Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

eduups

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    446

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que eduups postou

  1. eduups
    eaee bro, to acompanhando aqui tbm, vou fazer um ciclo parecido futuramente, esse negocio da gineco é embaçado heim ;s mais tomando o Letrozol ou Anastrozol deve resolver, vai relatando tudo pra gente.. e não liga pro Julinho não, olha o stress, como ja disse o Analista, olha o cortisol uahuahuahuahuahauhauha Abraços
  2. eduups
    eae Brother, segue firme ae, em breve vou fazer um parecido com o seu, com diana,dura e stan... segue firme que vc pega os 95kg facil!!! boaa sorte ae e vai relatando tudo, em relação a "agressividade" como que ta ? Abraços
  3. eduups
    eae Leandro, valeu por passar por aqui, vou rever algumas coisas, já tinha ajustado novamente a dieta ( to postando logo a baixo ) porem vou continuar repensando o que mudar... sobre o atum tava mandando 120 g por dia, mais dei uma parada pq não tava mais descendo, comi mto atum por muito tempo.. kkkk Bom dia galerinha, retirei uma suplementação de albumina e fiz algumas outras pequenas alterações, segue como minha dieta está no momento, a proteina ainda continua alta, então quem puder ajudar com mais opinioes / opções de mudança agradeço ... Abraços a todos
  4. eduups
    Fala galera, fiz umas mudanças na dieta baseado na opinião de voces... só quea proteinas continua alta, ta com 3,6 por kilo... tava pensando em tirar alguma suplementação de "albumina" porem com o que vou substituir as kcals sem joga mais carbo ? Detalhes da mudança: Somei 200 ml de leite que tomo no Desjejum que nao tinha colocado. Somei 30g de amendoim na refeição 5 Troquei as 80 gramas de frango na refeição 6 por 80g de musculo moido e tirei as 2 fatias do pão de grãos. Tirei o Azeite do Pré treino e coloquei 5 ovos. Troquei o pão no pos por bolacha agua e sal, Retirei a ceia. valeu a todos que opinarão até o momento, e peço que opinem novamente alem dos outros que puderem ajudar a somar mais opinioes obrigado a todos de coração
  5. eduups
    nossa verdade bro, valeu pela observação, então os 3 fica em torno 3.000 kcals, temos um vencedor uahuahauhauhauahu
  6. eduups
    Segue Calculo da minha TBM segundo Harris-Benedict : BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] Resultado: 66 + 1054.9 + 850 - 162.24 = 2.133,14 2.133,14 x 1.7 = 3.626,33 Segundo Mifflin-St Jeor: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Resultado: 769.23 + 1062.5 - 118.08 + 5 = 1.718,65 1.718,65 x 1.7 = 2.921,70 Segundo Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 Resultado: LBM = 77 x (100 - 14%) / 100 = 66,22 370 + (21,6 x 66.22) = 1800,35 1800,35 x 1.7 = 3.060,60 Meu gasto calorico foi baseado em ... Fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) então segundo o calculo de Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle deu em torno de 3.000 kcals porem o calculo de Harris-Benedict já deu bem a cima dos outros dois. Qual seguir ? Mais tarde vou postar a dieta já com algumas alterações que o pessoal já ajudou.. Abraços a Todos
  7. eduups
    então zeppilianus eu já vi algumas dietas que não tinha dextrose no desjejum como ja vi as que tinha, eu to partindo do principio basico, whey + dex pra rapida absorção, como voce disse talvez por tomar albumina a noite não seria tãoo necessario, mais ja estou pensando em nao tomais mais albumina na ceia, ja que como postei anteriormente eu tomo logo apos consumir 150g de frango, entao acho que estou disperdisando... porem vou da uma pesquisada quando a isso. sobre nozes eu não sou muito fã não, mais nao tenho frescura se tiver que comer mando pra dentro.. vou ver o que irei ultilizar como font de gordura (qualidadexcusto). e sobre a tmb eu vou calcular o mais rapido possivel e posto aqui ... Obrigado mais uma vez bro ! entendi o que você quis dizer, a qualidade diferenciada certo ? como por exemplo carne vermelha x frango aonde a carne oferece quantidade de ferro que o frango não tem ? se for isso o que você esta tentando me passar é o que eu estava preocupado tbm, sempre consumir os mesmo alimentos não teria certas substancias (micronutrientes) que outros alimentos me oferece, ate por isso que tomo multi vitaminico. vaaaleu broooo
  8. eduups
    Fala Antony de boas? obrigado por passar por aqui... bom então a parte dos tipos de alimentos (variedade) é uma coisa que eu estava pensando, falta um certo tipo de variedade de alimento na dieta, não sei o que mudar ainda, eu já vou retirar a albumina da ceia, sendo assim a quantidade de prot ja vai diminuir porem preciso substituir a fonte de gordura e talvez coloca algumas batatas doce nas refeiçoes 5 ou 6, o que acha ? exatamente Amandarun o que acumula gordura não é a insulina e sim a quantidade de kcals excedentes, não vejo nenhuma mal essas duas colheres de achocolatado na dieta... sobre seu exemplo, um cara que precisa de 2500 kcals por dia pode comer 2500 kcals de chocolate que não vai engorda nem emagrecer porem, ele não vai ter os micronutrientes necessários que o seu corpo precisa, o que acarretara alguns problemas. Obrigado pela sua opinião bro, em que puder me ajudar eu agradeço
  9. eduups
    não entendi nada André uahuahuahau mais valeu por passar por aqui. Fala Zeppilianus, primeiramente obrigado por passar por aqui, então bro seguinte o achocolatado é pra da um gosto melhor a albumina, já que 2 colheres diarias não muda grandes coisas em relaçao a ganho de gordura, o dextrose no desjejum é pra acelerar a absorção da proteína já que o corpo fico "catabolizando" durando a noite. eu usava amendoins antes, comecei com o normal que já vem com sal e tal, porem era ruim devido a grande quantidade de sodio, então passei a ultilizar o amendoin cru, que eu mesmo torrava, não lembro direito por que parei, acho que começo a me da muitas espinhas... mais valeu pela "dica" estou pensando em voltar a usar o amendoin ou como vc falou os ovos.. sobre minha tmb, realmente foi um relaxo meu não ter calculado ainda, devido a falta de tempo mais no fds eu faço isso sem falta e posto aqui pra galera ver, na verdade eu preciso pesquisar algumas coisas sobre o gasto calorico dos meus treinos (MMA e JIU), por isso fica um pouco mais complicado de calcular. valeu parceiro, desculpa pela biblia ae uahuahuahuaauuahu
  10. eduups
    Altura: 1,70 Peso: 77,500kg (Atual 78,500) e varia entre 78 e 79 BF: 14% (Atual 12%) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : ABCAB + Jiu Jitsu Fala aeee Marombada de boas ? gostaria que voces opinassem na minha atual dieta. Obrigado a todos desde já vamo que vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamo ! DIETA ATUALIZADA EM 14-10-12
  11. eduups
    editado alguem ???
  12. eduups
    eae bro, tem certeza que ta certo a quantidade dos alimentos ? por exemplo sua banana só tem 13 carbos, o arroz 200 gramas tem 48 de carbo ? acho que tem alguma coisa errada ... da uma conferida
  13. eduups
    editado alguem ???
  14. eduups
    valeu pela opiniao bro sim , seria uma boa ideia eu trocar a refeição 5 pela a pre treino, vou pensar nisso, e sobre as calorias eu não sei te dizer se vou ganhar tanto peso assim, pois ainda não medi minha tmb , antigamente que eu não fazia jiu a dieta 1 segurava bem o peso, agora que alem do mma , faço tbm o jiu jitsu aumentou o gasto calórico , ou seja essas 700 cals provavelmente vai equilibrar ... vou ver se tira a minha tmb o quanto antes, valeu pela opinião tbm Daniel.
  15. eduups
    Altura: 1,70 Peso: 77,500kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : Dividido por ABC (SEG, QUA, SEX) e MMA as TER/QUI e SAB JIU JITSU fala ae gente suavera ? bom preciso da ajuda de vocês pra avaliar minha dieta, preciso aumentar algumas kcals dela, pois com a carga de treino, meu peso com ela fica estável porem quero fazer um bulk clean, queria aumentar umas 500 kcals acho que já estaria bom , sera ? só que estou com algumas duvidas : - carbo muito alto - Pré treino fraco ? - Pós treino fraco ? Avaliem por favor o que eu posso mudar/melhorar, Obrigado. Dieta :
  16. eduups
    eae bro, estou acompanhando aqui, boa sorte com o ciclo.
  17. eduups
    Aee Lucas , acompanhando sempre ! em breve vou fazer o mesmo ciclo que o teu, só que com STAN oral, tenho pavor de agulha, mais vendo voce falar parece tão mais tão facil, que ta me dando coragem !!! UHAUAHUAHAUHAUAHUAHUAHAUHAUAH
  18. eduups
    acompanhando aqui bro, segue firme !
  19. eduups
    não joga massa não bro, mantem assim ....
  20. eduups
    acompanhando bro, boraaa segue firme !
  21. eduups
    segue firme bro, to acompanhando sempre !
  22. eduups
    eaeeeee bro, estou acompanhando, o bf pode ser retenção que depois com o stan da uma diminuida .
  23. eduups
    o shape ta excelente broooo ! parabeens, bom pelo o oque eu já pesquisei, vc pode tomar o tamox pra sensibilidade sim, eu ja vi nego tomando durante o ciclo, antes, logo apos etc. pq ele não é focado na testosterona ( aonde a dura ainda vai estar ) ou seja o principio ativo do tamox é pra outra finalidade. abs
  24. eduups
    Boa cara, parabens pelos ganhos e tbm por posta a experiencia pra galera.
  25. eduups
    deve ser pelo custo x beneficio o indux é a mesma coisa porem metade do preço
×
×
  • Criar Novo...