Vinigar_01

Valeu cara! Irei ver...

Pessoal boa noite! Sem querer bagunçar o tópico ou ter que criar novo tenho uma dúvida....pode ser uma questão meio boba mas estou meu desinformado... Tipo Batata Doce Cozida – 200g tem 36,8gramas de carbo?? Como são feitas essas medidas? Sempre pesava tipo 300g... totalizado o total da dieta....

Fala galera! Então recentemente fiz uns exames hormonais e os resultados foram de 810 de testosterona total e 0.630 a livre... vocês acham que o nofap influenciou nos resultados? Fiquei uns 14 dias sem antes de fazer o exame.... Dia 02 hj

Fala pessoal! Acabei achando está matéria aqui.... o que acham? Pior que como bastante frango kkkkk

Galeria achei este site que calcula automaticamente os Macros e tal....É confiável na opinião de vocês? Fiz os cálculos e deu o seguinte: Você deve consumir em dias de treino (kcal) : 2842 Kcal Você deve consumir em dias de descanso (kcal) : 2514 Kcal P=164g C=423g (Em dia de Treino) C=341g (Em dia de Descanso) G=55g

ah sim bacana o pré-treino! Obrigado cara!!

Ah sim bacana! Como é o seu pré-treino?

Certo entendi... 2,490 contando com o gasto da atividade física... vou montar uma dieta com 2.800 e postarei aqui para vocês analisarem.... O que você faz para contornar a está parde de comer muito? Como até não aguentar? kkkkkk valeu! *não tinha visto que atualizou o post

Não faço ideia cara....as vezes fico um longo período sem me alimentar..... Geralmente arroz,feijão,frango entre outras coisas. Preciso variar meu cardápio e acrescentar gordura saudável....meu problema é comer o suficiente para gerar resultados.

TMB 1.660 GCD 1.660X1,5= 2,490 Tenho o costume de treinar 5X por semana. Estou pensando em adicionar uns 400 Kcal...então seria 2.890. Sim cara entendo. Venho treinando por 3 anos praticamente porém sem grandes resultados...Por conta do regime que fiz no passado acabei ganhando uns 12kg de massa na academia sempre comendo o mais limpo possível! Quero mudar...pretendo chegar até uns 75kg de peso devido a minha altura que é cerca de 1,72m...acho que ficará bacana. Portanto preciso me alimentar certo... na sua opnião o que recomendaria no lugar do Hiper?

Fala galera! Então recentemente parei a academia (cerca de quase dois meses),perdi uns 2kg de peso devido alguns problemas e tal....Tenho muita dificuldade em me alimentar no período da manhã. Tenho fome,mas sei lá não da vontade....tenho preferência a comida líquida pelo menos na parte da manhã. Obs: o Hipercalórico seria somente de manhã na porção que diz no rótulo da embalagem. Sou magra e tenho pouco gordura corporal acho que uns 15% ou menos...não tenho noção como disse acima que perdi peso. Tenho dificuldade em me alimentar com bastante comida. Quais tipos de refeições mais densas ou seja com mais calorias para mim bater os macros. Obs: Irei postar os macros logo.... Estou montando ainda a dieta planejo atualizar este post! Desde já agradeço com a colaboração de vocês! Abraços!

Valeu cara!!!

Alguém por favor?

Pessoal devo fazer bulk ou cutting? Tenho 1,72 e 65kg. Ou devo alinhar cardio + musculação?

Dia 0.