Ederodrigo

Eu fiquei um tempinho sem malhar e quando voltei, voltei no ABC2X leve pra readaptação.. tbm pensava que se não malasse o mesmo grupo duas vezes por semana não ia rener... Ateh resolver fazer um ABCD com umas dicas do pessoal aki do forum... E em 3 semanas posso dizer que jah se pode notar a diferença... saio da academia arrebentado todo dia... e cada treino tem sido mais intenso que o anterior... muito bom mesmo....

Num me lembro exatamente qual era o nome do exercicio, mais eu já fiz isso por algum tempo sim... pra mim rendeu legal... mais hj em dai faço Arnold, elevação lateral e elevação frontal com barra...

Mais tem que maneirar na intensidade pra conseguir se recuperar bem pro próximo treino... =D

Eu tbm faço ABCD Peito/Ombro/Panturrilha Costas/Trapézio Perna/Pantu Bíceps/Tríceps/Ante Vai ná fé que p treino tá bom sim! =D

Como não tem condições? Num tem como bota uma barra de supino nos ombros com peso pra agachar? rsrs E o seu treino num tah ruim não... só a panturrilha 2x por semana com 2 exercicios mesmo... E antebraço pode fazer 2 exercicios tbm... e não acho que preciso de tantas repetições...

Mas como ainda tem o Hand e o tenis de mesa como ele disse... talvez seja um pokinho demais... claro que tem suas vantagens, mais hand desgasta bem, até onde eu sei....

Bota 2 exercicios de panturrilha em cada dia que vc treinar elas... E eu particularmente treino ombro junto com peito... e costas com trapézio... Tbm colocaria terra em primeiro... e talvez agachamento livre no lugar de fazer na maquina...

Realmente tá faltando perna.. mas como o Rafael disse aí em cima.. cada uma sabe o que faz... Eu jogava futebol e mesmo ãssim nunca deixei de fazer perna... E se o propósito for hipertofia, me corrijam se eu estiver errado, mas tem bastente aeróbico aí num tem não??

Pretende fazer ABC ou ABC 2x? Particularmente num gosto muito desse treino, prefiro ABCD ou até um ABCDE, mais aí vai de cada um... do que cada um se adapta melhor. Eu particularmente, na minha humilde opinião, colocaria um fly inclinado dps do supino reto e pelo menos um exercicio pra ante braço. E colocaria 2 exercicios pra panturrilha tbm...

Show de bola o treino... Vcs acham que o ABCDE dá mais resultado que o ABCD??

Se vc treinar direito.. respeitando seu corpo com o devido descanso e se alimentando corretamente, acho que vc consegue sim.. Eu particularmente já consegui a proeza de ganhar 8Kg em 3 meses qdo comecei a treinar decentemente... Bota fé que dá! =)

Esqueci de colocar antebraço na sexta... Será qeu rosca inversa e rosca de punho já bastam?

Alguem aqui já comprou com o Fernandows ou RicardoWs? Recomendam a compra??? To pensando em comprar!

Seguindo indicação do moderador to postando uma duvida aqui... O Whey da Designer é melhor que qualquer um da probiótica???

Vo no site do madrugão suplementos um da Designer pouco mais caro que a Prob... Então ela eh melhor que todas as da probiotica?? To pensando seriamente em comprar...

To numa duvida aqui... Qual dos whey da probiótica é melhor? 3W... 5W... Whey NO2?? Ou será que um 100% da Designer é melhgor que os 3 citados acima.. Aguardo opiniões... =D

Tranquilo... Vou deixar o Arnold, Elevação frontal com barra e elevação lateral com halteres então... E é necessário treinar panturrilha 2x por semana como andei lendo por aqui?? E será que seria necessário tbm colocar adutor/abdutor?

E ae galera.. blz? Vendo outros tópicos por aqui... e falando tbm com o Rafael e o Leandro que me deram umas dicas dei uma modificada no meu treino... To na duvida se continuo no bi-set ou se parto pra um Fst-7... o que vcs acham? Será que dá certo combinar os 2? Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 84Kg Treino: 1 ano e 6 meses. Bf: 19% Objetivo: Hipertrofia Horário do treino: das 19:00 as 19:45 A- Segunda-feira (Peito e Ombro e panturrilha) 1. Supino com halter - 3x8 (bi set) 2. Crucifixo - 3x8 (bi set) 3. Fly Inclinado - 3x8 4. Voador - 3x8 1. Desenvoldimento (Arnold)- 3x8 2. Elevação frontal com barra - 3x8 3. Elevação Lateral - 3x8 1. Panturrilha em pé - 3x15 2. Panturrilha Sentado - 3x15 B- Terça-feira (Costas, trapézio, abdomen) 1. Pulley frente - 3x8 (bi set) 2. Pulley frente supinada - 3x8 (bi set) 3. Pulley Costas - 3x8 4. Remada Unilateral - 3x8 1. Encolhimento - 3x12 Tri-set de abdomen postado aki no forum... Quarta OFF C- Quinta-feira (Coxas e panturrilhas e abdomen) 1. Agachamento Livre - 3x8a10 2. Leg Press - 3x8 3. Cadeira Extensora - 3x10 (ou fst-7) 4. Mesa flexora - 3x10 (ou fst-7) 1.Panturrilha no Leg - 3x20 2.Panturrilha no leg Horizontal - 3x15 Tri-set de abdomen postado aki no forum... D- Sexta-feira (Bíceps, tríceps, antebraço) 1. Rosca Direta - 3x8 2. Banco Scotch- 3x8 3. Rosca 21 - 3x21 1. Pulley Invertido - 3x8 (bi set) 2. Coice - 3x8 (bi set) 3. Banco - 3 x Até a falha 1. Rosca Punho - 3x10 2. Rosca Punho Inversa - 3x10 Se fiz bobagem por favor, corrijem.. =D Abraços

E ae galera.. blz? Bom.. é o meu primeiro post aqui no fórum e gostaria da ajuda de vcs quanto a uma nova rotina de treinos ABCD.. pq sinceramente.. ABC 2X não tava rolando mais.. não tava tendo tempo suficiente pra fazer tudo corretamente... então lah vai... Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 80Kg Treino: 2 anos. Bf: 13,5% Objetivo: Hipertrofia Horário do treino: das 6:00 as 6:45 da manhã A- Segunda-feira (Peito e Ombro) 1. Supino com halter - 3x8 (bi set) 2. Fly com halter - 3x8 (bi set) 3. Crucifixo - 3x8 4. Cross-Over - 3x8 (bi set) 5. Peck-Deck - 3x8 (bi set) 1. Desenvoldimento com barra pela frente - 3x8 2. Desenvolvimento (Arnold) - 3 x 8 3. Elevação Lateral - 3 x8 B- Terça-feira (Costas, trapézio, abdomen) 1. Barra Fixa pela frente - 3x10 2. Puxada frente - 3x8 (bi set) 3. Puxada frente supinada - 3x8 (bi set) 4. Remada Apoiada - 3x8 1. Remada Alta(barra) - 3x8 2. Encolhimento - 3x12 Abdominal na prancha inclinada Abdominal solo Quarta OFF C- Quinta-feira (Coxas e panturrilhas) 1. Agachamento Smith - 3x8a10 2. Leg Press 45°- 3x8 3. Cadeira Extensora - 3x10 4. Mesa flexora - 3x10 5. Adução/Abdução - 3x15 1.Gêmeos sentado - 3x20 (bi set) 2.Gêmeos em pé - 3x15 (bi set) D- Sexta-feira (Bíceps, tríceps, abdomen) 1. Rosca Direta - 3x8 (bi set) 2. Alternada sentado - 3x8 (bi set) 3. Banco Scotch - 3x8 1. Pulley - 3x8 (bi set) 2. Pulley Invertido - 3x8 (bi set) 3. Tríceps Testa - 3x6a8 Oblíquo do abdomen Elevação de pernas Descanso: 1 minuto. Gostaria tbm de saber qual a melhor forma de suplementar com: Whey, Malto, BCAA, Albumina e creatina, visto que vou pra academia pouco dps de acordar... Eu agradeço desde já. Abraço a todos que puderem me ajudar! =D