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Dieta cetogenica da "rage" pacas, talvez te ajude.

Tira o pão. Aumente as gorduras pra pelo menos 60g *2 ovos inteiros tem em media 12g de proteinas e 11g de gorduras. *Arroz proteico demais, em 50g de arroz cru, temos aproximadamente 3g de proteínas e 40g de carboidratos. Agora faça uma regra de 3 e descubra o valor para a quantidade q vc ingere *Aveia tem bem menos proteínas, refaça as contas Use a tabela TACO e faca todas os cálculos novamente.

*Tira o pão -Coloque os macros certinho. Olhando por cima, parece pobre em gordura e micronutrientes.

A maioria das fontes de gordura vegetal acabam sendo bastante prejudiciais, principalmente as processadas: gorduras vegetais hidrogenadas, óleos oxidados(soja, colza/canola, azeites, milho, amendoim, girassol...), margarinas etc. As fontes protéicas ficam limitadas a alimentos também prejudiciais: soja(contém gorduras poliinsaruradas, se cozinhar, oxida.), além disso, entra o fator dos fitoestrogenos. Amendoim também é rico em proteinas, porém têm fungos(esqueci o nome), além de ter bastante gorduras poliinsaruradas(Se oxidam facilmente). Ambos tem uma desproporcão entre omega 3 e 6. As fontes de carboidratos ficariam limitadas ao arroz(nada contra), mandioca(nada contra), batatas(nada contra), frutas(bastante frutose), e trigo(Péssimo alimento, prejudicial em inúmeros aspetos: Rico em AGEs, acido demais, aumenta peq. part. LDL, causa problemas digestivos etc.). Enfim, pra quem necessita de saúde, alimentação vegana pode não ser ideal.

JA usei 1,7g de cafeína. A maioria dos exames ta ok

**Tira esse pao. *****Ter 4% de bf é impossível naturalmente. **Gorduras e proteinas, voce não cálculou...

E hoje vc faz reposição hormonal?

No máximo o medico recomendara remédios caro$$$(manipulados na farmácia recomenda por ele), ou uma "nutricionista", que lhe passará uma dieta "saudável", visando o consumo de cereais integrais ricos em fibras. Um conselho que posso te dar é que estide bastante, evite produtos industrializados, e aumente o consumo de gorduras animais. Não deixe de treinar e priorize o aumento de carga nos básicos compostos. Descanso é fundamental. Nofap ajuda também. Evite gorduras vegetais hidrogenadas, gorduras processadas(soja, couza/canola, milho, amendoim, girassol...), além de trigo, soja e tudo que contem glúten.

Sério? A maioria aqui usa drogas de lab ander, procedência duvidosa, higiene questionavel, nem sabe o que tem dentro do bujao.

Reposição hormonal? Só um Conselho: não se iluda com "médicos". Pra vc ter uma ideia, com 9 a 10 anos fui diagnósticado com problemas na produção de hormonio do crescimento, e visitei inúmeros médicos, todos fizeram pouco caso, não fizeram nada. Resultado: tenho 1,56 de altura.

Ela usa lipostabil para "perder gordura", e a maioria aqui usa AEs/pept para desenvolver massa muscular acima dos limites genéticos. Cada um tem um objetivo, ela só está correndo atrás do que almeja.

Endocrinologista.

Somatodrol nada mais é que ZMA + boro, além de traços de alguns aminoácidos.

**Tira o pão **Pouca gordura. Recomendo 1g/kg. **Pouca proteina. Recomendo 2g/kg.

É uma variação, tipo remada curvada, so que e unilateral, com halteres, sem usar o banco. Ao invés de colocar/apoiar a mao no banco, coloque uma mao no joelho.

Vc costuma ser sedentário? Vc treina? E no dia-a-dia, vc é paradão ou agitado?

Serrote

Desculpa MR isolador. Levantamento terra e agachamento pega todo o quads, inclusive as panturrilhas, glúteo, dorso, abs etc

**Colesterol LDL só é medido por apoproteina b ou RMN ressonância magnética nuclear. **Colesterol total está extremamente baixo, pode ser um dos fatores a se considerar pela baixa na testosterona. **Cade os triglicérides?

*L-Glutamina é desnecessário, pois científicamente não se tem comprovação da eficácia. *4 caps de BCAAs aparentemente é pouco demais para se obter "benefícios" *Não existe isso de cortar água após 21h, ppde beber a vontade. *Cortar GLÚTEN é a MELHOR coisa que vc pode fazer. *LACTOSE e SODIO NÃO causa retenção hídrica. *MANTEIGA pode comer sim. *Não é científicamente comprovado que ingerir líquidos junto a comida atrapalhe em algo, apenas não exagere. *PODE Sim misturar 2 tipos de carboidratos. *Insulina não atrapalha na liberação de GH Resumindo pra vc: Carboidrato é açúcar.

**O desenvolvimento é um exercício composto clássico que atinge todas as cabeças do deltoide. Nesse sentido, pode ser desnecessário a elevação lateral. **Mesa Flexora também é desnecessário, pois ja se faz levantamento terra e agachamento livre. **

Vc não é o defensor dos exercícios isoladores? Mudou de opinião?

Encolhimento e levantamento terra são os que mais "pegam" o trapézio, na minha opinião.

Ele deve fazer supino unilateral.

Pode tomar todo santo dia, 2 cpm em dia de treino, 1 cpm no dia de descanso