Ederodrigo

Minha dúvida eh a mesma do [url="../../user/63143-brunno-crocetta-biazin/"]Brunno Crocetta Biazin[/url].... O que seria melhor? AEJ logo ao acordar e treino pesado a tarde? Ou Treino pesado + aeróbicos em seguida?

E por que esse shake de malto+whey no pré não é benefico em jejum? Eu acordo as 5:20 pra poder malhar as 6h... Qual seria um shake legal no pré então pra quem treina em jejum? E no caso de se tomar um jack3d por exemplo no pré "atrapalharia" em algo?

Faaaala Gusmão... Beleza man! To de volta... dps de 3 meses no estaleiro to de volta!! Agora tá de acompanhamento então, vo acompanhar por aqui! Vamo ver o resultado disso! Abração brother!! PS.: Curti seu treino!!!

Fefe... Dando uma estudada nas divisões e treinos especificos pra mulheres.. fiz esse treino que segue aqui embaixo.. vc pode me dar sua opinião? Pensei em colocar um agachamento com a bola suiça, sem pesos pra ela jah começar a se adaptar ao movimento pra daki a algum tempo começar com alguma variação. Bom... como vc tem mais experiencia q eu no assunto, espero suas sugestões que tem me ajudado muito.. =] Dados: Altura: 1,69m Peso: 49Kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses Treino: AB Segunda A1 – Perna (Enfase em Quadríceps)/Glúteo 1- Agachamento Bola Suiça (ou hack?) 3x12 2- Leg 45° 3x12 3- Cad. Extensora 3x15 4- Cad. Adutora 3x15 5- Glúteo (Maquina) 3x12 6- 4 Apoio 7- Panturrilha no Leg 3x15 Terça B1 – Peito/Tríceps 1- Supino Reto 3x10 2- Fly Inclinado 3x10 3- Testa 3x10 4- Pulley Invertido 5- Pulley Corda 3x10 6- Abdominais Quinta A2 – Perna (Enfase em Posterior)/Glúteo 1- Avanço 3x12 2- Leg 45° (Pé mais alto) 3x12 3- Mesa Flexora 3x15 4- Cad. Abdutora 3x15 5- Glúteo (Maquina) 3x12 6- Coice (na pulia) 3x12 7- Panturrilha sentada 3x15 Sexta B2 – Costas/Bíceps 1- Pulley Frente 3x10 2- Remada Unilateral 3x10 3- Remada Curvada 3x10 4- Rosca Alternada 3x10 5- Rosca Concentrada 3x10 6- Abdominais

Então Fefe... O joelho já não tem mais dores... pensei em um treino tipo "AB2x".. talvez fazendo perna completa na segunda e na quinta, mas sem grande volume de exercicios... e dividindo membros superior em costas e biceps na terça e peito e tríceps na sexta... dexando a quarta em OFF.. Vc deve saber como eh neh... qdo a pessoa começa a malhar se deixar ela passa o dia todo 7dias por semana na academia.. rsrs O que vc me diz dessa divisão? Estou pesquisando uns treinos femininos aqui no forum e vou ler o artigo que vc citou.. Muito obrigado... =)

E ae galera.. tudo bem? Bom... sei que sempre tem um corneta que fala qdo a gente posta treino de namoradas aki, mas blz.. hahaha Gostaria da opinião de vcs (talvez das meninas com quem jah falei aqui, pra dar uma analisada, no caso, Fefe.. Chun.. =) ) pq particularmente não manjo muito de treinos femininos.. andei pesquisando aqui no forum, mas como ela é bem iniciante, achei meio cedo fazer qualquer tipo de treino sem uma opinião de quem entende, principalente por ela ser bem iniciante... Bom.. explicando a situação... Minha namorada começou a malhar a 3 meses... porém ela vem num precesso de recuperação de uma luxação do joelho esquerdo onde quase rompeu o ligamento, e tem uma tendinite no ombro direito.. e eu achei o treino dela um pouco volumoso.. o que vcs me dizem? Os dados dela são os seguintes: Altura: 1,69m Peso: 49Kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses Treino: AB Treino A: Pernas/Costas (Seg, Quarta, Sexta): Todas 4x10 1- Pulley Frente 2- Remada Baixa 1- Leg Press 45° 2- Cadeira Extensora 3- Mesa Flexora 4- Abdução 5- Panturrilha em pé 6- Glúteo na maquina 7- Adução 8- 4 Apoios Treino B: Peito/Ombro/Biceps/Triceps (Terça, Quinta) Todos 3x15 1- Supino Maquina 2- Peck Deck 3- Remada Alta 4- Elevação Lateral 5- Rosca Alternada 6- Pulley (tríceps) 7- Testa Bom.. esse é o treino dela... Gostaria de saber a opiniao de vcs pra saber se é hora de fazer um treino um pouco mais "dividido", levando em consideração o fato dela malhar 5x por semana.. de seg a sexta. Desde já agradeço... =)

Maaaano... vc tava mtoooo gordo véio!! hahahaha Parabens... quase 15kg de graxa que se foram hein! Show de bola.. Espero ter essa determinação qdo começar.. mais por enquanto ainda preciso ganha mais MM... 95Kg com 20% de BF tah triste! Parabens mesmo!

[quote name='Beneroc' timestamp='1296435989' post='523115'] Muito bom o artigo! hoje conversando com o meu primo sobre aerobico em jejum que iamos praticar amanhã e tal,ele me soltou que quando se vai fazer aerobico em jejum nem se deve escovar os dentes,por causa que a pasta tem açucar e já ativa o organismo... [/quote] Eu acordava as 6:30 pra trabalhar tbm.. mas agora voltei pra facul a noite.. o jeito? to acrodando as 5:30 pra malhar antes do trampo... é o jeito! =/

Parabéns Crawzito... Muitas felicidades e todo aquele bla bla... QUE ESSE "NOVO CICLO" QUE SE INICIA NÃO DURE MAIS QUE 10 SEMANAS.. Saude, paz, suplementos, proteinas e gorduras boas pra vc... e no mais.. desejo-lhe uma vida sexual sempre ativa pra não correr o risco de atrofia muscular! Abraços e parabens!

Tá fazendo doce pra liberar isso pra nóis hein Leandão??? hahaah Libera logo isso ae rapá! Abraço!

hahaha Tenho esofagite (vulgo refluxo) e conheço bem "esse H pilory".. Helicobacter pylori é uma espécie de bactéria que infecta o revestimento mucoso do estômago humano e é estimado que cerca de 70% da população mundial a possua.. mas é uma infecção assintomática, vc só descobre que tem ela qdo tem alguma gastrite ou algum problema gástrico e só da pra saber se possui ela atrávez de uma endoscopia, mas dependendo do problema, não é preciso nem "matar a bactéria" apenas cuidar dos sintomas do refluxo ou gastrite ous ejalah o que for... e no meu caso por exemplo, jejum prolongado não cairia mto bem pois haveria refluxo do suco gastrico e isso me mata de asia... =P Tah certo q ninguem perguntou mas talvez mate alguma curiosidade.. =P

Show de bola a tradução.. comecei a ler mais ainda não terminei... Quando ao diário.. tah bombando mesmo... vc vende doce tbm?? hahaah Agora falando sério.. Manda a suplementação que vc tem usado ae.. qual whey e tudo mais... Abraços muleke!!

Putz Leandrão.. vacilei cara! Só agora viu seu relato rapaz! Mas to tirando o atraso e lendo tudo.. pagina por pagina... Boa sorte ae! E vamo que vamo fica trincado pq o carnaval tah chegando. (Fanfarrão MODE [ON]) LOL EDIT: Cintura Larga mano!! é nóis! Estilo Jason Statham!! Shape de Exercito! hahahaaha

Craw para presidente!!!

Demorô pra abrir esse tópico... vc entende mto mais que 95% desse fórum... e de muitos profissionais.. Se vc tá em duvida sobre discutir SEU PONTO DE VISTA como vc sempre faz questão de frisar, eh só reforçar mais uma vez em uma frase "É meu ponto de vista e ninguem eh obrigado a concordar".. e já era... Aí quem estiver disposto a discustir, criticar, questionar de forma sadia, vai ser muito bem vindo! Pq assim vai agregar e muito ao tópico e a comunidade do forum! Tem meu apoio! E para de ser modesto ao extremo vai...

Devia ser off-topic..

Show de Bola Craw... E realmente vc serve de espelho/inspiração pra muita gente aki.. Aos que criticam, é a pura falta de capacidade... vulgo inveja... Como vc frisa sempre, vc não diz verdades universais, mais demonstra conhecimento que a maioria, por puro comodismo, não faz questão de tirar a bunda da cadeira, ou o navegador do orkut, pra estudar e pesquisar a respeito! Parabenizo a vc por todo seu trabalho aqui no Forum, mesmo NÃO SENDO sua obrigação, como disse em uma MP, vc está sempre disposto a ajudar a galere! Quanto aos próximo tópicos, estarei acompanhando de mente aberta, pois com certeza serão algo que agreguem e muito a todos nós, iniciantes ou não, pois como diz a frase: "Só não muda de idéia quem não as tem".. e isso tem de monte por aí e por aqui.. Estaremos acompanhando!!

Cara, como vc tá començando agora, poderia mandar um ABC2X fácil... pelo menos por uns 3 meses... Comendo de forma correta.. e tendo o descanso nesseráio, nem suplementação vc vai precisar inicialmente... Por estar iniciando agora, os ganhos serão rapidos por si só... e nesses 3 meses vc vai tentando executar tudo da melhor maneira possivel e aprendendo a dar uma maior intensidade em cada movimento para poder passar a treiná-los 1 vez por semana... Abraços e bons ganhos

Meu voto vai pro Gusmão... ele tá dando uma força grandona pra galera na area de nutri! o muleke merece!

Boa oite pessoal.. Em primeiro lugar, queria me desculpar pois essa já eha terceira dieta que estou postando aki, mas isso só aconteceu pois até montar minha dieta de cutting, ainda não tinha visto como era a Leangain, dieta que achei mto interessante e gostaria de tentar seguir... então, se puderem me ajudar eu agradeço demais.. Vamos às informações: Altura: 1,86m Peso: 93,8 Kg Bf: 21,2% TBM: 3397 Treino: ABofCD Tempo de Treino: 2 anos com alguns intervalos Objetivo: Baixar BEM o BF! =P Dieta: Se vcs puderem, mais uma vez me auxiliar ficarei muito grato!

Então galera... to pensando seriamente em partir pra essa dieta pra baixar o BF que atualmente está em 21%... Queria chegar pelo menos em uns 15%... tenho 1,86m e atualmente peso 94Kg... só que tenho algumas duvidas.. Seguindo o seguinte "roteiro": 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) E levando em conta que o meu TBM é algo próximo a 3200, -500 para a queima de gordura, a primeira e a segunda refeição deveria ter algo próximo a 650Kcal e a ultima 1300Kcal?? E tbm deve-se considerar 3g/Kg de proteina, 1g/Kg de gorduras e o "resto" em carbo? Se alguem puder me esclarecer essa questão eu agradeço! Abraços

Realmente... dificil dizer o que seria melhor já que não é uma área exata.. =P Acho que vou testar e var qual é... vou pesquisar mais um pouco e montar uma dieta base... Alias.. pesquisando, encontrei esse mesmo artigo no fórum "SaúdeFórum".. e pra quem tá enferrujado com inglês (assim como eu), tem mais alguns links aki com mais algumas traduções do site. Lista de tópicos sobre jejum intermitente (JI)/intermittent fasting (IF). O que é Jejum Intermitente? http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45404 Guia Leangains (Ganhos Secos) http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45410 Resumo: Abordagens Populares ao JI http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45407 Perda de Gordura: Jejum Intermitente http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45408 Lembrando que todos esses links são do forum "Saúde Fórum" não sei se te algum problema em postá-los aki... Mas achei interessante compatilhar... Espero que ajude e que não haja problema em ter postado aki...

Então no caso, esse tipo de dieta seria mais efetiva para a diminuição do %BF do que uma dieta de cutting "comum" comendo de 3 em 3h com 500Kcal a menos que o TBM???

Gostaria de agradecer imensamente.. tanto ao Gusmão, quanto a Fefe e ao Leandro... Vc como sempre solícitos, ajudando o pessoal com treinos as dietas.. enfim.. com tudo... Bom.. seguindo o que a Fefe disse, fiz um condensado das opinião de vcs e adaptei a minha realidade.. e ao meu estilo de vida... Cutting realmente eh força de vontade, e abdicar de algumas bobagens que gostamos tantos... Agradeço a todos pela ajuda e veremos daki a 3 meses pelo menos o resultado.. enquanto isso farei um pequeno acompanhamento mensal e to pensando inclusive em criar um diário aki no fórum... Abraços e mais uma vez, muito obrigado..