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rjHenrique

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Tudo que rjHenrique postou

  1. rjHenrique
    opa mano se puder passa pelo meu diario mano, e me da uma ajuda la sobre questao de treino agradeço tmj otimo shape
  2. rjHenrique
    acompanhando mano
  3. rjHenrique
    acompanhado mano bons ganhos
  4. rjHenrique
    ah ss to forçando, nn mano , eu to com a barriga relaxada, so forcei o peitoral hahahah pra ta uma valorizada
  5. rjHenrique
    bulking ou cutting atualmente em bulking bf chutam quanto
  6. rjHenrique
    mano faz o seguinte, treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra) 4 x 8 pullover 3x12 pararela peitoral 4x8 densevolvimento halter 3x12 elevaçao lateral 3x10 supino fechado 3x12 supra + infra (maq) 3 x 20 treino B aeróbico (10 min) agachamento livre 5x5 stiff4x8 leg press 3x12 avanço 3x10 panturrilha vertical 3 x 15 oblíquo 3 x 20 treino C aeróbico (10 min) barra fixa 4x8 remada serrote 3x12 cavalinho 4x10 encolimento halter 3x12 rosca direita 3x10 rosca simultanea 3x8 infra apoio 3 x 20 infra solo 3 x 20 eu faria assim mano
  7. rjHenrique
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk genética dos deuses, ta igual toguro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, manda ele subir no mr olimpia
  8. rjHenrique
    primeiro de tudo mano boa noite mudaria essa divisao e o exercicios , um abc julgo melhor costa biceps e trapezio , peito ombro triceps ,pernas panturrilha achei seu treino ruim. eu faria assim Peito ombro triceps Supino reto 4x8 pullover 3x12 pararela peito 4x8 desenvolvimento halter 3x12 elevação lateral 3x8 supino fechado 4x12 costa biceps trapezio barra fixa 4xfalha terra 4x8 cavalinho 3x12 remada alta 3x10 encolhimento halter 3x12 rosca direita 3x10 perna agachamento livre 4x8 stiff 3x12 leg press 4x10 avanço 3x12 cadeira extensora isometria 2x falha panturrilha gemeos sentado 3x20 e abdominais de suas preferencias eu faria assim mano ai vai de voce boa noite espero ter ajudado
  9. rjHenrique

    Treino ABCx2

    rjHenrique respondeu ao tópico de Desafiante em Treinamento

    Treino excelente mano, ta igual o meu bom treino so seguir, coloca mas uma serie do terra, caso sua, deficiencia seja o biceps, o terra ja ajuda bastante e recruta bem, dependendo do jeito qui voce faz o terra.. pega o corpo inteiro ,, tmj abraços joga um martelo 2x12 para antembraço no treino de biceps, abraços bons treino
  10. rjHenrique

    treino abc

    rjHenrique postou um tópico em Treinamento

    Hipetrofia idade 18, tempo de treino 1,4 meses Abc todos os dias domingo tambem. PEITO OMBRO triceps trapezio Supino reto 5x5,6 pararela4x8peito crufixo reto3x8 press militar 5x5 remada alta 3x15,8 aparelho BI SET encolimento pela frente 3x15 Pararela triceps4x falha terra 2x5,8 Barra fixa 4x8 curvada 4x8 serrote2x20 barra fechada 4x8 ja sinto muito antembraço no treino de costa e biceps trabalha bastante nas remadas por isso preferir deixa um pois catabolizo muito rapido Perna agacho profundo 5x5 stiff 4x6 leg press 4x8 avanço 4x8 mesa flexora 3x12 abdomem e panturrilha domingo so barras e , abdominais e biceps ponto fraco, em casa com barra normalT
  11. rjHenrique

    Treino abc

    rjHenrique respondeu ao tópico de rjHenrique em Treinamento

    vlw parceiro tenho 1 ano de treino nessa caminhada, vou fica uns dois meses com treino, pois to buscando melhora tb as cargas no supino nos composto em geral, pq ta foda .., obrigadao, depois devo testa um full body
  12. rjHenrique

    Treino abc

    rjHenrique respondeu ao tópico de rjHenrique em Treinamento

    ver ai mano mexi ,la no treino seguido suas dicas vlw
  13. rjHenrique

    Treino abc

    rjHenrique respondeu ao tópico de rjHenrique em Treinamento

    bom mano vlw mesmo no de costa eu gosto de variar antes meu treino de costa era remada cavalinho, e curvada e terra, so mudei um pouco agr barra fixa, curvada, e serrote acho bons exercicios pega as costa todas por completo ., de biceps vou adicionar uma rosca direita de peito um crufixo aberto melhoraria 3x8, pro dois
  14. rjHenrique

    Treino abc

    rjHenrique respondeu ao tópico de rjHenrique em Treinamento

    objetivo hipetrofia descanso entre, 1 minuto a, 30 segundos, sempre usou cargas, adicionais para fazer pararela , e os composto bem pesado entao mano n usou isoladores pois n acho muito legal, composto ja me deixa ferrado, isoladores n curto muito fazer, o treino esta ruim mano , o que mudaria
  15. rjHenrique

    Treino abc

    rjHenrique postou um tópico em Treinamento

    pernas abdomem pantu segunda quinta Costa biceps trapezio quarta sabado Peito ombro triceps terça sexta objetivo hipetrofia idade 18 bf 10 Agachamento 5x5 stiff 4x8 leg press 4x8 cadeira extensora 2x falha isometria flexora 3x12 panturrilha sentado 3x falha abdominal supra na polia 3x10 abdominal infra polia 3x10 Supino reto 5x5 pararela 5x6,8 flexao 4x falha bi set crufixo aberto 3x8 press militar 5x5 triceps testa 4x6 barra fixa 5x5 com carga adicionais remada curvada 4x8 serrote 3x8 falha barra fechada 5x6, encolimento pela frente 3x12 rosca direita 3x8, bi set rosca inversa 2x15
  16. rjHenrique
    cade os exercicios mano, posta a sua serie ai para galeira do forum avaliar, abraços
  17. rjHenrique
    achei um bom treino mano , o seu foco e nos braços ne, entao boa sorte,bom treino.
  18. rjHenrique
    eu gostei do treino cheguei a fazer, meu foco, e um treino mas curto ,e sempre com uma boa progressao de carga, eu vou manter durante um tempo, obrigado pela opiniao de tudos..
  19. rjHenrique
    depende muito mano, eu sinto muita costa fazendo terra, eu gosto de coloca no de costa pois eu sinto minhas costas explodirem
  20. rjHenrique
    mas valeu mano pela opiniao, eu vou adicionar o terra no treino de costa, e adiciona dois exercicios no de perna, e um no de peito obg pela dica
  21. rjHenrique
    foco ss cr, eu sempre aumento minhas cargas a cada treino, acho muito volumoso, e desvantajoso quatro exercicios, minha recuperaçao, e bem lenta..
  22. rjHenrique
    nao muito , tres exercicios para grande, 2 para pequeno, 2 para pequeno , pq o treino ta ruim mano, , eu to mudado , tudo ate a dieta, pois eu n aumento meu peso, nem ferrado.. o que acho desse treino meio ruim ,..
  23. rjHenrique
    vlw mano mas alguem mas alguem pra avaliar meu treino
  24. rjHenrique
    Pretendo treina todos os dias bf 10, peso 67, altura 173 , objetivo hipetrofia biotipo ectomorfo , treino de baixo volume bem rapido treino 1 ano e 3 meses Supino reto 5x5, pararela 4x8, peito press militar 5x5 supino fechado 4x8 barra fixa 5x5 curvada5x5 encolimento pela frente4x8 barra fechada4x8 agachamento livre 5x5 4x8 stiff panturrilha sentado 3x15, 20 e abdominais foco cargas hipetrofia ganho de peso, treina todos os dias
  25. rjHenrique
    Atualmente em cutting , eu estou a algumas semanas falta poucas semanas para acaba meu cutting esta meio gordinho, mas ainda estou tenho 170, sobrepeso no caso aquela de off sujo, atualmente estou com 170, e 65 kilos, mas bf quanto medi deu 13 e estava com 67, e no olhômetro parecia uns 20, agr devo ta na faixa de 14, a 13 n sei opiniao ai por favoor, boa tarde estou com um pouco de excesso de pele , ver no olhometro quanto de bf devo esta ou se parto pro bulking ou continou no cutting viso qualidade muscular agr..tenho facilidade de ganha e de perde, so meio ectoendo
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