Fala pessoal beleza? Seguinte, estou treinando a 1 ano e 3 meses, desde que comecei estou em "bulking" porem sem uma dieta alinha, estou comendo bastante tentando de forma "cega" bater as calorias diarias... (sei que isso ta bem errado porem com minha rotina não tive ainda a iniciativa de seguir uma dieta a risca).

Ja treinei fullbody do 7 ao 11 mes e atualmente estou em abc 1x na semana, ppsso treinar apenas 3x por semana...

Gostaria de saber se mudo de treino, oque devo dar foco, como mudar esse shape que to achando zuado...

Altura 1,90m

Peso 88kg em jejum

Biceps direito 33,5 frio e 38 forçando

Biceps esquerdo 33 e 37

Cintura 86,5 na altura do umbigo 

As outras medidas não sei ao correto..

Bf de acordo com medidor online 16%.

Ja 6 meses de creatina com pausa de 1 mes a cada 3, atualmente estou na segunda semana apos voltar.

Quero volume, não ligo muito pra definição, quero mais é crescer (com excesso da pancinha) kk, vai antes umas fotos minha logo quando.comecei a treinar. (Comecei com 70kg).

Editado 25/07/2019 às 18:26 07/25, 2019 por Felipelk
esqueci de por as imagens

Ninguem?

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

Nossa. O que vc andou tomando/comendo pra ter engordado?

Tipo, n to criticando, é só um palpite, mas pela sua costa dá pra notar. Tipo, as lateais acima da bunda.

O que vc tomou ou andando comendo nesse time?

Agora, Richard1992 disse:

faz fullbody

q isso?

3 minutos atrás, Richard1992 disse:

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

^^^^^^

fullbody 3x

1 minuto atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Nossa. O que vc andou tomando/comendo pra ter engordado?

Tipo, n to criticando, é só um palpite, mas pela sua costa dá pra notar. Tipo, as lateais acima da bunda.

O que vc tomou ou andando comendo nesse time?

q isso?

Treino de corpo inteiro, Full Body é focado em frequência de treino maior para todos os músculos com um volume diário menor em comparação as outras divisões, iniciantes precisam de mais frequência pra desenvolver.

Você acumulou bastante gordura nessa sua evolução, fora do normal. o_o

22 horas atrás, Felipelk disse:

estou em "bulking" porem sem uma dieta alinha, estou comendo bastante tentando de forma "cega" bater as calorias diarias...

então está dando tiro no escuro porque não consegue saber se supriu a necessidade calórica do seu corpo para um ambiente anabólico

22 horas atrás, Felipelk disse:

Ja 6 meses de creatina com pausa de 1 mes a cada 3, atualmente estou na segunda semana apos voltar.

porque pausa ? não entendi, recomendo você estudar amigo, se está nesse nível de ciclar creatina precisa se atualizar.

Voce ganhou muita gordura mano , o super avit calorico deve estar muito alto nao e comum um cara tao magro engordar tanto pra quantidade de musculo que voce ganhou

2 horas atrás, Richard1992 disse:

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

Treinei fb durante 3x na semana uns 7 meses, dai lendo aqui no forum falaram que mais de 4 meses a evolução ameniza muito, realmente, com o fb consegui uma progressao de cargas muito boa, sera que vale a pena voltar para o fullbody e deixar o abc de lado?

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Você acumulou bastante gordura nessa sua evolução, fora do normal. o_o

Realmente... porem o problema é, devo focar en diminuir calorias a partir de meu gasto calorico ou co tinuar acima?

2 horas atrás, yCARE- disse:

então está dando tiro no escuro porque não consegue saber se supriu a necessidade calórica do seu corpo para um ambiente anabólico

porque pausa ? não entendi, recomendo você estudar amigo, se está nesse nível de ciclar creatina precisa se atualizar.

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

Fiz isso por 4 meses e me arrependo. Esse negócio de comer muito e treinar pouco mesmo para quem é magro n funciona muito, pois vai vir mais gordura que músculo. Aposto que tu tá comendo mais de 3mil calorias até em dias de off. Minha dica é, calcula sua TMB e começa a comer na sua manutenção de calorias sempre tentando bater as proteinas. 

19 minutos atrás, John Cricket disse:

Fiz isso por 4 meses e me arrependo. Esse negócio de comer muito e treinar pouco mesmo para quem é magro n funciona muito, pois vai vir mais gordura que músculo. Aposto que tu tá comendo mais de 3mil calorias até em dias de off. Minha dica é, calcula sua TMB e começa a comer na sua manutenção de calorias sempre tentando bater as proteinas. 

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

3 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Mano , vai no mercado compra x de maca x de carne faz algo assim entao pra saber oq ta comendo ate voce pegar um feeling pelo menos

35 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano , vai no mercado compra x de maca x de carne faz algo assim entao pra saber oq ta comendo ate voce pegar um feeling pelo menos

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

19 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Usa    a cabeca entao cara , medida nada mais e que um padrao , cria seu padrao e vai se pesando todo dia qndo o peso estagnar por uma semana voce achou sua tmb ai  vai acrescentando  de pouco em pouco e monitorando o peso , e ate a pessoa mais ocupada no mundo pode passar no mercado e comprar  carne moida porcionado pelo menos a proteina voce tem que  saber certo..

20 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Compra uma balança de cozinha e usa o aplicativo myfitnesspal, esse aplicativo vai te dar o quanto de calorias, carbo, proteina e gordura que qualquer alimento tem. Por exemplo, no almoço você pesa a carne e o arroz, ou qualquer alimento e joga no aplicativo que ele vai te dar tudo certinho. Mas n continua com esse superávit senão tu vai ficar gordão. Eu trabalho/estudo e consigo fazer, vc consegue também.

14 horas atrás, Felipelk disse:

Treinei fb durante 3x na semana uns 7 meses, dai lendo aqui no forum falaram que mais de 4 meses a evolução ameniza muito, realmente, com o fb consegui uma progressao de cargas muito boa, sera que vale a pena voltar para o fullbody e deixar o abc de lado?

Realmente... porem o problema é, devo focar en diminuir calorias a partir de meu gasto calorico ou co tinuar acima?

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

Cara, eu treno FB  a 10 anos já, vai aumentando o volume até não poder mais, e ai quando não tiver mais evolução tu muda a divisão.

28 minutos atrás, Richard1992 disse:

Cara, eu treno FB  a 10 anos já, vai aumentando o volume até não poder mais, e ai quando não tiver mais evolução tu muda a divisão.

Full body 3x na semana? Gosto de mais dos treino fullbody, curto muito exercicios compostos com pesos livres... teria como me enviar seu treino só pra mim dar uma baseada para montar o meu?

Agora, Felipelk disse:

Full body 3x na semana? Gosto de mais dos treino fullbody, curto muito exercicios compostos com pesos livres... teria como me enviar seu treino só pra mim dar uma baseada para montar o meu?

Gosto de fazer 2 exercicios por dia, composto e isolado.

Por ex. segunda feira.             quarta feira                                              sexta

Peito: supino e voador            supino inclinado e cross over                supino declinado e voador

Biceps                                      

banco scott                             rosca direta                                              banco scott

rosca direta                             rosca concentrada                                    rosca concentrada     

triceps

rosca testa                                supino fechado                                         paralelas

pulley barra v                             pulley corda                                              pulley barra reta

ombro  

remada alta                                  desenv. frente                                           desenv. costas

elev. lateral                                   elev, frontal                                              elev. lateral

dorsal

remada curvada                    remada cavalo                                            serrote

pulley                                     remada baixa                                             barra fixa

pernas                                        

agachamento                          agachamento passada                             agachamento

leg press                                  extensor                                                   leg press

flexor                                        stiff                                                            flexor

Eu faria umas 3 séries de cada, meu treino é bem mais volumoso que isso, mas já é um fb intermediário, não sou fã de fb só com compostos e poucos exercicios, pra mim tem que ter a mescla entre isolador e composto.

Em 25/07/2019 em 18:08, Felipelk disse:

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

e só usa uma fonte de pesquisa para formar sua opinião ? me prove com estudos que creatina a longo prazo causa problemas de saúde então que retiro meu argumento, esquece isso de suplementação por enquanto foca em montar uma dieta pra você que irá se beneficiar mais 

Em 25/07/2019 em 18:41, Felipelk disse:

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Seu problema esta no excesso de superávit calórico e na falta de intensidade no treino. Vc sabe treinar corretamente? Tb n adianta comer certo e mto se não sabe estimular seu corpo a hipertrofiar.

2 horas atrás, yCARE- disse:

e só usa uma fonte de pesquisa para formar sua opinião ? me prove com estudos que creatina a longo prazo causa problemas de saúde então que retiro meu argumento, esquece isso de suplementação por enquanto foca em montar uma dieta pra você que irá se beneficiar mais 

Bom, para mim realmente a creatina funciona muito bem, eu retenho bastante quando to usando depois do primeiro mes mais ou menos e da uma força a mais bem relevante, assim como quando eu to no 3 mes de uso sinto que os efeitos comecam diminuir, talvez possa ser psicologico, realmente, não to afirmando que é isso, to dizendo oque acontece comigo, no meu corpo