Ítalo Santos Oliveira

Grito nos mamidos enormes.
O que houve?

Faça os dois e seja feliz praticando os dois. Ou faça só um dos dois e seja feliz sendo melhor naquele que vc escolher. Você que sabe.

Se ta magrao mano foca no basico que e melhor

Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo...
se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem!
Jamais desistam. foco e força a todos!  

ATUALIZAÇÃO 14/05/2019
 
Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ?
 
1.75
69kgs

 
 

 
80kgs
 

 
 
Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ?
 
 
Dia 22/04/2019
 
Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada )  não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas
 


 
Foto antes da páscoa 19/04/2019

 
Agora fazer cutting de 1 mês.
 
ATT: 10/05/2019
 

Você acumulou bastante gordura nessa sua evolução, fora do normal. o_o

Treino de corpo inteiro, Full Body é focado em frequência de treino maior para todos os músculos com um volume diário menor em comparação as outras divisões, iniciantes precisam de mais frequência pra desenvolver.

Macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Tu precisa ingerir esses nutrientes na quantidade ideal para ti para ter resultados. Os suplementos são só para complementar e ajudar a bater a meta dos nutrientes. Nesses links tu acha informação:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/05/06/dieta-iniciantes-academia/
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/
 
 

Pra quem tá falando de como comer ovos, uma dica: faça uma panqueca!
 
3 ovos, 60g de farelo de aveia e 100g de banana. Amassa e mistura bem e aí é só fazer na frigideira antiaderente com fogo baixo. Eu faço naquelas menores, de 20 centímetros, daí fica com uma espessura adequada. São duas que se encaixam, daí é só virar, sem fazer bagunça. Fica muito bom! Como todos os dias e é minha refeição favorita. Fica em torno de 60g de Carboidrato, 22g de gorduras e 28g de proteínas. Omelete com queijo derretido tbm fica bom.

pra mim é safe demais ó....atualmente estou mandando 10 por dia kkkkkkkkkkkkk

comer ovos todos os dias? bah, eu enjôo no terceiro, quarto dia...ao menos whey tem sabor doce, não enjoa. pena que é tão caro, senão usaria 5 vezes por dia ou mais hahaha

sim, a saturação leva por volta de 28 dias mas por conveniência é melhor ele não misturar creatina com outras coisas, sem falar que pode dar nausea...eu quase sempre ficava nauseado, mesmo sem fazer aqueles "loadings" malucos de 20g por dia. Você acha que loading vale a pena ou é melhor usar as 5g de sempre?

Disciplina, seu merda! Motivação barata não cura as feridas emocionais de um relacionamento. Não há remédio para isso. Só você e o tempo podem curar isso. Psicólogos servem para ajudar você mesmo a resolver seus problemas, mas não irão te dar soluções mágicas.
 
Simplesmente vá e faça a porra do exercício. Procure um hobbie, leia um livro. Com o tempo seu cérebro auto-regula seu desequilíbrio hormonal.
 
 

Berro com o título.
hahaha.
 
Vc precisa de estimulo ft. animo.
 
O seu emocional tá bem? Parece que não. Pra treinar certinho, além dessas coisas de dieta e exercicios, vc precisa está bem consigo mesmo.

Poder pode, não faz mal algum.
 
Agora tua lógica ta mais certa, se já come proteinas suficientes durante o dia, não faz sentido se encher de mais proteina antes e depois do treino (visto que whey deixa aminoacidos no sangue por volta de 3h, comida de verdade por volta de 6h...)

Faz sem peso, até acostumar. Faz exercício de lombar (também sem peso).
 
Ou falta acostumar, ou está fazendo errado. 

tópico editado
 
tópico editado
 
tópico editado
 
tópico editado
 
mantenha o feijão, eu tb como.
 
tópico editado
sim, editei o tópico
 
hoje pra mim contagem de macros dos carboidratos a última coisa q eu faço

batata é obrigatório sim ..
deixa de ser fresco Maurice..
kkkkk
 
é só calcular os macros, e encaixando na dieta/objetivo comer o que quiser..
tão simples
 
pergunta pros meus alunos se eles não comem isso tudo..
comem quase tudo que gostam, nas quantidades que eu indico.
 
dieta boa é aquela que a pessoa consegue seguir ..

Nem to opinando sobre isso. Só achei estranho você dizer que pensou o mesmo que ele, mas dizendo o contrário.

Se quer atingir bem o abdômen, o exercício estático que eu acho q aqui chamamos de canoa (hollow body position)  é ótimo, mas dependendo do seu nível será muito fácil.
Eu sendo praticante de calistenia modéstia a parte tenho um core forte, e digo que os exercícios q usam elevação de pernas estão entre os melhores pro seu reto abdominal. Então esquece esse abdominal supra, além de ser fácil não está sendo eficiente pra você. Abaixo alguns vídeos com exercícios MUITO interessantes pra você, recomendo tentar pelo menos uma vez, verá que são bons demais! È em ingles mas você só precisa se ligar na execução correta msm:
 
https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU
 
https://www.youtube.com/watch?v=Wrvf5QYZS1U
 
O segundo vídeo eu só faço o primeiro exercicio mostrado mesmo, n tem como não sentir o abdomen  
 
Pra reduzir barriga é um processo gradativo, estando HIPOCALÒRICO. Comece devagar.

Gente, tudo bem?
Então, eu tomo creatina, certo?! Meu corpo ta legal e tudo mas quero secar um pouco a barriga (apesar de todo mundo dizer q tá bom---- vou postar foto neste tópico), e comecei a tomar ontem (21), o chá preto pra perder barriga. O problema é que andei lendo e vi que ele é diurético. Ou seja, pra mim não vai servir, além de ferrar com todo o processo que vendo fazendo nos últimos quase 02 meses, rs.
Chá verde e branco tb..
E aí, pessoal? Me ajudem, please. 

Chá preto, branco e verde eliminam gordura, e consequentemente a barriga vai diminuir um pouco. É so um pouquinho.
Mas pelo que li, nao devo tomar esses chás mesmo não. Poxa.
O que farei? Af. VOu correr, dançar.

Gente, tudo bem?
Então, eu tomo creatina, certo?! Meu corpo ta legal e tudo mas quero secar um pouco a barriga (apesar de todo mundo dizer q tá bom---- vou postar foto neste tópico), e comecei a tomar ontem (21), o chá preto pra perder barriga. O problema é que andei lendo e vi que ele é diurético. Ou seja, pra mim não vai servir, além de ferrar com todo o processo que vendo fazendo nos últimos quase 02 meses, rs.
Chá verde e branco tb..
E aí, pessoal? Me ajudem, please. 

whey é puro market...não é pó magico.
é uma proteína como outro qualquer..."ah mais é de alto valor biológico..." grandes bosta.
faz as contas, uma caixa de ovos (360 ovos) sai 75 reais aqui na minha city... um WPC 100 pilas nacional...
uma caixa de ovos te fornece 360X7g=2520 gramas de proteínas que vc tem certeza que é proteína...além dos outros nutrientes.
1 k de WPC te fornece 800g...se for tudo whey mesmo...o ovo custa 1/3 do valor da whey
cara isso sem falar no peito de frango que é um ótimo custo benefício.
whey só por comodidade...quando não consegue atingir a meta proteica...daí vc entra com ele e olha lá.
 

Creatina todos os dias. Outros suplementos só se faltar algo na dieta, isso vale até pra dia de treino.