Nitrous18

Será que dá? esse peitoral rasgado me deixou com dúvidas

Acompanhando

Posso adicionar um supino com halteres ou fly/crucifixo no treino B? Tenho receio de deixar o peito pra trás, ainda mais pq ele é meu ponto fraco

Pago 30

Dá pra segurar esse pouco de massa com essa definição sendo natural?

Está aí a prova que vocabulário vasto não esconde burrice e ignorância.

Se seu ponto forte são as costas e o ponto fraco é o bíceps, ao invés de fazer barra fixa, faça chin-ups para maior ênfase nos bíceps.

Concordo. Apesar de hoje eu fazer o sl 5x5 com alguns poucos isoladores, o meu objetivo primário não é apenas força, mas também estética. Não sou modelo para querer apenas estética e também não sou powerlifter profissional para querer levantar a academia inteira ou atleta para querer melhorar performance em outros esportes, meu único esporte é a musculação. Aqui no fórum fica essa birra ideológica de força x estética, sendo que no final o objetivo é o mesmo: satisfazer o ego, seja de levantar as maiores cargas ou ter os maiores músculos. Então não entendo o motivo de sempre quererem criticar os objetivos dos outros como se o deles fosse a melhor opção. Já vi pessoas zoando o fórum por causa dessa insistência de todos nos treino de força, são treino ÓTIMOS sim! Entretanto, para quem quer estética não é a melhor alternativa, admitam, e como não vêem respostas aqui vão embora procurar o treino maluco do mês na men's health.

êêê Brasil...

Dá uma olhada aí. Eu estava com os bíceps estagnados aí resolvi começar a fazer, começaram a crescer bem, sem falar no ganho de força.

Tira essa rosca 21 e concentrada, cara. No lugar coloca chin-ups, eu recomendo.

"Nunca me comparem com ninguém mimimi, sou o fodão mimimi, se eu quisesse, eu seria o Mr, Olympia mimimi"

Olhe no espelho e nos diga

Vou começar no domingo, uma dúvida: Deve-se aumentar as cargas semanalmente ou a cada treino? No começo aumenta por treino aí quando fica mais difícil aumenta semanalmente e posteriormente faz os deloads?

Eu era um pouco cético em relação ao 5x5 porque eram poucos exercícios e para mim não eram o suficiente. Semanas atrás percebi que meu treino estava volumoso e desgastante, pensei em colocar os compostos do SL (low reps) com adição de apenas 1 isolador (medium reps) para cada grupo muscular e assim fiz, ganhei massa muscular, força e recebi elogios das pessoas pelo shape. Hoje meu treino é mais curto, prazeroso e eficiente, queria fazer o protocolo inteiro com as progressões, mas quero perder a graxa que incomoda antes e depois desenvolver meu corpo de uma forma mais limpa. Se eu não tivesse pensado fora da caixa e pesquisado, estaria no meu treino chato de antes e talvez teria desistido/faltando treinos pela desmotivação que dava. É isso, abraço.

Gostei da organização e estruturação. Acompanhando.

tremedeira

A todos que já estão treinando o aumento de força foi notável, mas me digam o que mudou em relação a perda de gorda e aumento de massa muscular como diz o artigo. Se foi satisfatório, penso em usar este treino.

rosca direta chin-ups supino fechado paralelas Eu treino assim.

Eu sempre treinei sozinho, o lado bom que aí que você conhece o seu limite e faz seu próprio plano de treino descobrindo o que funciona com VOCÊ, sempre adaptando e aperfeiçoando. Mas ajuda, dicas, conselhos, crítica construtivas são extremamente bem vindas, só não atrapalhem grr kkk.

Gostei da evolução, parece outra pessoa o.O