thektk

Alguem ai pra ajudar?

Vlew por responde cara. Mas pq esse menor número de repetições? E no carro da barra fixa não consigo essas 5 repetições kkk. Mas serio, oq fazer?

http://www.hipertrofia.org/blog/2016/10/19/5-coisas-que-deixam-o-seu-metabolismo-lento-e-fazem-voce-ganhar-gordura/ Dá uma lida, achei interessante....

Fala galera! Mudei meu treino e gostaria que vocês avaliassem.....Objetivo do treino: HIPERTROFIA MODELO: ABC 2x A - PERNA Leg Horizontal 45 4x12 Hack 4x12 Extensora 4x12 Stiff 4x12 Flexora 4x12 Flexão de joelho em pé 4x12 Cadeira adutora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilha leg horizontal 4x12 Panturrilha na barra guiada 4x12 B - PEITO, OMBRO e TRÍCEPS pullover+crucifixo 4x12 Cross polia baixa 4x12 Supino declinado pegada fechada 4x12 Paralelas 4x12 Tríceps Testa (barra W) 4x12 Tríceps cross (com estribo) 4x12 Elevacao lateral + frontal 4x12 C - COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO Pulley frente (pegada neutra aberta) 4x12 Remada baixa sentado 4x12 Crucifixo inverso no cross com corda 4x12 remada unilateral 4x12 Rosca direta "21" (7x7x7) Rosca cross 4x12 Rosca martelo 4x12 Encolhimento 4x12 Me recomendam alguma modificação? Aguardo resposta, Vlw

Pq vc vai desmaiar cara kkkkk e vai começar a queimar massa magra, pois faltara energia. A divisão do treino achei bacana sim, so acho q nao precisa desse aerobico td dia não. Pega fir e nele umas 3x na semana. Fazendo o treino pesado certinho vc tbm queima e vai acelerar seu metabolismo. Ah e nao esquece da dieta q eh tao importa te qto o treino. Vlew ai

Cuidado com esse aeróbico em jejum cara.....

Cara colocaria costas na 2ª, braço 4ª, por exemplo. Assim você chega zerado pro treino de peito na sexta

eh nois

Na quinta vc descansa por opção? Seria interessante vc fazer ABC 2x ai vc malha tds os grupos 2x vezes na semana. Colocaria o treino de ombro com peito/tríceps. Do jeito que ta o ombro não descansa direito, pq querendo ou não nos treinos de costas e peito vc força eles tbm (não é regra, mas sinto mais conforto assim)

Fala galera! Preciso de uma ajuda ai Treino ha uns 6 meses e fico na dúvida o que seria melhor pra mim Bulk ou cut minhas medidas: Altura: 1,87m Peso: 85,6Kg BF:17% salva eu ai kkkkk vlew

Altura: 1,87 Peso: 85,6 kg BF: 17% Fala pessoal gostaria de algumas dicas para meu treino.... Meu objetivo é hipertrofia, que tipo de treino é mais interessante (ABC, AB, ABCD)? ou um treinopara reduzir o BF antes de um treino focado mais na hipertrofia?? Obrigado!

Altura: 1,87 Peso: 85,6 kg BF: 17% Fala pessoal gostaria de algumas dicas para dieta. Meu objetivo é hipertrofia, então qual dieta seria melhor para meu caso? Seria mais interessante diminuir o BF antes da hipertrofia? Obrigado!

Por quanto tempo é interessante ficar neste treino?

no treino B faço ambas remadas sentado. vlew pelas dicas ai os exercicios compostos são melhores? e qndo vc fala finalera eh pra fazer o ultimo exercicio na maquina?? duvidas de iniciante kkkk vlew ai

E ai pessoal?! Estou com um treino ABC x2... Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. objetivo hipertrofia Treino A 3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar) 3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição) 3x8-12 Supino declinado 3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar) Treino B 3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar) 3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral 3x 15-20 Voador invertido 3x8-12 Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar 3x8-12 Rosca pulley corda unilateral Treino C 3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie 3x8-12 Leg press reto 3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral 3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie 3x8-12 cadeira adutora 3x8-12 cadeira abdutora 3x8-12 Panturrilha sent. livre 4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11) Vlew brigado!

E ai pessoal?! Mudei o treino, mas continuo com ABC x2... Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. Treino A 3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar) 3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição) 3x8-12 Supino declinado 3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar) Treino B 3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar) 3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral 3x 15-20 Voador invertido 3x8-12 Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar 3x8-12 Rosca pulley corda unilateral Treino C 3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie 3x8-12 Leg press reto 3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral 3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie 3x8-12 cadeira adutora 3x8-12 cadeira abdutora 3x8-12 Panturrilha sent. livre 4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11) Vlew brigado!

tendi. vlew pelas dicas ai pessoal!

ai que tá. Barra fixa e a paralela não dou conta de fazer. tenho força nenhuma kkk E isso de fazer elevação frontal conjugado com desenvolvimento é passar de um pra outro sem descanso?

E ai pessoal? Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. Tem 4 meses treinando. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCx2 Treino A 4x8 Supino inclinado c/ halteres 4x8 Supino Maquina 4x8 Voador 4x8 Crucifixo 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Tríceps polia corda 4x8 Tríceps pulley invertido Treino B 4x8 Pulley costas 4x8 Voador invertido 4x8 Remada baixa (triangulo) 4x8 Rosca polia baixa 4x8 Rosca scott maquina 4x8 Encolhimento Treino C 4x8 Leg press 45º 4x8 agachamento 4x8 cadeira adutora 4x8 stiff 3x(12,10,8) Cad. extensora 3x15 Panturrilha sent. livre 3x(12,10,8) Cadeira flexora 4x8 panturrilha no leg press 4x8 Hack Vlew brigado!