Idade:20
Altura:170
Peso:60
biotipo: ectomorfo
Objetivo do treino: hipertrofia
ABCx1
Número de repetições:8-8-6-6
Número de séries:4
tempo de treino : 5 meses
treino A- peito,triceps
- supino reto
- supino inclinado
- crucifixo
- triceps testa
- triceps pulley
trino B- ombro,perna
- desenvolvimento com barra
- elevação lateral
- remada alta
- agachamento smith
- extensora
- gemeos sentado
- panturrilha no leg
treino C- costa,biceps,antebraço
- puxada frente
- remada baixa
- remada unilateral com halteres
- rosca direta barra
- rosca inversa
- rosca punho
qualquer sugestão para melhora-lo é bem vinda.