Ederodrigo

Ow campeão.. não precisa ressucitar post de 2 anos... Pesquisa aqui no fórum... posta seu treino pra gente que a gente avalia... Tópico novo por favor...

Vc tá fazendo um ABC ou AB?? Cade o treino de perna?? Na minha opinião tá beeem fraco esse treino.. beeem ruinzinho!

O treino do Primeiro post tah bem legal.. pretendo fazer ele em breve... Quanto aos FST-7... vc pode da uma pesquisada na seção de artigos que tem tudo que vc precisa saber lah.. Abraço

uhauhauhahu Se não for a opinião do Rafael ou de algum moderador, as nossas dicas num servem pra nada!! uhahuauhau

Bom... vc pediu opiniões eu dei a minha.. assim como outos fizeram... Agora se vai seguir ela eh contigo... Só acho desperdicio de tempo posta o treino pedindo opiniões e não querer mudar nada...

Mais um pra lista.. eu tbm... =P Mas então... o cara tah querendo secar.. e não hipertorfia... acho que rola fazer o basico ABC2X e seguir um dieta low carb...

Fora aquelas pequenas ressalvas, mete bronca... Alimentação e descanso tbm contam muito!

Altura? Peso? Tempo de treinamento??? Não acho necessário combinar drop-set com FST-7... A - Ok B- Pode fazer o Terra primeiro C- Faz agachamento primeiro e mete um FST-7 na extensora tbm dps da hack...

Pq será que quase ninguem treina pernas?? E dificil de baixar o BF sem perder massa fazendo aeróbico todo dia hein!

Eu acho que tá OK... fazendo aquelas ressalvas que já citei.. tah legal sim...

Se seu objetivo é Hipertrofia e como vc jah faz acedemia, deveria saber que quantidade não quer dizer qualidade... E o fato passar um mes com a mesma ficha, não quer dizer que vc precisa trocar de peito/triceps pra peito/bíceps.. basta varias os exercicios para proporcionar estimulos diferentes e não dar aquela 'estagnada'... Não acho que seja necessário fazer 'Supino Inclinado + Crucifixo (3x10) Supino Reto + Cross Over (3x10) Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10)' Manda um Bi-set no primeiro exercicio, faz o supino reto e dps manda o cross... pelo menos PRA MIM funciona é assim que faço no ABCD... Quanto ao bíceps.. eu particularmente não uso nenhum set... é um de cada vez me matando mesmo.. pra ferra com tudo e sair estragado da academia.. hehehe

Treino A - Eu faria peito e todos os exercicios de ombro no mesmo dia Treino B- Faria costas e trapézio só Treino C - OK só treinaria panturrilha 2x por semana Treino D - Ok... pode manda +2 exercicios pra ente braço tbm... Obs da Obs.: Faz tudo de biceps primeiro.. dps parte pro triceps.. e dps ante braço...

Faz o que o Rafa falou... da uma maneirada por ae... Tah meio cedo pra vc mandar bi-set e tri-set... Espera mais um pouco que vai render muito mais... No mais eh o clássico.. 4 exercicios pra grupo grande... 3 pra pequeno...

Curti mto o ABCDE do primeiro post aqui.. to me segurando pra num fazer ele... vo pega mais umas 2 ou 3 semana no ABCD, dps que tiver os suplementos em mãos vo pega firme nesse ABCDE ae... =D

Só de fazer o ABCD, se alimentando direito e dormindo bem, seus musculos já terão tido tempo de se recuperar, pois só serão treinados 1x por semana cada grupo... Não há necessidade de variar o treino assim... pode acabar atrapalhando no desenvolvimento.. Quanto ao ABCD tá meio confuso isso ae... divide direitinho aí pra gente dá uma avaliada.. Os mais usados por aqui são: Peito/Ombro/(Panturrilha) Costas/Trapézio Perna/Panturrilha Bíceps/Tríceps/Antebraço As repetições podem ser 3 ou 4 séries variando de 8 a 12 repetições... num sou fã de pega leve.. eh sempre no limite!! Lembrando que 4 exercícios pra grupos grandes e 2/3 pra pequenos tá de bom tamanho... Abraço

Qual o motivo de revezar os treinos num periodo tão curto de tempo??melhor divido E o treino ABCD tá muito volumoso... O ABC tá melhor divido...

Eu faço um ABCD neh.. e tem dado bons resultados... Meu treino de perna fica: Agachamento Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Pelo menos pra mim tah rendendo bem... Mas depende de vc tbm... se vc acha que rende melhor devidir, sem problemas...

Realmente é de dar pena o nível desses instrutores que não se importam com o trabalho que fazem... Seus treino estão bem fracos mesmo... vc não treino ombro?? nem perna?? Recomendo que vc de uma pesquisada melhor em tópicos para iniciantes aqui no fórum, tem muita coisa que vc pode aprender, tanto sobre treinos quanto sobre suplementação... A principio, pesquise... pq no seu caso vale a pena começar com um treino ABC2x... Abraço

Como vc já malhou uns 2 anos... Faria o clássico ABC 2X; A-Peito/tripce B-ombro/perna C-Costas/biceps Pelo menos pra volta na pegada... Mas dps de um tempo partiria pra um ABCD(E) com bastante intensidade... Quantos aos exercicios.. tá legal... vc já tem um noção e sabe como funciona... Eu particularmente não dividiria perna em 2 dois... No mais.. num vejo mto oque mudar...

Eu já fraturei o braço esquedo 2x... e sempre que tento fazer a rotação 'completa' do pulso pra fazer um exercicio direito, como o supino fechado por exemplo, dói pra caramba o pulso... será que essa munhequeira aí ajuda a diminuir as dores??

Eu particularmente faço no maximo 10 minutinhos de bicicleta antes só pra aquecer e nem faço todo dia ainda, raramente faço... Supino pode ser com barra reta, dps de um tempo muda pros halteres... E abdominais eu faço 3x20 no solo, 3x20 elevação ds pernas, 3x20 para oblíquos... Quanto as séries vai de vc... tem gente que faz 3.. tem gente que faz 4... depende da sua adaptação... PS.: Me corrijam se eu estiver errado... =P

Pra vc que tá começando esse treino já tah bem legal... Unica coisa que da pra acrescentar eh abdominal.. 3x por semana.. dia sim dia não tá legal... Agora se vc não acha que não tá rendendo, experimente aumentar um pouco a carga e fazer os movimentos de forma mais lenta... concentrando bem no musculo que tá sendo trabalhado... Pode acreditar... vai dar resultados.. ainda mais pra quem está começando... =D

Complementando o que o Rafael disse aí em cima.. vc pode fazer até continuar com os mesmo exercicios porem com as divisões padrões, ficaria assim: A- Peito/tripces (Segunda e quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador Pulley Corda (E eu acrescentaria Testa) B- Perna Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º (Eu acrescentaria) Leg 90 Extensora Flexora Panturrilha leg Panturrilha deitado(?) Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral C- Costas/Bíceps (Quarta e sabado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth ou concentrada (eu acrescentaria) E mais uma vez como o Rafael já disse... Um boa alimentação.. comendo de 3 em 3h.. muita água... e uma boa noite de sono vai fazer muita diferença pra vc que tá começando agora! PS.: Não é obrigatório fazer 3 exercicios pra musculos pequenos.. =P

Rola fazer uma barra fixa com pegada supinada? Barra fixa aberta eu sou um desastre... mas nada q eu não possa treinar e melhorar... o treino de triceps eu já mudei Leandro... vai ser Pulley invertido, coice e banco... E por enquanto vo continuar no bi-set, e daki umas semanas vo partir pro fst-7.. Abraço!

Maravilha... então fechou.. vou continuar no bi-set mais uns duas semanas, que eh o tempo de eu repor os estoques de suplementos... e dos manda ver no fst-7... pq to comento bem demais.. uhahuau Uma ultima duvida.. Mantendo esse meu treino, quais exercicios eu poderia fazer o fst-7? PS.: Essa foi a ultima duvida.. prometo.. uhahuahua