta merda, to tremendo demais. Ta foda. No jiu fiz muita força hoje, fiz uns rolas com dois caras que fazem força demais e termino tendo que usar força também, passei o dia com fadiga nos braços, doendo. Tenho me sentindo muito cansado ultimamente, esses dias na verdade, diferente da efedrina que eu ficava com sono mas não cansado, to me sentindo cansado mesmo. Mas passei o dia, como mais um dia. Também a mesma coisa que senti ontem, senti hoje. Fome. A fome tem aumentado, não sei o que pode ser, mas ta fodinha. Agora a noite o treino de braceta rendeu bastante, aumentei as cargas, fiquei bem feliz, principalmente com a vascularização. Queria poder mostrar pra vocês mas evito tirar foto na gym (não que não tire, algumas saem escondidas, mas não gosto), as veias do biceps tavam muito saltadas, saltaram umas veias saindo da principal do biceps pra lateral externa e interna, saltou veia no triceps e eu pago muito pau pra vascularização. Abaixo segue algumas fotos do antes e depois do treino de hoje, que foi biceps e triceps como devem ter percebido. Hoje a porra ficou seria de novo, mais um conhecido veio falar comigo depois do treino, perguntando se eu ia competir, que tava muito bem. Claro que ele é leigo e eu tava com um pump monstro, mas já ajuda no psico né.
  14. Bom, o treino hoje de manhã de legs até que rendeu. Mandei hoje 2 ml de clemb e fui treinar. No treino não senti tanta tremedeira nem suadeira, foi até legal que rendeu bem. Eu só esqueci de tirar foto do antes, tirei apenas do depois, que segue abaixo. Gostei do volume que minhas legs pegaram nesses últimos 2 meses, mas com certeza tem falhas. Hoje aconteceu de eu sentir muita fome, não sei se é porque comecei a troca entre aumentar carbo e diminuir fat, já que fat deixa com sensação de saciado, mas a partir das 15h tive que dividir a última refeição que tinha no dia em 2 pra aguentar, porque tinha treino de jiu as 17h e só iria chegar da faculdade ás 22h (agora). Mandei 50g de batata doce + 50g de frango depois do treino de jiu e quando cheguei agora mandei 100g de frango + 50g de batata doce + 2 ovos. Inclusive, durante o dia senti muita tremedeira, é o colateral que mais pega em mim junto com a sudorese quando tomo clemb. Tenho que comprar cetotifeno pra ontem. Suei bastante no treino de jiu também. To bem cansado hoje, então não tem muita coisa. Sobre as fotos das legs, não ficaram tão legais, vou tentar outros angulos nas próximas.
  15. Nao é assim que falam não relaxa , puro sensacionalismo pra vender bcaa, gluta, whey isso tudo aí. Eu ficaria mais preocupado com a desidratação, comer bem antes e depois. eu to a mais de 1 mes parado por lesão e nao perdi nada tambem mano, olha que to com deficit calórico . Acho foda LCHF por isso, segura bem massa magra e nao ganha gordura Realmente eu gostei muito da LCHF, mas como to a 2 meses nela, sem mudanças, resolvi junto com meu conselheiro MBD aumentar gradativamente o carbo como eu disse, e realmente tava me sentindo meio estagnado na perca de fat. Mas vou repetir ela várias e várias vezes. @topic Ah, o psicológico. Como eu amo esse cara. Se eu tivesse meu psicologico alto todo dia como hoje eu taria feliz. Meu psicológico começou a inflar hoje de manhã, quando fui pro jiu-jitsu. Fiz a primeira dosagem de meros 1ml de clemb assim que levantei com mais 300ml de água e depois mandei o desjejum pra poder ir treinar. Os colaterais bateram de leve, mas já senti eles bem. Começou com a velha tremedeira, que em mim sempre atacou forte. No treino de jiu foi que começou o psicológico a ajudar junto com o clemb. Tava incansável, principalmente pra quem tava a praticamente 2 semanas sem treinar e a 1 semana sem fazer nenhum cardio, e com um fds cheio de lixo. Ainda depois do treino, tava com gás pra subir na corda que tem lá pra treinar pegada: Ainda sobre o clemb, suei pra cacete no treino de jiu, com um aquecimentozinho basico já tava pingando litros. Agora a tarde fui treinar chest e abs, tirei umas fotos de antes do treino e depois do treino que seguem: Uma coisa sobre meu peitoral é que eu não gostei do resultado que tenho tido desses últimos 2 meses de treino com esse treino que to executando. Vejo meu peitoral como o musculo menos desenvolvido até agora nesse treino. Penso em mudá-lo. Lá no treino, mais uma pra subir meu psicológico. Um conhecido veio me perguntar que "porra" eu tava tomando que tava crescendo com a porra kkkkkk Se o cara tomando o ego infla, imagine sem tomar. Queria ter tirado uma foto da vascu que tava foda, mas não deu.
  16. Cara, fica sussa. Talvez naquele dia pela alimentação da semana e pelo desgaste dos treinos, talvez pela creatina você ter aumentado (por psicologico) o gás nos treinos, seu corpo tava mais depletado, necessitando de nutrientes e aí o alcool em excesso afetou. No mais, esse médico é cocô. Nem no meu último ciclo que bebia pra cacete não tive uma ressaca fdp assim como você diz, imagine por uma creatinazinha
  17. Isso não foi por causa da creatina nunca.
  18. Opa, realmente esse pré contest pra rave não vai se repetir, mas foi bom pra eu ver como seria e pra procurar estudar mais e entender melhor. Sobre a rave valeu muito a pena hehe Catabolismo é uma coisa que eu tenho muito interesse em me aprofundar. Vejo todo mundo com muito medo de catabolismo por N motivos, mas fico pensando, quanto cada situação faz seu músculo catabolizar? Será que é tanto assim como a galera pensa? Tiro como exemplo eu mesmo, que passei 6 meses off de tudo e quando voltei a treinar meu volume voltou praticamente igual, perdi praticamente nada de medidas. É um prazer ter um colaborador acompanhando meu relato. Prometo que agora vai melhorar um bocado Sobre o relato: Como vou começar o clemb segunda-feira e meu corpo ainda ta bem zerado de glicogenio, resolvi dar uma carbada mais certinha hoje pra ainda me recuperar 100% da rave. Dormi bastante esse fds, descansei muito que estava precisando e hoje vou mandar uma macarronada bem bacana com patinho moído pra dar essa carbada. Vou fazer apenas essa refeição no dia, to em jejum desde ontem e vou continuar até fazer a refeição, um meio que IF. Acho que dá pra perceber que as vezes gosto de testar as coisas no meu corpo. Como não vou competir, isso acaba sendo bom pra me conhecer. Tenho ideia em, nos próximos meses, começar um IF. E tenho não só pela dieta em si ser boa, mas também porque como trabalho na rua, fica dificil viver com marmita e muitas vezes termino juntando algumas refeições durante o dia e comendo de uma vez depois de ficar 8~10h em jejum. E normalmente me sinto bem em ficar assim e em fazer essa alimentação cheia de uma vez. Hoje é dia off, vou pegar um cineminha mas não vou comer nada depois da macarronada, espero. Amanhã volta tudo e inclusive o jiu-jitsu que tava 2 semanas sem fazer. Espero voltar ao ritmo se eu quiser competir ainda esse ano.
  19. Acabei de ler uma explicação de excelência na minha visão. Um coach local daqui de Recife muito bom, chamado Victor Hugo Albuquerque, fez uma postagem em seu facebook falando sobre a categoria. Espero que gostem: Padrão Mens Physique atual - Considerações práticas. Após acompanhar vários mens em sua trajetória nas competições, observei o padrão mudando - as novas requisições para a categoria. Como todo bom atleta, deve se adaptar as mudanças e providenciar os retoques na linha. Então se voce tem dúvida de algumas coisas, vou dar algumas formas simples de você se encaixar nos padrões por observação em diversas preparações e campeonatos. Altura / Peso médio ideal em palco 1,60-1,65 / 60-64kg 1,66-1,70 / 65-68kg 1,71-1,75/ 72-76kg 1,76-1,80/79-85kg 1,80+/85-90kg Rotina de treino: ideal manter a proporção entre bíceps e tríceps preservados, medida de braço = panturrilha, correção de postura e assimetrias. O foco consiste em deixar a cintura em formato V em relação ao tronco, evitando a hipertrofia excessiva de para vertebrais e oblíquos. O conjunto de peitoral deve ser bem desenvolvido com foco principal no peitoral superior. O grande dorso deve ser trabalhado com cautela afim de não negligênciar a aparência dos ombros/rombóides/redondos. Trapézio deve ser pouco ou nao trabalhado afim de não atrapalhar na composição da linha. Os gomos do abdome também não devem ser muito saltados, prezando então uma aparecia de barriga "chapada". Uma rotina que venho utilizando em meus atletas é: Ombros 2x semana Pernas 1x semana Peitoral 1x semana Braços 0-1x semana Costas 1-2x semana Panturrilhas 1-3x semana Hormônios: priorizar ganhos limpos, controle substancial do volume (não pode subir muito), afinal catabolizar depois deixa o músculo flácido e o atleta cansado. O atleta mens também deve se preocupar com o efeito dos hormônios na pele, utilizando sempre de tratamentos e recursos para evitar espinhas, estrias e cravos. Manter a pele sempre hidratada e esfoliada ajuda a absorcao da tinta na hora do palco, e em também eventuais photoshoots que o atleta venha a fazer. Nesse caso um controle específico de colaterais é bem importante, incluindo ginecomastia principalmente. Dieta: geralmente isocalorica e/ou pouco hipercalórica, quando se está usando hormônios a facilidade de ganhar volume é acentuada. Portando hipercalórica so se você realmente precisar de um volume extra. Dou sempre preferência na recomposição corporal nesses casos, mas para acontecer é um processo relativamente mais demorado e necessidade de uns toques finos no andar da preparação, observando bem as respostas do shape do atleta. Poses: isso é um ponto já saturado, mens tem que treinar poses exaustivamente pra alcancar o mais próximo da perfeição. Não tem segredos aqui. Veja video de top amadores e profissionais, observe a técnica e o gingado e treine!
  20. Ae galera, voltei!! Andei meio sumido e justifico porque. Como deu pra perceber na postagem anterior, havia trocado de cel, por um mais fraco. E esse cel mais fraco, não aguentou o tranco de uma corridinha com ele na cintura e entrou suor, logo oxidou e foi pro saco. Passei quase 2 semanas out de celular, e como trabalho na rua, não tinha como postar ou tirar fotos. Peguei um celular bom de novo e estou de volta aos relatos. Vou relatar o que aconteceu nessas duas últimas semanas, que vai ser um pouco grande. E também a partir de segunda-feira, vou começar a postar todo dia. Vou colocar fotos todos os dias, da minha alimentação, dos treinos, dos musculos treinados antes do treino e depois do treino, vascularização. Vou dar uma melhorada nesse relato. Vou tentar resumir porque não dá pra lembrar exatamente de tudo, e o que eu for lembrando eu vou acrescentando aos poucos. Na semana passada, eu resolvi fazer uma coisa que ao meu ver não deu muito certo. Como iria pra uma rave no sábado, e como também iria parar a efedrina na quarta-feira, justamente por causa dessa rave (depois explico pq), resolvi então zerar carbos na segunda-feira, terça e quarta e voltar com carbo quinta, sexta e sábado, já que pra quem sabe ou não sabe na rave você praticamente não come nada (muito por opção de não gastar com comida que é caro e porque você quer gastar com outras coisinhas rsrs), praticamente não bebe água porque é caro pra caralho e você passa em torno de 15h dançando e gastando calorias sem parar. Enfim, resolvi fazer isso pra chegar com um shape mais seco e estético. Durante os 3 dias sem carbo, foram aguentaveis, mas senti algumas coisas, como por exemplo falta de força nos treinos e um cansaço maior, principalmente nos aeróbicos. Não consegui fazer jiu jitsu nessa semana, me senti cansado demais. Mas em relação a alimentação deu pra aguentar, aumentei as fats e as proteinas e por ter aumentado fat, me sentia cheio por mais tempo, deu pra manter. Nos dias que voltei a carbar, voltei na dieta, normal, pouco carbo, mas senti que reti um bocado, achei que foi um tipo de efeito rebote, cheguei na rave pior do que tava, muito retido. Achei uma merda a experiência, com certeza fiz algo errado que ainda não sei o que foi mas vou saber logo em breve com alguns estudozinhos e ajudinhas. Na rave fiquei muito crazy de bala kkkk Não conseguia parar de dançar um minuto sequer. A rave começou as 22h e acabou as 18h do outro dia. Nesse espaço de tempo, tomei apenas 1,5L de água porque tava 5 reais uma garrafa de 300ml e comi apenas 3 bananas, 2 maçãs, 2 biscoitos (dois mesmo, não dois pacotes) e 2 pedacinhos de chocolate. Cheguei em casa altamente seco, desnutrido e desidratado hahaha mas valeu a pena. Cheguei com o shape que queria ter ido pra rave, abaixo uma foto: Bem, depois da rave, senti que meu shape deu uma secada maior na fat, alguns traços apareceram mais .. e não digo logo depois, digo com o passar dos dias, na semana seguinte, até hoje. Meu abs deu uma melhorada. Mas uma coisa ruim que aconteceu foi que fiquei de "ressaca" dessa rave. Não, não bebi, mas fiquei de ressaca corpórea. Glicogênio muito zerado, me rendeu uma semana com muito sono e rendendo pouquissimo nos treinos de perna. Passei a semana sentindo minhas pernas fracas, doloridas e sem força e nos treinos foi foda, não rendia, sem força. Mesmo assim treinei tudo certinho e até hoje to sentindo dor nelas. Sobre a alimentação na semana pós rave, vou começar pelo domingo quando cheguei em casa. Cheguei comi uma pizza quase toda sozinho e fui dormir. Diferente dos outros dias quando lixo, não me senti retido no dia seguinte, nem cheio pra falar a verdade. Com a ajuda do MBD, fiz uma mudança na minha dieta. A ideia é aumentar os carbos gradativamente, devido ao ciclo de krebs, pra não estagnar o ciclo (se eu entendi é isso) e me preparar aos poucos pra um clean bulk que deve acontecer em uns 2 ou 3 meses, a depender da fat queimada, que ainda tem no umbigo. Então, sobre a dieta nova, to aumentando carbo na proporção 50/25 de carbo x fat por semana. Nessa semana aumentei 50g de carbo, acrescentei 50g de tapioca e 60g de banana que vou jogar no pós treino. Retirei 1 colher de azeite e as castanhas, deixei o bacon por enquanto pq bateu os macros e porque eu gosto, hehe. Vou atualizar no post inicial. Ontem fui no supermercado comprar frango e algumas coisas e resolvi comprar uns lixos e lixar ontem mesmo, sei lá, tava sentindo que tava precisando. Lixei e não fui treinar, deixei pra treinar hoje. Inclusive sobre treino, fiz algumas mudanças. Uma mudança principal foi de mentalidade, o MBD conseguiu colocar na minha cabeça que treino é feeling, é conhecer seu corpo e ver o que tá dando resultado. E aos poucos to tentando fazer isso. Mesmo assim, mudei com ajuda dele o treino de costas, colocamos mais volume pra crescer essa dorsal, os exercicios continuaram os mesmos mas aumentamos séries e colocamos falha em alguns que antes eram repetição. No treino de hoje, eu fui no feeling, senti que dava pra esmagar mais pela carbada e lixo de ontem então treinei da seguinte forma: Barra fixa 3x até a falha Puxada alta 3x até a falha dropando Remada baixa 4x10 Kroc Rows 3x15-5 dropando do 15 pro 5 Voador Inverso 3x até a falha dropando Coloquei a barra fixa e o kroc rows pq são exercicios que sempre gostei muito e tava afim de faze-los. Fiz um exercicio de abs também, to sentindo essa necessidade de treinar abs 2x na semana já que to fazendo só 2 exercicios no dia A. Vou colocar algumas fotos aqui que tirei essa semana e semana que vem começo com a ideia que falei de postagens e fotos. Vou tirar algumas fotos da vascularização. Nunca fiquei com uma vascu tão boa, até mesmo quando ciclei. Acho que estou com o menor bf que já cheguei. Poucas fotos, sem muita posição, mas vai vir: Ah sim, esqueci de dizer. Segunda-feira começo com o clembuterol, que comprei ontem. Vamo ver a mágica acontecer.
  21. AUHAUHAUHAUHAUHAUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHAUH
  22. Realmente em questões de resultado a curto prazo, a perca de água e a perca de gordura inicial, que eu considero aquela camada mais recente, tende a convidar você a ficar sempre em low carb. To em lchf a quase 2 meses e os resultados foram muito bons, porém, sinto que algumas gorduras que eu sempre tive nao saem, como a poxete do umbigo. Estou restruturando minha dieta pra mais 2 meses no mesmo deficit calorico que a dieta lchf porém com bem mais carbo e bem menos gordura, uma espécie de high carb low fat. A ideia inicial é me preparar para um clean bulk, mas vai servir pra ver na pratica se a perca de gordura continua e quais os resultados do corpo. Enviado de meu SM-A300M usando Tapatalk
  23. Nao gostei do peitoral do Anton, bem abaixo dos 3 já postados aqui .. Enviado de meu SM-A300M usando Tapatalk
  24. Cara, conselhos de quem já usou tudo que você ta planejando usar (menos ioimbina). Vai aromatizar muito com essa quantidade de enantato e com essa quantidade de anastro. Diminui essa quantidade de testo pra uns 300mg, principalmente se for seu primeiro ciclo. Use anastro desde a primeira semana de aplicação 0,5mg dsdn até o fim do ciclo e quando acabar as aplicações comece o desmame. Se seu objetivo é secar (e ai precisariamos ter muito mais informações, como foto, BF), uma boa dieta (que também não sabemos) e o uso da efedrina, do clemb e da ioimbina separadamente já seria o suficiente. Se quer usar mesmo testo, eu usaria propionato. Antes de fazer esse ataque cardíaco que é o uso de todos esses produtos pra secar, use-os separadamente, sinta-os no seu corpo, veja suas reações e mude suas dosagens se der certo. 1- 30mg de efedrina não vai nem fazer cosquinhas. 2- Ioimbina se não for usar ela em um AEJ, nem use. 3- O uso continuo e nesse tempo todo que você quer fazer das 3 drogas, vai parar o resultado em torno de 15 a 20 dias. O resto vai ser dinheiro jogado fora, alguns receptores seus vão estar saturados. TPC: Acrescente vitaminas, tome 20 dias 40mg e 20 dias 20mg. Faça a melhor dieta que puder fazer na sua vida, e tenha em mente que TPC não vai te deixar novo em folha, longe disso. Minha dica: Se acha que sabe o suficiente pra fazer isso que você quer fazer com seu corpo da forma que quer fazer, estude por mais uns 10 meses cada item constado nesse tópico, ou peça ajuda de um profissional pra resolver isso e você não jogar a grana toda que gastou nisso fora. Eu no seu lugar, pararia o ciclo agora mesmo e voltava a estudar, porque esse ciclo vai cagar com você e você não vai chegar nem perto do que poderia, ou até do que queria. E olhe que sou leigo, mas o pouquissimo que sei, não faria um terço disso.
  25. Sadik mais seco que Buendia pra 30 days out. But esse shape de Buendia parece feito no pc Enviado de meu SM-A300M usando Tapatalk
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